瑜伽鍛煉對女大學生身體的影響研究

李咸志

摘 要：本文通過采用文獻調查法、實驗法、數理統計法對云南師范大學體育學院青春校園瑜伽社的社員進行瑜伽練習前的身體形態、機能、素質的檢測，通過3個月每周兩次每次1.5小時的瑜伽訓練后，再對社員的身體形態、機能、素質進行檢測，運用SPSS進行數理統計后，發現社員通過3個月的瑜伽練習，最大肺活量呈上漲趨勢，心率變慢，柔韌由13.64cm變為15.40cm，平衡（閉眼單腳站立）由26.96s變為42.93s，均有了明顯的變化。

關鍵詞：瑜伽 身體 變化 分析

中圖分類號：G831.3 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（c）-0205-02

瑜伽作為一個新興的健身項目逐漸開始進入我們的生活，由于需求場地小，方便隨時都能夠進行瑜伽鍛煉，越來越受到更多的女性所青睞。瑜伽是一項有氧運動，練習時間為1小時左右，能夠有效的消耗能量和體內多余的脂肪，并能針對不同的部位進行有針對性的訓練從而塑造練習者的身體。經常參加體育鍛煉，可有效地增強人體各器官系統的生理功能，增強人體血壓、心率功能，改善心肺功能，起到增強人體體質，改善心血管功能和強身健體的效果[1]。

1 研究對象和研究方法

1.1 研究對象

以云南師范大學體育學院青春校園瑜伽社的57個女社員為研究對象，年齡為18～20周歲。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

運用云南師范大學電子圖書館CNKI數據庫、互聯網等相關渠道查找關于主要研究方向有瑜伽的健身效果，瑜伽的對身體形態的影響，瑜伽的減肥效果的文獻，整理并選擇引用。

1.2.2 實驗法

對云南師范大學體育學院青春校園瑜伽社的社員進行體成分、身體素質和形態圍度進行檢測，通過瑜伽教練自編瑜伽組合以基礎瑜伽和流瑜伽為主，每周2次，每次90min的瑜伽練習為期3個月后，再次對社員的體成分、身體素質和形態圍度進行檢測。

（1）測量儀器。儀器：Inbody3.0體成分分析儀，肺活量測試儀，OMRON歐姆龍智能電子血壓計，秒表，皮尺。

（2）測量內容。形態：用皮尺測量腰圍、臀圍。通過體成分分析儀檢測體脂百分比、腰臀比率、BMI。機能：用肺活量儀檢測最大肺活量，電子血壓計檢測心率、收縮壓、舒張壓。素質：坐位體前屈和閉眼單腳站立。

1.2.3 數理統計法

數據用SPSS17.0統計軟件進行配對樣本t檢驗。顯著性水平P<0.05，非常顯著性水平P<0.01。對統計結果進行比較分析得出瑜伽鍛煉前后體成分身體機能形態素質的變化，得出最終的研究結果。

2 研究結果與分析

2.1 瑜伽練習后身體指標變化

2.1.1 瑜伽練習后身體形態的變化

李順英在《瑜伽對女大學生及肥胖女生身心健康的影響研究》[2]中發現瑜伽練習對腰圍臀圍和大腿圍度均有了非常顯著性的差異，張雷[3]也有過類似的報告。

經過3個月的瑜伽練習，社員的腰圍臀圍均有了非常顯著性差異，體脂百分比，腰臀比率和BMI有了顯著性差異。其中腰圍臀圍和體脂百分數的差異性更加說明了瑜伽減肥的功效。說明經過3個月的練習社員的身體形態得到了良好的改善，有效地減少脂肪，減輕體重縮小腰圍。

2.1.2 瑜伽練習后身體機能的變化

心率是反映體內代謝情況一個非常靈敏的生理指標，是心血管系統最容易測定的指標，它既可以反映心血管機能，又可以反映節省程度和恢復情況。正常人的安靜心率一般是在60～100次/min，經常參加體育鍛煉可以使安靜心率降低，運動時心率能迅速的增高。

