中美學(xué)生課余田徑訓(xùn)練比較與借鑒

羅志能

一、中美教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員與訓(xùn)練理解的差異

（一）注重運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)

美國(guó)猶他大學(xué)教練團(tuán)隊(duì)十分注重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成績(jī)、生理指標(biāo)等方面的數(shù)據(jù)收集與對(duì)比，他們認(rèn)為教練員掌握運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，可有效提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，數(shù)據(jù)的分析是最直接、有效的方法。我國(guó)學(xué)校體育教練員在年度計(jì)劃中應(yīng)該也有身體素質(zhì)和機(jī)能數(shù)據(jù)的測(cè)試記錄與對(duì)比、有定期的專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試成績(jī)的分析、及根據(jù)每名運(yùn)動(dòng)員的身體狀況給予營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方案、甚至對(duì)部分隊(duì)員的談話(huà)記錄等。

（二）注重傷病運(yùn)動(dòng)員的替代訓(xùn)練

美國(guó)猶他大學(xué)教練員對(duì)傷病運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要求嚴(yán)謹(jǐn)，如，某個(gè)隊(duì)員因?yàn)閭o(wú)法按計(jì)劃完成訓(xùn)練任務(wù)，教練團(tuán)隊(duì)則對(duì)其制訂科學(xué)合理的多種替代有氧、速度、無(wú)氧或起跑及替代力量器械訓(xùn)練方法等方案（傷病替代訓(xùn)練方法見(jiàn)表1），學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)專(zhuān)業(yè)康復(fù)師全程參與傷病隊(duì)員的治療、恢復(fù)訓(xùn)練等。目前，我國(guó)學(xué)校體育課余訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)醫(yī)療設(shè)施難以保障傷病運(yùn)動(dòng)員的積極治療和處理，教練員也容易忽視對(duì)傷病運(yùn)動(dòng)員的心理疏導(dǎo)。

（三）注重運(yùn)動(dòng)員身體細(xì)節(jié)

美國(guó)猶他大學(xué)教練員能將“細(xì)節(jié)決定成敗”做到極致，Make是田徑隊(duì)中長(zhǎng)跑隊(duì)教練，在學(xué)習(xí)期間她上的其中一堂田徑理論課內(nèi)容為“腳的技巧”，其細(xì)節(jié)包括對(duì)每年招募新生的腳進(jìn)行測(cè)量，分出中立、外旋或內(nèi)旋類(lèi)型，這是一項(xiàng)針對(duì)行走和跑步方式（步態(tài)）的專(zhuān)業(yè)評(píng)估，中立類(lèi)型腳在田徑專(zhuān)業(yè)成績(jī)提高上最有保障，腳內(nèi)、外旋是指行走或者跑步時(shí)腳部自然向內(nèi)（外）旋轉(zhuǎn)的過(guò)程，大多數(shù)情況下腳后跟內(nèi)（外）先著地，隨著重心的向前推移，腳后跟向內(nèi)（外）側(cè)傾倒，每一步所產(chǎn)生的撞擊都會(huì)傳輸?shù)酵炔浚瑢?duì)小腿和膝蓋正常運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生影響。因此，猶他大學(xué)教練員要求運(yùn)動(dòng)員平常和訓(xùn)練時(shí)穿某個(gè)品牌或型號(hào)的運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行糾正。他們?cè)谟?xùn)練之外的細(xì)節(jié)處理和把控值得我國(guó)學(xué)校體育教練員學(xué)習(xí)。

（四）注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的鼓勵(lì)

美國(guó)猶他大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)部根據(jù)各代表隊(duì)情況分別制訂《運(yùn)動(dòng)員管理制度》和《比賽規(guī)則制度》，每名教練員都能公平、公正的執(zhí)行。讓每名運(yùn)動(dòng)員直觀認(rèn)識(shí)到耕耘和收獲、付出與待遇成正比。如，某名運(yùn)動(dòng)員因訓(xùn)練意外受傷，錯(cuò)過(guò)了這個(gè)賽季的一些比賽，教練組在年度總結(jié)時(shí)會(huì)為此設(shè)立“年度最佳心態(tài)獎(jiǎng)、最佳團(tuán)隊(duì)助手獎(jiǎng)”等。以此鼓勵(lì)該運(yùn)動(dòng)員思想和動(dòng)力。我國(guó)每所大、中、小學(xué)校同樣有體育課余訓(xùn)練相應(yīng)的規(guī)章制度和政策，但教練員實(shí)施起來(lái)常常有向優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員傾斜的現(xiàn)象，從而有失公允。

二、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法

（一）猶他大學(xué)田徑訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)更具針對(duì)性

美國(guó)猶他大學(xué)田徑訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)相對(duì)我國(guó)傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動(dòng)模式更具多樣性，其體現(xiàn)在按全年訓(xùn)練內(nèi)容使用A、B、C3套準(zhǔn)備活動(dòng)方案，分別用于訓(xùn)練中的儲(chǔ)備期、競(jìng)賽期和恢復(fù)期，其準(zhǔn)備活動(dòng)設(shè)計(jì)也對(duì)不同時(shí)期的訓(xùn)練內(nèi)容有針對(duì)性的區(qū)別（表2～3）。

