淺談舞蹈學習過程中損傷預防及措施

管鳴

舞蹈運動損傷主要與舞蹈動作有關。據有關學者對從事舞蹈專業多年的在校學生進行運動損傷問卷調查、統計顯示：舞者用于支撐、平衡、穩定的部位損傷發生的幾率較高，尤其以腰背部肌肉、足踝部關節韌帶、膝關節等處最明顯。這與舞蹈專業旋轉、跳躍、復雜多變的舞姿造型多集中體現在腰胯、下肢有關。其中急性損傷僅占總人次的4%，絕大多數損傷都是慢性、積累性損傷。在舞蹈運動中產生的運動損傷要經過運動醫學保健和醫務監督， 才能有效的在教學與訓練中防止運動損傷的發生， 保證舞蹈教學與訓練的質量和水平。

1 舞蹈損傷產生的原因

在舞蹈練習過程中練習者身體條件在完全符合的情況下，并嚴格執行規定的動作要求，這時損傷產生的幾率幾乎為零。但是符合以上要求的并不多，加之技術動作練習的長期性，因而損傷經常發生，原因也多種多樣。

1.1 生理結構和舞蹈運動要求的矛盾

以髖關節為例，髖關節關節囊厚而堅韌，周圍有堅強的韌帶和肌肉，其特點是穩定性好，但靈活性較差。而大多數舞蹈動作離不開髖的運動與支撐，因而要求髖的能力加大，髖的穩定與靈活直接影響舞姿、技巧動作質量。解剖特點（穩定）與動作要求（大幅度的外展、外旋）之間的矛盾是許多損傷的根本原因，如動作急于求成，不顧解剖特點而強迫增加“軟開度”容易造成損傷。

1.2 學習過程中的錯誤動作

在跳躍練習過程中，正確的動作要求落地無聲，足尖、掌、跟依次著地，由點到面有緩沖。如果落地時踝、膝、髖關節沒有曲屈或者屈伸角度不夠，就不能完全吸收部分振蕩，因而在重力的作用與地面的反作用下形成較大的合力直接沖擊骶髂關節，進而造成骶髂關節疼痛、韌帶扭傷。再如，空翻動作時身體前沖或后撞，使身體失去控制能力，這種失誤在動作進行中或落地時極易造成損傷。

1.3 熱身活動不充分，整理活動不到位

在做任何運動之前準備活動必不可少非常重要。相關研究發現熱身活動應該包括5-10 分鐘50%-60%最大有氧能力的練習，加上適度的肌肉拉伸。國外的研究認為：熱身造成的體溫生理性升高使肌肉—肌腱單位的長度和彈性升高，所以充分的熱身可以更好的完成技巧性運動，從而降低損傷的風險。其實，課后的整理同樣至關重要。在課上反復使用的肌肉內堆積了大量的代謝產物（如乳酸等），做適量的整理促進血液循環，帶走局部代謝產物，保證血液供應，以利營養肌肉；做適度拉伸可以減低運動后的肌肉疼痛和僵硬，從而預防慢性勞損。

2 舞蹈損傷的預防

現在人們越來越重視預防的重要性，在分析了在舞蹈中機體損傷的特點及原因后，以下就提出如何采取適當的預防手段、理念，從而有效的減少舞蹈機體損傷的發生。

2.1 練習前充分的準備活動，練習后及時做整理活動

充分的準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，增加肌肉中毛細血管開放的數量，減少肌肉的粘滯性，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時可以增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。而運動后的整理活動——靜力牽張（拉伸）練習，可以消除訓練后肌肉疲勞和收縮反射，增強肌肉柔韌性，預防運動損傷。可采用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，使肌肉中毛細血管擴張和開放，加強局部的血液循環，加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。

2.2 科學制定練習計劃，嚴格控制練習極限

首先，在訓練中要根據個人特點和技術水平制訂適當的訓練計劃，訓練內容要廣泛易行，包括各項專門訓練和全面的身體訓練。訓練方法要多樣化，在基礎中要不斷融入相關的組合，以防止重復性單調動作引起局部負荷過大，造成局部軟組織勞損。人的訓練量有一定的極限，適度的訓練量能增長機體的運動能力，延長舞者的藝術青春。其次，在訓練中要充分考慮生理、心理特點，用科學的方法，根據個人的情況注意大、中、小訓練量的有機結合，切忌急于求成，避免受傷。

2.3 加強易損傷部位的訓練，適時進行心理調節

在訓練中要有針對性地加強易損傷部位的訓練。如加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習則可以防止肩關節損傷。開設舞蹈保健課程，增強自我保健、保護意識。舞者的成才之路是一條漫長的道路，在訓練和演出中損傷總是難免的，要加強心理調節、自我放松，使舞者在心理和人格上健康發展。

3 舞蹈損傷的治療

3.1 挫傷及軟組織拉傷

傷后第一天予以冷敷，24小時后可熱敷或活血化瘀酊劑外用，約1周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調敷傷處并包扎，每日2—3次，加理療。軟組織拉傷指肌纖維撕裂而導致的損傷。主要是運動過度或熱身不足造成，一旦出現痛感應立即停止運動，并在痛處敷上冰塊和冷毛巾，保持30分鐘，使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉和熱敷。

3.2 扭傷

由于關節部位突然過猛扭轉，損傷了附在關節外面的韌帶和肌腱。踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2—3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹，皮膚青紫或疼痛，可用陳醋半斤加熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2—3次，每次10分鐘。

3.3 骨折與脫臼

開放性骨折，不可用手回揉，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包扎，止血后，再用平木板固定送醫院處理。 脫臼，即關節脫位。一旦發生脫臼，應保持安靜，不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在髖部，應立即將傷者平臥送往醫院。

4 結語

對于所有舞蹈學習者來說，艱苦的練習往往伴隨著各種各樣的損傷，在平常的練習過程中必須一絲不茍的對待每一次的練習，注重每一個細節的把握，把預防工作做好，即使產生了損傷也應積極樂及時的治療，如此，才能延長藝術生命，更好的發展。

（作者單位：湖南涉外經濟學院）