血壓是血液在血管內流動是對血管壁的側壓力，一般指動脈血壓，是評價心臟功能的重要生理指標。在正常情況下，心臟收縮力量的強弱決定了心臟每次搏動射出的血量，反映了心臟做功的大小，并通過動脈血壓的變化體現出來。可見血壓從不同的側面反映心臟的做功能力。經常參加體育鍛煉的人，通常都有心肌纖維增厚、心臟收縮能力增強、安靜時脈搏次數減少、每次心臟輸出的血量增加等良好生理的轉變。健康人的收縮壓一般在90～140mmHg，舒張壓在60～90mmHg。

經過3個月的瑜伽鍛煉后，社員的肺活量和心率指標有了非常顯著的差異性（P<0.01），收縮壓和舒張壓指標均有了顯著性差異（P<0.05）。說明瑜伽練習有助于心血管健康。

2.1.3 瑜伽練習后身體素質的變化

柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的伸展能力和彈性，即關節和關節系統的活動范圍，提高柔韌性可采用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發式和漸進式兩種。漸進式可以放松肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。瑜伽練習主要運用了漸進式拉長的方式進行練習。

經過3個月的瑜伽練習，社員的柔韌指標有了非常顯著性差異（P<0.01），平衡指標也有大幅上升趨勢，差異性顯著（P<0.05）。

2.2 瑜伽練習后產生變化的原因

2.2.1 瑜伽對身體形態

通過3個月每周兩次的基礎瑜伽和流瑜伽的練習，通過對身體腿部、腹部和背部的肌肉進行提、拉伸、展、控等練習，對多余的脂肪和贅肉進行消耗，均衡發展肌肉力量，塑出修長勻稱的線條，社員通過瑜伽練習后，腰圍和臀圍都有明顯的減小。

2.2.2 瑜伽對身體機能

經過3個月的練習社員的肺活量得到了非常顯著的提升，肺活量是一個人全力吸氣后的最大吐氣量是反映呼吸機能的指標，能充分反映通氣功能的好壞。通過實驗說明瑜伽鍛煉可以使肺功能得到良好的改善，提高了肺功能。

人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種。胸式呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺葉經常得不到鍛煉，長期閑置，易使肺葉老化，呼吸功能越來越差，使其無法獲得充足的氧，易患呼吸道疾病。

在瑜伽練習時，對心功能有較高的要求，瑜伽鍛煉使心臟負荷加大，同時冠狀動脈的循環血量較平時有所增加，從而改變了心率輸出和心搏量，進而是靜息心率降低，瑜伽訓練中的動作不同程度的使靜脈得以舒展放松，改善血液循環，使安靜時全身血液得到改善，供血出現節省比。

2.3 總結

腰臀比率是腰圍和臀圍的比值，是判定肥胖的重要指標，是評價女性吸引力的重要尺度，筆者將其用來評判女大學生的形體變化。

肺活量能充分體現一個人通氣功能的好壞。心率、血壓是較全面評價心血管機能水平的指標。經過3個月的實驗性瑜伽鍛煉后發現，瑜伽練習對女大學生的形態影響非常明顯，對機能也有很大的幫助，對素質也有很大的提高，瑜伽社團通過運用基礎瑜伽和流瑜伽和阿斯湯加瑜伽對社員進行教學和練習，通過堅持和對平時飲食的控制，可以有效的塑造優美的身體形態，改善心肺功能，增強身體素質，促進身體健康。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）瑜伽練習對女大學生的身體形態有明顯改善，對腰圍臀圍等有顯著的減小作用，體脂百分比也有顯著性的減小，說明瑜伽鍛煉的減肥效果顯著。

（2）瑜伽練習對女大學生的身體機能，尤其是顯著提高肺活量，對降低心率增強心臟泵血能力也有明顯的提高。

（3）瑜伽練習對女大學生的柔韌和平衡能力有非常顯著的改善。

3.2 建議

（1）女大學生多參與瑜伽健身類社團。

（2）女大學生可以利用閑散時間進行瑜伽鍛煉。

（3）瑜伽鍛煉貴在堅持，同時應該多參與一些體育運動，增強自身身體素質，促進身心健康發展。

參考文獻

[1] 馬國際，劉小莉.關于運動員心肺功能評價指標的研究[J].內江科技，2009（2）：148.

[2] 李順英.瑜伽對女大學生及肥胖女生身心健康影響的研究[D].華東師范大學，2007.

[3] 張雷，崔謙.瑜伽對女大學生身體形態、機能等改善作用[J].中小企業管理與科技（上旬刊），2010（9）：204.