自控力對于高職大學生的重要性研究及應用

趙釗輝

[摘要]當代大學生普遍存在自卑心理、學習主動性差，自控力不持久以及嚴重的拖延癥通病，造成了就業競爭力極弱的普遍現象，而如何增強自控力就顯得極其重要了。本文對自控力對高職大學生的重要性展開論述，并提出了通過冥想、運動及制定分目標的方法來加強自控力，以便讓學生更加高效地利用時間，增強自己的就業競爭力。

[關鍵詞]冥想；運動；自控力；就業競爭力

[中圖分類號]C640

[文獻標識碼]A

[文章編號]1671-5918（2018） 05-0024-03

一、當代高職大學生的心理狀態分析

社會發展迅速，行業領域對專業人才的需求不斷提高，高學歷、高能力、高情商的三高型人才成為企業用人的首要選擇，而高職學生想要在人才汪洋中占領一席之地，難上加難。入學時豐滿的理想還在紅旗招展，但骨干的現實卻讓高職學生有些心灰意冷，形成了很多的負面情緒，從而影響著學生在校的整個學習階段，具體表現如下：

（一）自卑心理

自卑是一種因過多的自我否定而形成的消極的情緒體驗，所以說自卑情緒并不是客觀看上去個人比別人差，相反，是個人主觀上的錯誤的自我認知。自卑感人人都有，如果嚴重會構成心理疾病。對于高職大學生群體來說，他們的自卑來自于社會的慣性認知，錯誤地把學歷高低和工作能力當成正比關系，這種先人為主的不公正觀念使高職學生在入學之初就有很大的心理壓力。

所以高職大學生與普通大學生有所不同，他們大都是因為高考成績不理想，或是不愿意繼續學習和心理壓力極重的高三生活，又或者是本身學習能力已經到達極限，所以高職院校并非其心甘情愿選擇的學校，只是不得已的選擇。再加上社會就業給予高職畢業生的不重視，讓他們自覺低人一等，沒有任何優越感可言。社會壓力和自身的不積極心態讓高職大學生非常容易產生自卑心理。雖然這種自卑心理還沒有嚴重到構成心理疾病，但時而迸發出來的自卑情緒會嚴重影響學生的在校生活和學習，乃至畢業后的就業選擇，甚至將來的價值觀。

（二）學習主動性差

高職學生學習主動性差有兩方面的原因：首先，高中三年對于這些中等學生來說，被學霸們壓的暗無天日，題海戰術、模擬考試、家長殷切希望、老師諄諄教導等等，都會變成無形的壓力施加在學生身上，好容易熬出苦海走進大學，個個都像脫韁的野馬，肆無忌憚地自由馳騁青春，學習早已是腦后事。其次，高職大學生學習能力參差不齊，加上進入大學后，身心放松，以前勤奮的學生也開始被學習主動性差的學生影響。古有孟母三遷擇鄰而居，但在大學卻無處可遷。惰性是相互傳染的，長此以往高職學生的學習主動性會越來越差。

（三）拖延癥嚴重

拖延癥是現代社會人的一個通病，高職大學生也一樣逃不掉拖延癥的魔爪。除了個體性格差異以外，有一個共同且重要的原因就是手機各種垃圾信息的大量涌現，比如娛樂新聞，朋友圈刷存在感，公眾號碎片時間閱讀等等。尤其現代人幾乎幾分鐘就要刷一次朋友圈，刷朋友圈以及碎片閱讀的行為并無實際用處，但卻成為現代人戒不掉的習慣，這種壞習慣在一點點蠶食學生的時間，把該做的功課和社會實踐這個小時拖延到下一個小時，今天的任務拖延到明天，明天又拖延到下一個明天。美好的學生時代，就這樣時間化廢墟，歲月成蹉跎。拖延癥讓學生荒廢學業，浪費光陰，學無所獲，會增加學生的愧疚感，甚至負罪感，這又造成了嚴重的心理負擔。拖延癥和這些負面情緒互為因果，像滾雪球一樣，負能量越來越大，后果嚴重。