猶他大學(xué)田徑隊(duì)的C套準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容是基于A、B套中摘選而成，所實(shí)施的是系列準(zhǔn)備活動(dòng)，動(dòng)作緊湊、間歇緊密，能有效地集中運(yùn)動(dòng)員投入訓(xùn)練的注意力、更好地刺激田徑項(xiàng)目主要發(fā)力肌群、持續(xù)增高運(yùn)動(dòng)員體溫、激活內(nèi)臟功能。我國(guó)應(yīng)結(jié)合自身的傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)，吸取美國(guó)學(xué)校體育田徑訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，從而更好地整合一套適合我國(guó)學(xué)校課余田徑訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)方式。

（二）美國(guó)學(xué)校田徑訓(xùn)練內(nèi)容系統(tǒng)性

猶他大學(xué)田徑教練團(tuán)隊(duì)對(duì)有氧、無(wú)氧能夠協(xié)調(diào)搭配且系統(tǒng)性強(qiáng)，他們認(rèn)為有氧基礎(chǔ)是所有項(xiàng)目的重要組成部分，發(fā)展有氧基礎(chǔ)應(yīng)該是任何年度計(jì)劃或大周期的起始階段。下面是部分猶他大學(xué)田徑（短跨跳）項(xiàng)目有氧訓(xùn)練的方法。

1.以400m及跨欄跑項(xiàng)目為例（訓(xùn)練強(qiáng)度僅供參考）。（1）400m跑×10～15組，乳酸閾速度 （75～90s）接100m慢跑（ 90s完成恢復(fù)）。（2）20min跑：30s、60s、90s中速重疊跑，單位時(shí)間內(nèi)5～6min慢跑恢復(fù)，相同速度重疊跑。（3）4×200m/組×2組（時(shí)間控制在40～45s），接200m慢跑或4×300m/組×2組（時(shí)間控制在60～68s），接100m慢跑。（4）15～30min持續(xù)的基礎(chǔ)跑。

2.以100m、200m跑及跳躍項(xiàng)目為例（訓(xùn)練強(qiáng)度僅供參考）。（1）有氧運(yùn)動(dòng)組合訓(xùn)練3～6組：1min 跳繩，30次俯臥撐，1min×俯臥撐上縱跳，20次深蹲，20次行走式弓步，10次引體向上。（2）13min動(dòng)感單車(chē)×2組或45s、60s、90s重復(fù)練習(xí)（心率控制在120～180/min），相同的恢復(fù)（同樣也可以在橢圓機(jī)或劃船機(jī)上進(jìn)行）。（3）4×100m/組×4組，以75%的力量上坡跑，慢跑下坡恢復(fù)。

猶他大學(xué)田徑訓(xùn)練部分項(xiàng)目全年計(jì)劃采用的占比率參照（表4），可供教練員們?cè)谥朴喨暧?xùn)練計(jì)劃時(shí)參考。

（三）猶他大學(xué)田徑訓(xùn)練內(nèi)容的銜接性

猶他大學(xué)的田徑訓(xùn)練課堂有以下2個(gè)較為特殊的銜接環(huán)節(jié)值得借鑒。

1.準(zhǔn)備活動(dòng)與專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)內(nèi)容有效銜接。猶他大學(xué)每堂田徑訓(xùn)練課準(zhǔn)備活動(dòng)A、C套之后銜接800m計(jì)時(shí)跑（強(qiáng)度80%）和B套準(zhǔn)備活動(dòng)100m×5次直道加速跑（強(qiáng)度80%）意在進(jìn)入訓(xùn)練核心內(nèi)容（專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)能力）前對(duì)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟功能起到再次激活的作用，使得體溫能夠持續(xù)在較高溫度的狀態(tài)下，充分考慮到人體內(nèi)臟器官屬植物神經(jīng)，再次證明訓(xùn)練必須循序漸進(jìn)的原則的重要性。

2.專(zhuān)項(xiàng)內(nèi)容與身體素質(zhì)、力量訓(xùn)練的銜接。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)束，隊(duì)員們會(huì)進(jìn)行大約10min左右的行進(jìn)間繞欄練習(xí)，稱(chēng)之為“冷卻練習(xí)”，筆者理解為：隊(duì)員體溫的溫度保持及肌肉伸縮能力的積極性恢復(fù)。

三、猶他大學(xué)田徑訓(xùn)練受傷應(yīng)對(duì)

對(duì)于教練員而言，能夠找出運(yùn)動(dòng)員受傷的原因，再進(jìn)行總結(jié)，并糾正錯(cuò)誤，尤為關(guān)鍵。同時(shí)，如何讓受傷運(yùn)動(dòng)員不脫離訓(xùn)練，積極恢復(fù)、保持體能呢？猶他大學(xué)教練團(tuán)隊(duì)制訂了一套田徑訓(xùn)練替代方法（表 1），如，力量練習(xí)、有氧、速度或無(wú)氧、特殊技巧替代等，在具體實(shí)施過(guò)程中，根據(jù)受傷部位和運(yùn)動(dòng)損傷的性質(zhì)的差異，替代訓(xùn)練方法的應(yīng)用略有不同。