游泳運(yùn)動(dòng)員上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法探討

張小風(fēng)

摘 要：游泳運(yùn)動(dòng)有蝶、仰、蛙、自4種正式比賽泳姿，除蛙泳外，其他3種泳姿都是主要用上肢發(fā)力；而按照目前訓(xùn)練的前沿趨勢(shì)，蛙泳也逐漸由下肢用力為主轉(zhuǎn)移到上肢和下肢用力均等的狀態(tài)。就力量性質(zhì)而言，游泳運(yùn)動(dòng)員需要的力量主要是以快速力量為主，尤其是短距離的運(yùn)動(dòng)員，他們更是需要有很強(qiáng)的上肢爆發(fā)力。本文主要針對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法進(jìn)行探討，分析適合游泳運(yùn)動(dòng)的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：游泳 上肢爆發(fā)力 快速力量 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）02（b）-0038-02

游泳是一項(xiàng)在水中進(jìn)行的競(jìng)技項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員需要克服人體在水中的形狀阻力和摩擦力，同時(shí)憑借肢體動(dòng)作同水的相互作用而盡可能地獲得最大的推進(jìn)力和前進(jìn)速度。游泳是一種對(duì)技術(shù)要求很高的運(yùn)動(dòng)，其訓(xùn)練的大部分時(shí)間都是花在了提高游泳運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作水平上。根據(jù)流體力學(xué)可知，如果運(yùn)動(dòng)員游進(jìn)速度提高一倍，阻力就要增加三倍，需要增加三倍體力和力量來(lái)抵消水的阻力。為了達(dá)到這一目的，除了提高技術(shù)有效性外，必須增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量。經(jīng)過(guò)多年的理論與實(shí)踐探索，普遍認(rèn)為游泳是一項(xiàng)以肌肉力量和肌肉耐力為主要特征的體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的表現(xiàn)最終是由與游泳項(xiàng)目相關(guān)的力量素質(zhì)來(lái)表現(xiàn)的，力量素質(zhì)的提高是通過(guò)平時(shí)在專項(xiàng)訓(xùn)練中采用相關(guān)的力量訓(xùn)練來(lái)完成的。……