對美國田徑訓練的分析及啟示

劉斌

一、對田徑的投入程度

猶他大學展示的學校體育發(fā)展情況，相比國內(nèi)現(xiàn)狀，其橄欖球、籃球、棒球、田徑、體操等運動項目開展程度令人震驚。這樣的現(xiàn)狀不僅在于學校體育競技水平的高低，更重要的在于社會對學校體育發(fā)展的認可度。具體體現(xiàn)在類似的運動聯(lián)盟組織的各種比賽，均能被社會接受和欣賞。另外，其運動競賽的水平、賽事觀看的人數(shù)、場內(nèi)外整體的氛圍完全不亞于專業(yè)隊所呈現(xiàn)出的景象。美國學校體育的繁榮發(fā)展，離不開一流的基礎(chǔ)訓練設(shè)施和條件。從田徑場的塑膠和草皮，體能訓練房的器械數(shù)量和質(zhì)量，到專業(yè)的教練和理療師、康復師、心理咨詢師，再到運動員餐廳的膳食營養(yǎng)搭配，其專業(yè)化程度和明確的分工，無疑體現(xiàn)出運動員訓練條件的優(yōu)越性，同時也是訓練效果的有力保障。我國應加大學校體育基礎(chǔ)設(shè)施的投入，提升體育運動硬件設(shè)施的條件。

二、訓練理念

1.訓練計劃的差異。猶他大學教練組根據(jù)全年的比賽情況將年度訓練計劃分成若干個周期，各周期圍繞全年設(shè)定的比賽場次開展訓練。訓練周期中進行的階段性測評，只包括階段性力量測評，而沒有階段性的專項測試。在他們看來，只要將各周期的目標完成，運動成績自然能夠得到提升，繼而年度目標也能夠?qū)崿F(xiàn)。各階段訓練計劃是教練員團隊共同制訂的，在具體的實施過程中都會基于訓練課中教練員對學生完成情況的觀察，對訓練情況做出總結(jié)和反饋，根據(jù)運動員的實際情況，在接下來的課時和周訓練計劃過程中進行調(diào)訓。

我國同樣以周期訓練為主，但由于設(shè)定階段性的目標成績，導致為了確保實現(xiàn)階段性的專項成績目標，經(jīng)常在訓練過程中穿插針對訓練，使得周期訓練的時間得不到保證，繼而訓練的效果也就得不到保證。雖然運動員的運動成績常年保持在一定的水平，但由于各周期訓練受到影響，導致比賽結(jié)果離既定目標存在較大差距。學生運動員的時間和精力有限，不同于專業(yè)運動員有足夠的時間保障。因此，訓練計劃的制訂成為在學生運動員有限的時間內(nèi)，最大化地提高運動成績的關(guān)鍵。

教練員應提升自身知識文化水平，掌握多學科知識內(nèi)容，靈活地交叉運用多學科知識體系指導運動員各方面的實踐活動，運動員也需更新理念，不應該是簡單地聽從指導、執(zhí)行訓練，而應該更多地發(fā)揮主觀能動性，探索出符合自身發(fā)展的訓練內(nèi)容。

2.訓練課強度、負荷、密度安排差異。訓練課安排的強度、負荷、密度與國內(nèi)同等水平運動員訓練課的安排存在差異，相比較而言，他們的訓練課安排的強度較小、負荷較大、課的密度較大（以下簡稱“小大大”）。無論田徑場的有氧訓練和無氧訓練，或者力量訓練，“小大大”的訓練理念貫穿整個過程。他們的運動員，有氧訓練基礎(chǔ)扎實。這種中低強度、高密度的訓練結(jié)果就是訓練負荷較大，但是從運動員的整體訓練表現(xiàn)來看，似乎強度和負荷都恰到好處，運動員表現(xiàn)出來的狀態(tài)也較好，未出現(xiàn)運動疲勞等跡象，訓練后恢復效果也較為理想。在高強度或中強度的間歇訓練過程中，他們對間歇時間把控得較為精確，訓練過程中每名運動員的手腕上都會帶1只運動手環(huán)準確記錄間歇時間。

相比他們的訓練，我國有氧訓練比重較小，有氧能力較差。在這個情況下采用高強度、低密度、長時間的訓練方法顯然不可取。從肌肉組織的角度來說，由于訓練強度大，肌肉間的摩擦力隨之增大，會出現(xiàn)肌肉僵硬和能量內(nèi)耗嚴重等現(xiàn)象，導致運動員容易出現(xiàn)疲勞，如果沒有得到較好的恢復而繼續(xù)采用高強度訓練，就會出現(xiàn)過度疲勞現(xiàn)象，從而引發(fā)傷病等一系列問題。并且，在有氧基礎(chǔ)不扎實的情況下，經(jīng)常性進行大強度訓練，損耗最嚴重的是心臟，易出現(xiàn)心力衰竭，更甚者可能引發(fā)心肌炎。

不論是有氧運動還是無氧運動，運動員都應該具備良好的有氧能力作為運動基礎(chǔ)，這在實際訓練和比賽過程中都是至關(guān)重要的，同時也是避免傷病頻繁出現(xiàn)的有力保障。

3.力量訓練理念和方法的差異。力量訓練是猶他大學田徑訓練隊的訓練重點，運動員們在課上能夠以標準的姿勢進行各種力量訓練，具體體現(xiàn)在對訓練器材的使用和身體形態(tài)的保持。訓練內(nèi)容主要包括2部分：全面身體力量訓練、一般和專項力量訓練。

