初中體育課練習密度與運動負荷問題研究

梁鍵新

在初中體育教學中，只有充分認識體育對于學生的重要性、體育訓練密度與運動負荷對于學生體育鍛煉重要性，并把握好度的大小，結合學生自身的實際情況，對學生體育訓練進行合理有效的安排，才能更好的促進學生的身心健康發展，更好的積極投入到生活與學習之中，促進自身全面發展。

1 全面認識練習密度與運動負荷及影響因素

1.1 練習密度與運動負荷

體育課中的練習密度是指體育課中學生們練習的總時間與某體育課課時總時間的比例，是對學生身體健康狀況的評價與掌握運動技能情況重要指標。體育教師只有積極合理地利用時間進行上述活動，并進行科學的合理安排，保證運動時間，使學生能更好的掌握老師所授予的體育技能。

體育課中的運動負荷包括負荷量與運動強度，其又稱為生理負荷，是指人體受身體訓練的刺激而引發的生理反應。由此而知，在體育訓練之中，體育教師必須結合學生的自我身體機能指標進行安排合理有效的運動負荷才能收到積極有效的成果，將會有利于學生的身心健康發展，促進全面發展，實現體育教學在教學中的積極意義。

1.2 影響因素

（1）對練習密度的影響因素：在體育教學過程中，影響體育課運動密度的因素有許多，因情況與背景的變化而也將會產生相應不同的結果。在影響訓練密度中最主要的兩方面是學生在上課過程中的積極配合度與教師的教學方法與技巧，只有通過學生在訓練過程中積極學習，配合老師積極掌握體育技能，同時體育教師擁有自己的獨特的教學方法與管理體制，才能增加體育教學中的運動密度，實現時間的有效合理利用。除了這兩方面之外，同時，運動訓練過程中的天氣情況、訓練場所、環節、器材等方面也將會影響體育運動的密度，只有充分認識其重要性，把握其發展規律，才能全面的認識問題，解決問題，合理有效安排訓練時間。

（2）對運動負荷的影響因素：運動負荷包括運動強度與訓練量，因此，影響運動負荷的因素包括運動強度與運動過程中的時間，另一方面，訓練時的速度與負重量又影響著訓練的強度，彼此之間相互影響，運動時間是指在某一次體育教學中的訓練總時間或者是某一各訓練的間歇時間，其持續的長短與體育課中的運動負荷大小成正比。同時，在初中體育課中，學生們的個別差異即不同學生的自我身體機能的差異與體育教師的教學方法、組織措施及內容也影響著學生們的運動負荷，這些因素都與體育訓練過程中的負荷成正比。結合運動負荷的概念而言，訓練中的練習密度也將很大程度上影響其大小，它反映其時間與數量關系，與其成正比關系。只有充分認識這些因素在體育訓練中對運動負荷的影響，才能更好的把握負荷大小，實現正確安排，發揮體育訓練積極意義，促進中學生的體育技能訓練。

2 合理安排訓練的措施

結合上述對于體育訓練中練習密度及運動負荷的認識及影響因素的分析，可從以下幾個方面實現教學訓練過程中的合理有效安排：

2.1 制定正確的教學方案

（1）了解學生個體體能情況，結合不同學生的實際情況進行相對應的有效的訓練安排。體育教師在教學的過程中，可通過前期的體能測試充分了解不同學生的身體機能差異，從而制定相應的教學政策，對不同身體機能的學生進行分段，安排符合學生身體發展與運動水平的練習密度與運動負荷，實行有效訓練。

（2）在教學中應結合不同課的類型與要求進行相應的技能訓練，安排不同的運動密度與負荷。課程類型的不同將會對訓練中的練習密度與運動負荷的要求也不同，因此，教學時，教師應當結合不同的教學類型而進行相對應的訓練，合理地安排訓練的密度與運動負荷。一般情況下，新授課的運動負荷要比復習課的小。

（3）體育教師應努力研究教學教材，可根據教學大綱與進度制定正確的教學方案，明確其教材及教學的目的與意義，分析其特點，制定合理的練習密度與運動負荷。方案的制定到全面的實施階段中，教師必須根據自己的教法進行全面的實踐，通過實踐充分證明其可行性，并進行不斷的發展與完善，實現最佳方案的制定。

2.2 充分利用教學資源

針對體育練習密度與運動負荷問題，還應從教學資源上進行優化安排，以達到保證學生運動負荷量。不同院校中體育教學資源存在顯著差異性，因此教師要根據自己院校實際情況安排場地，并根據課時需要分配體育器材。

在教學過程中，體育教師可依據不同的實際情況對所在任職的學校的體育教學資源合理利用，實現學生的練習密度與運動負荷達標。除此之外，體育教師在教學過程中還應當以實際季節情況及提起狀況為依據，采取不同的、合理的教學案方案。總之，所采取的一切措施必須使其運動負荷量與身體機能成正比，實現最優化。

2.3 創新教學措施

在教學過程中，隨著實際情況的不斷變化，傳統的部分教學措施已經不適應與當前的訓練，因此，應當結合具體的實際情況及經驗，不斷創新措施，使其內容更有利于體育教學。在教學中可靈活的運用教法，體育課中應當講練結合，加大學生的練習密度與運動負荷，在此過程中可采取循環練習法、魚貫練習法等。

綜上所述，初中體育課的訓練應認識其練習密度與運動負荷對于學生在訓練中的重要意義，通過對練習密度及運動負荷的正確把握，才能更好地發揮體育訓練的積極作用，才能進一步促進學生的身心健康發展。

（作者單位：廣州市番禺區沙灣鎮象達中學）