中美學生課余田徑訓練比較與借鑒

羅志能

一、中美教練對運動員與訓練理解的差異

（一）注重運動員身體狀態

美國猶他大學教練團隊十分注重運動員訓練成績、生理指標等方面的數據收集與對比，他們認為教練員掌握運動員的狀態，可有效提高運動員的運動成績，數據的分析是最直接、有效的方法。我國學校體育教練員在年度計劃中應該也有身體素質和機能數據的測試記錄與對比、有定期的專項測試成績的分析、及根據每名運動員的身體狀況給予營養補充方案、甚至對部分隊員的談話記錄等。

（二）注重傷病運動員的替代訓練

美國猶他大學教練員對傷病運動員的訓練要求嚴謹，如，某個隊員因為傷病無法按計劃完成訓練任務，教練團隊則對其制訂科學合理的多種替代有氧、速度、無氧或起跑及替代力量器械訓練方法等方案（傷病替代訓練方法見表1），學校運動隊專業康復師全程參與傷病隊員的治療、恢復訓練等。目前，我國學校體育課余訓練運動醫療設施難以保障傷病運動員的積極治療和處理，教練員也容易忽視對傷病運動員的心理疏導。

（三）注重運動員身體細節

美國猶他大學教練員能將“細節決定成敗”做到極致，Make是田徑隊中長跑隊教練，在學習期間她上的其中一堂田徑理論課內容為“腳的技巧”，其細節包括對每年招募新生的腳進行測量，分出中立、外旋或內旋類型，這是一項針對行走和跑步方式（步態）的專業評估，中立類型腳在田徑專業成績提高上最有保障，腳內、外旋是指行走或者跑步時腳部自然向內（外）旋轉的過程，大多數情況下腳后跟內（外）先著地，隨著重心的向前推移，腳后跟向內（外）側傾倒，每一步所產生的撞擊都會傳輸到腿部，對小腿和膝蓋正常運動產生影響。因此，猶他大學教練員要求運動員平常和訓練時穿某個品牌或型號的運動鞋進行糾正。他們在訓練之外的細節處理和把控值得我國學校體育教練員學習。

（四）注重對運動員的鼓勵

美國猶他大學體育運動部根據各代表隊情況分別制訂《運動員管理制度》和《比賽規則制度》，每名教練員都能公平、公正的執行。讓每名運動員直觀認識到耕耘和收獲、付出與待遇成正比。如，某名運動員因訓練意外受傷，錯過了這個賽季的一些比賽，教練組在年度總結時會為此設立“年度最佳心態獎、最佳團隊助手獎”等。以此鼓勵該運動員思想和動力。我國每所大、中、小學校同樣有體育課余訓練相應的規章制度和政策，但教練員實施起來常常有向優秀運動員傾斜的現象，從而有失公允。

二、田徑運動訓練方法

（一）猶他大學田徑訓練準備活動更具針對性

美國猶他大學田徑訓練準備活動相對我國傳統的準備活動模式更具多樣性，其體現在按全年訓練內容使用A、B、C3套準備活動方案，分別用于訓練中的儲備期、競賽期和恢復期，其準備活動設計也對不同時期的訓練內容有針對性的區別（表2～3）。

猶他大學田徑隊的C套準備活動內容是基于A、B套中摘選而成，所實施的是系列準備活動，動作緊湊、間歇緊密，能有效地集中運動員投入訓練的注意力、更好地刺激田徑項目主要發力肌群、持續增高運動員體溫、激活內臟功能。我國應結合自身的傳統田徑訓練準備活動，吸取美國學校體育田徑訓練準備活動的優點，從而更好地整合一套適合我國學校課余田徑訓練的準備活動方式。

（二）美國學校田徑訓練內容系統性

猶他大學田徑教練團隊對有氧、無氧能夠協調搭配且系統性強，他們認為有氧基礎是所有項目的重要組成部分，發展有氧基礎應該是任何年度計劃或大周期的起始階段。下面是部分猶他大學田徑（短跨跳）項目有氧訓練的方法。

1.以400m及跨欄跑項目為例（訓練強度僅供參考）。（1）400m跑×10～15組，乳酸閾速度 （75～90s）接100m慢跑（ 90s完成恢復）。（2）20min跑：30s、60s、90s中速重疊跑，單位時間內5～6min慢跑恢復，相同速度重疊跑。（3）4×200m/組×2組（時間控制在40～45s），接200m慢跑或4×300m/組×2組（時間控制在60～68s），接100m慢跑。（4）15～30min持續的基礎跑。

2.以100m、200m跑及跳躍項目為例（訓練強度僅供參考）。（1）有氧運動組合訓練3～6組：1min 跳繩，30次俯臥撐，1min×俯臥撐上縱跳，20次深蹲，20次行走式弓步，10次引體向上。（2）13min動感單車×2組或45s、60s、90s重復練習（心率控制在120～180/min），相同的恢復（同樣也可以在橢圓機或劃船機上進行）。（3）4×100m/組×4組，以75%的力量上坡跑，慢跑下坡恢復。

猶他大學田徑訓練部分項目全年計劃采用的占比率參照（表4），可供教練員們在制訂全年訓練計劃時參考。

（三）猶他大學田徑訓練內容的銜接性

猶他大學的田徑訓練課堂有以下2個較為特殊的銜接環節值得借鑒。

1.準備活動與專項練習內容有效銜接。猶他大學每堂田徑訓練課準備活動A、C套之后銜接800m計時跑（強度80%）和B套準備活動100m×5次直道加速跑（強度80%）意在進入訓練核心內容（專項技術能力）前對運動員的內臟功能起到再次激活的作用，使得體溫能夠持續在較高溫度的狀態下，充分考慮到人體內臟器官屬植物神經，再次證明訓練必須循序漸進的原則的重要性。

2.專項內容與身體素質、力量訓練的銜接。專項訓練結束，隊員們會進行大約10min左右的行進間繞欄練習，稱之為“冷卻練習”，筆者理解為：隊員體溫的溫度保持及肌肉伸縮能力的積極性恢復。

三、猶他大學田徑訓練受傷應對

對于教練員而言，能夠找出運動員受傷的原因，再進行總結，并糾正錯誤，尤為關鍵。同時，如何讓受傷運動員不脫離訓練，積極恢復、保持體能呢？猶他大學教練團隊制訂了一套田徑訓練替代方法（表 1），如，力量練習、有氧、速度或無氧、特殊技巧替代等，在具體實施過程中，根據受傷部位和運動損傷的性質的差異，替代訓練方法的應用略有不同。