（四）對未來方向性缺失

近些年高校逐年擴招，大學生就業難成為一個社會熱點問題，畢業生就業形勢非常嚴峻，一年不如一年，因此對高校畢業生的職業規劃和就業指導勢必越來越重要。然而“職業規劃”對于大學生來說并不熟悉，尤其高職學生更談不上職業規劃，他們畢業找工作還是用傳統思維來考量，比如薪資待遇、體面與否。根據美國心理學博士林格豪斯對職業生涯階段的劃分，大學應該是職業生涯的準備階段，在這一階段的主要任務是試探性的進行職業選擇并接受未來職業所需要的教育或培訓，也就是說在填報大學志愿時學生應該已經基本確定未來的職業了，但實際上63.8%的學生在填報志愿時并沒有考慮將來的職業走向，當然這里面也包括高職大學生。

除了以上所述普遍的職業規劃教育不完善的問題，還有就是高職學生本身，他們自身就有高職畢業生就業競爭力弱的常規認知，使學生對自己的未來前途極度不自信，沒有目標，也就沒有可以努力學習的方向，而沒有學習方向就沒有學習動力，久而久之形成一個惡性循環，導致在校期間得過且過，學業荒廢。走向社會后，讓本來學歷競爭力就弱的高職大學生，能力競爭力也沒有具備，這樣在格局上又形成一個大的惡性循環。

（五）對自己對社會沒有信心

通常來講，在人們的固有思想里，知識與能力是應該成正比的，而人們覺得知識多少又往往和學歷高低有著密切關聯，這就把有著過硬實操技能的高職學生擱置在了尷尬境地，社會用人單位的高學歷門檻，讓高職大學生畢業求職時望而卻步，白白地頂著大學生光環卻被用人單位輕視。有道是出師未捷身先死，大多數學生在社會的有色眼鏡下漸漸對自己失去信心，覺得自己真的技不如人，低人一等。而這種不自信恰恰是他們在以后的就業生涯中萎靡不振的強力推手。

針對高職大學生的以上具體表現，若想在今后就業中保持自己的競爭力，加強在校期間的自控力就顯得尤其必要。

二、自控力對于高職大學生的重要性分析

自控力就是意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。自控力影響著一個人的身體健康、經濟安全、人際關系和事業成敗。對于高職大學生來說，缺乏自控力是完成學業目標的最大絆腳石。大多數的學生都覺得自己意志力薄弱自控只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。比如，已經到熄燈休息時間，有的學生還在黑暗里玩手機，即損傷眼睛.還影響第二天上課的精神狀態；明明到了晚自習時間，還在夜市流連忘返，但并沒有什么急需的東西購買；非常確定地知道學習需要循序漸進，可偏要把復習拖到最后考試的一兩天，臨時抱佛腳。

面對這些一發不可收的失控常態，高職大學生懊惱和愧疚感極其容易讓他們消沉下去，徹底毀掉高職三年的學習生活，所以自控力對于高職大學生來說意義重大。

（一）形成健康規律

美國佛羅里達州立大學的心理學家羅伊，鮑邁斯特的多項心理學實驗發現，自控力就像肌肉，它的承受力是有限的，例如早晨剛起床，控制行為的能力比較強，想做的事比較容易按時完成。但到了晚上就非常容易拖延，往往安排好的事情找各種理由放棄去做，這是因為經過一天的時間，意志力“肌肉”因為疲憊而怠工。但意志力也可以像人體肌肉一樣通過鍛煉不斷加強的，從生活小事上持續自控來鍛煉意志力肌肉，以達到加強的目的。比如，控制自己從少吃到不吃垃圾食品，給自己分配每天走路或其他健身項目增強免疫力，少生病等等。在不斷的意志力鍛煉過程中，意志力鍛煉和學生生活積極地相互作用，形成健康規律的良好狀態。

（二）學會高效管理時間

高職院校側重理論和技能相互結合的學習，有效利用在校的學習機會，熟練掌握專業技能，是把握未來的基礎。但是高職學生的在校生活往往凌亂不堪，隨性而為，沒有學習和生活規劃，因為年輕不怕時間浪費，沒有緊迫感。自控力的訓練，可以幫助高職大學生高效地管理在校時間，防止拖延，讓高效的時間管理成為自身的良好習慣，對在校學習和日后工作影響深遠。

