運動員力量訓練方式在摔跤運動教學中的應用

李高升

[摘 要] 摔跤作為一個有著悠久歷史的運動項目，對摔跤選手的身體協調性和肢體力量有著很高的要求。摔跤選手依據比賽規則，運用關節技和力量的壓制，對對手的平衡性造成破壞，從而摔倒對手，徒手身體接觸摔跤更對摔跤選手的身體力量有著很高的要求。特別是現代摔跤作為奧運會的比賽項目，還在世界各地的運動中出現。摔跤需要很強的力量，可以說摔跤手的力量在一定程度上決定著比賽的輸贏。

[關 鍵 詞] 摔跤；比賽；力量

[中圖分類號] G712 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2018）22-0202-01

摔跤對力量有著很大的要求，所以摔跤手在平時要注重力量的訓練，從科學的角度來看，對摔跤選手力量的影響因素有很多，針對力量素質訓練要結合生物的知識基礎，從人體肌肉的承載力和代謝出發，根據其變化規律來適應其成長周期，從而使肌肉得到提升，力量得到增長。除此之外，還要考慮其在摔跤時身體的發力方向，是否最小化減少體力消耗，是否用最小力得到了最大的成果回報。本文根據摔跤運動中的摔跤經驗，結合對摔跤手的力量訓練和實戰進行討論。

一、對摔跤選手的要求

摔跤對于力量有著很高的要求，摔跤選手對戰的技能需要有足夠的力量支撐，可以說力量決定著摔跤水平的高低，所以對摔跤運動員科學有效的力量訓練可以幫助他們在摔跤運動中無往不利。摔跤選手在比賽中的力量是肢體軀干與肌肉相結合，依靠肌肉收縮舒張來與外界進行對抗，而肌肉的收縮能力又與肌肉纖維粗細和肌肉密度大小有關，肌肉纖維越粗，肌肉密度越大，那么其摔跤選手的力量越足，從而可以很好地與對手進行對抗，并且學會局部發力不夠，還要學會運用身體技巧進行關節扣技，從而阻擋敵人進行發力，因此強悍的力量和豐富的技巧，都能對敵人進行壓制。所以加強對力量的訓練和對力量的掌控成為摔跤選手應該重視的部分，而且應多進行對戰，從而增加其對戰經驗，并且在平時訓練時要注重無氧訓練，因為在比賽時，摔跤選手大多處于無氧運動，這種高強度的運動需要平時來適應，從而保證自己在比賽時能夠有良好的狀態來發揮最強實力以壓制并制服對手。

二、摔跤選手的訓練

要對摔跤選手進行訓練，其訓練內容應該包括摔跤選手的負荷訓練，不推薦進行大負荷訓練，小負荷和中負荷訓練反而對摔跤選手的體力和身體素質有著顯著提升作用。因為小負荷的運動可以幫助摔跤選手將其毛細血管增多，促進摔跤選手呼吸系統的能力，并且可以大大提高供氧能力，從而增強了身體各組織的協調性，而中負荷的運動對身體強度和耐久力有所幫助，并延長摔跤選手的運動時間。在訓練時，一定要符合身體代謝的需求，在身體可以恢復的程度下進行訓練，不傷及身體原有的肌肉，這樣才會循序漸進，讓摔跤選手擁有很好的身體素質。除此之外，爆發力也是摔跤選手應該訓練的項目，這樣摔跤選手可以在短時間內擊倒對手并最大限度地減少體力消耗。對爆發力的訓練，可以通過訓練肌肉收縮速度來提高力量的爆發力。

三、摔跤選手的訓練時間

每一個摔跤選手的身體素質是不一樣的，所以針對不同的摔跤選手時間安排是不一樣的，要針對個人的自身身體素質來考慮，還要針對性別不同來安排合理的訓練強度。摔跤選手每天的訓練時間最好為2.5小時左右，2～3天進行一次訓練，針對不同的肌肉群要有不同的訓練強度，一些實踐可以表明，在訓練時如果中間可以隔一段時間，那么對肌肉的增長有著很好的幫助，可以有效幫助肌肉增加，這樣不但身體肌肉得到了保證，而且讓摔跤選手的精神處于一個良好的狀態。如果為女性摔跤選手，特別是一些年齡較小的，訓練強度可以有所下降，其訓練時間間隔變為1周進行2次或者3次訓練，有必要的可以縮短訓練時間。如果摔跤選手身體素質很好，那么可以把訓練強度增大，將訓練時間間隔縮短，增加訓練時間并且增加精神意志的訓練。

四、在訓練摔跤選手時應注意的事項

在摔跤教學時，教練應該對被訓練者的身體素質很了解，在科學的指導下，對摔跤選手進行訓練安排，并且對摔跤選手的身體變化進行記錄，根據訓練的結果來對訓練方式進行調整，從而使訓練效率得到提高，對摔跤選手的訓練是一個長期工程，需要長期堅持，其力量的提升需要科學系統地進行。除此之外，要求對摔跤選手的身體條件、力量風格、力量強度有所研究，設計出符合自身的摔跤動作技巧。

以上是對摔跤選手的訓練方法敘述，摔跤是力量的競爭，是力量的比拼，對選手的力量要求極高，同時也是個人意志的體現，兩者都能兼顧，才能讓選手在比賽中脫穎而出，科學的訓練才會讓摔跤選手在摔跤界一展風范。

參考文獻：

[1]阿木爾.運動員力量訓練方式在摔跤運動教學中的應用[J].文體用品與科技，2016（18）：184-185.

[2]邢俊飛，丁永康.理論·方法·實踐：摔跤運動員專項力量訓練新探[J].武術研究，2017，2（8）：84-86.