張恒 周曄

如果把人體比作一座大樓,那么骨骼就像鋼架,體格結不結實全看骨骼。都說養好骨骼要多喝牛奶,強壯身體。其實,一個健康的人想保護骨骼、避免危害,平時不做危險動作,遠比進補來得實在!
人體平躺時膝關節的負重幾乎是零,站起來和平地走路時膝關節負重是體重的1~2倍,跑步時膝關節負重是體重的4倍。
專家提醒 老年人和肥胖人群盡量不要深蹲,或應減少深蹲時間。老年人下蹲時最好扶著桌子或椅子,以減少膝關節壓力。
長期背單肩包會使肩膀酸痛,甚至出現高低肩。因為為了防止包帶滑下來,一側肩膀總是習慣向上挺一下,并向內用力。長期如此,脊柱還可能發生側彎,女性甚至會出現乳房不對稱。處于骨骼生長發育階段的學生,更易受此影響。
專家提醒 學生書包里的課本很沉,最好背雙肩包。對成人來說,上下班路上,若路途較短可以背單肩包,但最好不要總用一側肩膀。若路途較遠,最好背雙肩包。
許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹,這不利于頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問題。
專家提醒 午睡最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰后墊個墊子,身體微微往后仰,簡單休息一會兒即可。
很多人喜歡用稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時間如此可以放松身體,但長時間如此,則可能會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲而出現腰背疼痛。
專家提醒 應注意保持正確站姿,做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂,讓全身重量均勻分布在兩條腿上,這樣有利于骨骼舒展和呼吸通暢。
人們低頭看手機時,頸椎往往承受著更大的壓力,同時肩頸過度緊繃,腰椎負擔加大。
專家提醒 低頭看手機不應超過15分鐘,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。長期伏案者應養成工作約1小時就起身活動的習慣,雙手抱住后腦向后仰頭四五下,搭配擴胸、聳肩動作,有很好的放松效果。
有些人工作繁忙時,習慣將電話夾在頭頸之間。殊不知,頸椎向一側過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞,造成頸部酸脹、疼痛,為頸椎病埋下隱患。
專家提醒 接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘換一下手,避免一側肌肉過度緊繃。
很多人都曾有過“閃腰”(急性腰部扭傷)的經歷。
其實當你直著膝蓋、彎腰提重物時,不能有效發揮髖關節、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負荷過重而受傷,也對腰椎不利。
專家提醒 提重物時應屈膝下蹲,使物體盡量靠近身體,讓脊柱保持垂直狀態,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站立,避免突然用力。一旦發生急性腰部扭傷,初期最好仰臥于質地較硬的床上休息,后期可配合按摩、針灸等方法治療。