（三）增強高職大學生社會競爭力

大學生活的放松散漫，不光存在于高職院校，更是當代絕大多數大學生的通病，名校大學生也不例外。而自控力不只是對于學生學習有著積極作用，它是每一個社會人達到既定目標和獲得成功的必要條件。網上曾經大肆流傳萬達老總王健林一天的工作日程安排，緊張忙碌，但如果他沒有強大的意志力，這些日程是絕對無法做到的。所以說，自控力是伴隨一個人終身的強大能力，只要你具備它，你便有一把行走“江湖”的利劍，所向披靡。

三、加強自控力的具體方法研究

對于高職大學生的自控力缺失這件事來說，學習和生活環境這個外因對事物的發展有重大影響，有時甚至能引起質的變化。但不管外因的作用有多大，都學生本身這個內因才是根本，是對事物的發展起決定作用的。所以要解決高職大學生自控力的問題主要還是從學生本身著手。

研究表明，從研究人員開始探索人腦以來，人們一直認為大腦構造是固定不變的，人的腦容量是一個固定值，不能通過外力改變，人腦唯一可能發生變化的，是隨著衰老變得遲緩。但是在過去十年，神經學家發現，人腦對經驗有非常強大的反應。例如你每天讓大腦學習數學，他會越來越擅長數學。如果讓它憂慮，它就會越來越憂慮。但如果你讓它專注，它也會越來越專注。所以意志力是可以通過訓練大腦而不斷增強的。下面的方法是研究而得的結果，對自控力的加強有明顯效果。

（一）冥想

冥想是一種非常簡單，容易操作的訓練意志力的方法，就是清空腦袋，什么都不想。剛開始可能做不到腦中空無一物，有一個辦法可以幫助你冥想，閉上眼睛，心中跟著呼吸頻率默念“呼一吸一呼一吸”。神經學家研究發現，冥想一段時間后，在你的前額皮質和影響自我意識的區域里，大腦灰質都會增多。所以，如果你經常讓大腦冥想，它不僅變得擅長冥想，還會提升集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。

（二）運動

心理學家梅甘·奧騰和生物學家肯恩，程總結出一種提高自控力的新型療法，他們找來6名男性和18名女性，年齡從18歲到50歲不等，兩個月的治療后發現，他們吸煙飲酒的頻率和咖啡因的攝入都有所降低，看電視的時間減少了，學習的時間增加了，他們能很更好的控制自己的情緒，甚至做事不再拖沓，約會遲到也變少了。

是什么樣的療法如此神奇？其實就是來自身體的運動。參加這次實驗的人，之前都沒有堅持鍛煉的習慣，參加實驗后，他們獲得免費健身的會員資格，研究人員鼓勵他們好好利用免費健身資源。第一個月他們平均每周鍛煉一次，第二月就增加到一周鍛煉三次，研究人員并沒有刻意要求他們改變生活習慣，但鍛煉真的讓他們的自控力有所增強。神經生物學家在給這些參加實驗的人做檢查的時候發現，他們大腦里產生了更多的細胞灰質和白質，讓你的大腦運轉更迅速，影響控制力的前額皮質更活躍。最重要的是，鍛煉提高了心率變異度的基準線，從而改變了自控力的生理基礎。

（三）目標

制定一個長遠目標，分解成階梯式的步驟，每一步都是更為具體的小目標，然后一步一步完成。“不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海”也是這個道理。比如長遠目標是這個學期要拿到獎學金，然后分解成小目標就是每科課程的每天的學習計劃。為什么這樣的方法來訓練自控力？因為人在做事情時的心理是阻力越大越會想方設法逃避，最終放棄計劃。而目標小，難度就小，壓力自然就小，更容易被實現。要知道，自控力是像肌肉一樣可以鍛煉出來的，所以，小目標就像你開始時的一次五個俯臥撐，一個月后你就可以一次50個俯臥撐的大目標。這個過程中，自控力和你的收獲是相得益彰的，是一種雙贏的存在。

總結，自控力的增強可以提高高職學生的學習效率，可以在有限的時間內高效完成學習任務，以便盈余更多的時間參加社會實踐，學以致用。同時可以提高高職學生的自身修為，養成良好的學習、工作習慣，加強處理事件的能力，增強社會就業競爭力。

參考文獻：

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