全面身體力量訓練指身體的堅固性、平衡性、穩(wěn)定性等力量訓練，一般和專項力量訓練即為普通的力量訓練和針對性專項力量訓練。他們認為只有加強了全面身體力量訓練，一般和專項力量的利用率才會高，否則消耗會非常大。在練習過程中，較為注重練習質(zhì)量，多采用輕重量多次數(shù)的練習，以避免競爭性的最大力量負荷的練習保護自己，并且每個訓練周期中力量練習的側(cè)重點也不同。力量訓練主要特點：練習內(nèi)容針對肌肉具體部位較精準，這樣可以做到有的放矢；通過不同的練習對同一塊肌肉的不同部位進行刺激，從而避免了單一刺激的局限性，更有利于單塊肌肉整體力量的挖掘和募集；核心力量訓練更注重核心穩(wěn)定性力量，從而使一般力量和專項力量的利用率更高。

國內(nèi)高校力量練習通常在力量房進行，包括一般力量訓練和專項力量訓練。在周訓練計劃中，會有1～2次的力量訓練，但是針對性不夠，采用通用方法進行普遍練習。而對于普遍提到的“核心力量”練習，實際練習的重視程度和理念的認識程度不相符，雖然一度強調(diào)，但實際上缺乏科學方法的指導。而且在力量訓練過程中，有一種長期干擾訓練的錯誤理念——“上力量”，無形地在訓練過程中使很多運動員出現(xiàn)損傷。

4.準備活動的差異。準備活動的最大亮點在于“激活”這個環(huán)節(jié)。“激活”主要針對運動員的內(nèi)臟器官。采用中等強度的有氧跑，即，進行800m跑或4個100m跑加4個100m走的小組合。原理為：骨骼肌是由運動神經(jīng)支配，動員相對較快，而內(nèi)臟器官是由植物性神經(jīng)支配，動員相對較慢，通過一些形式讓后者“被激活”，達到與前者的運動節(jié)奏一致，可避免或減輕因內(nèi)臟器官跟不上運動器官的要求而產(chǎn)生的心慌、氣短、呼吸困難和動作失調(diào)等不適應癥狀。“激活”環(huán)節(jié)進行后再開展專門性的準備活動。在準備活動過程中將內(nèi)臟器官考慮在內(nèi)進行有針對性的激活，讓其與運動器官、運動節(jié)奏一致，這個出發(fā)點必然是合理的。對此，對當?shù)剡\動員進行訪談，詢問他們對該類準備活動的看法，回答較為一致：準備活動之后身體感覺到舒服，心理上有運動的欲望，訓練起來得心應手。從溝通結(jié)果來看，這種準備活動的效果是明顯的，達到了之前預計的目的。

我國運動前的熱身運動多為跑步，以及相應部位的伸展和靈活性活動，以達到增加關(guān)節(jié)的活動范圍，降低肌肉黏滯性等效果，預防肌肉拉傷和運動損傷情況的發(fā)生。

三、教練員與運動員的關(guān)系

觀摩猶他大學田徑課的過程中，每節(jié)課體現(xiàn)出井井有條的課堂表現(xiàn)不是為觀摩課刻意準備。這不禁讓人反思，他們是如何做到教練員與運動員之間如此互信和融洽的？運動隊管理是教練員的必修課，管理是一門藝術(shù)，如何讓自己帶領(lǐng)的運動員擁有較強的執(zhí)行力，這與提高運動成績密不可分。運動員對教練員的信任和尊重是建立在教練員自身的人格魅力以及能夠正確地制訂訓練目標和計劃，并以不同的形式組織運動員按計劃實現(xiàn)目標，最終體現(xiàn)在提高運動成績上。

“學生多，教練少”是我國學校體育訓練隊遇到的普遍問題，在這個前提下，教練員很難做到因人而異地制訂訓練計劃，執(zhí)行差異教學等內(nèi)容，更加無法顧及每名學生的心理活動，這就限制了訓練效果的提升以及學生心理的發(fā)展。

四、各體育學科的配合

學科間的緊密配合為運動成績的提高提供了強有力的保障。以往在訓練過程中實際接觸的是運動員的一般和專項力量、速度、耐力、柔韌以及技術(shù)動作等方面內(nèi)容的訓練，理論上的協(xié)作學科包括運動生理學、運動生物化學、運動營養(yǎng)學等方面，但大多都停留在理論層面，實際運用得較少，或者說很難扎實地運用在日常訓練中。學習了美國猶他大學的運動營養(yǎng)學、運動損傷的預防與處理、運動心理學等課程，雖然與我國的理論層面基本一致，但缺少實際應用。以解決問題為出發(fā)點開展學習，那么掌握的知識就可以轉(zhuǎn)化為技能。而為了學習理論而去學習理論，那么最終真的只是理論。

另外，國內(nèi)教練員也包攬了運動員訓練過程的各個方面，以及比賽、傷病預防、營養(yǎng)、管理等，這樣對教練員提出了較高的要求，同時降低了教練員在某些方面的專業(yè)性和專注度。如，力量訓練，部分教練員在這一方面沒有足夠?qū)I(yè)的知識儲備和實踐能力，缺乏科學的指導理念和合理的訓練方法。

提高運動成績是運動訓練的最終目標，而這一過程中的因變量眾多，作為教練員應該盡可能地組織和協(xié)調(diào)各方面專業(yè)人才開展不同分工的工作，服務于運動員。