新課標下小學體育耐久跑教學的有效策略

王超

摘 要：耐久跑是新課標小學體育的一項主要科目，旨在提升學生的身體機能，對學生德智體美全面發展具有重要意義。然而耐久跑從其形式上來看較為枯燥，尤其小學生更是排斥甚至恐懼。因此，如何讓學生接受耐久跑，如何使耐久跑這項運動變得更有趣味，成為體育教學人員應該研究的重要課題。本文簡要闡述了新課標下小學體育耐久跑教學的有效策略，并探討了如何使學生克服心理障礙，喜歡上這項運動。

關鍵詞：耐久跑；小學體育；教學；策略

眾所周知，耐久跑是一項時間持續長、能量消耗大、運動強度較弱的有氧運動，又被稱為“中長跑”。長期堅持耐久跑，可以有效促進有氧代謝，提高和改善呼吸系統，提升身體機能，改善身體素質，這對處在生長發育階段的校學生而言非常重要。但是耐久跑與其他運動相比較為枯燥，因此有很多學生在耐久跑過程中產生厭煩和抵觸情緒，如何讓這項“枯燥”的運動變得有趣，就成為所有體育教師首要重視的課題。只有讓學生從心理上接受這項運動，才能在身體上得到鍛煉和發展。

1堅持長期耐久跑對策

1.1增添樂趣性

子曰：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者。”在耐久跑訓練過程中，只有學生真正對其產生興趣，才能提高積極性，才能讓耐久跑發揮作用。如何增添耐久跑的樂趣性，對于體育教師而言是一門藝術。耐久跑是機械式有氧運動，其目的是增強運動者的肺活量，促進有氧代謝。耐久跑形式有多種多樣，在運動效果和運動強度不變的情況下，可以將耐久跑“包裝”為趣味游戲，以增強學生在耐久跑運動中的積極性，化被動為主動，將極度抵觸變為欣然接受。具體游戲方案設計參考如下。

教師可提前在跑道上設置好障礙物、指示牌等，告知學生要通過慢跑的形式越過這些障礙物，完成指示牌上的任務，可以是“探險”、“尋寶”、“組隊競賽”等等形式。在比賽開始前教師可設置懸念，告知學生在跑步過程中會發現驚奇的東西，引起學生的好奇心。可以在學生的背后貼上印有學生名字的名牌，幾個學生一組，要求他們在保證自己名牌不被撕掉的同時，盡可能地撕掉對手的名牌，最終以名牌數量評定勝負。除這些之外，還可以根據學生的興趣愛好，將其他體育項目融合到耐久跑訓練中。可根據男女生不同愛好設置不同游戲項目。例如花式跳繩，在一定時間內，比一比哪位學生跳得最好。再如百米運籃球，要求學生在規定時間內定點運球，比一比哪位同學在規定時間內運球距離最遠。

教師還可以改變耐久跑訓練的隊形樣式，不斷變化形式，例如交叉隊形、S型隊形、循環隊形等，在不斷變化中完成耐久跑訓練目標。這樣做不僅達到了耐久跑的目的，也豐富了教學內容，活躍了課堂氣氛，最為重要的是，學生在不知不覺中進行了耐久跑這項運動。

1.2變換運動場所

學生不愿意進行耐久跑的主要原因還包括場所單一。新課標下小學體育耐久跑的形式表現為男生1000米，女生800米，運動場所為400米或250米的跑道，學生在跑道上做循環機械式運動，毫無趣味可言。因此體育教師可考慮到場所單一等因素，向學校申請，將授課地點改在校外進行。例如帶領學生繞著學校周邊進行耐久跑運動，可以提前給學生布置好任務，在跑步的同時記住學校周邊有多少便利超市、小型商鋪等等。不僅讓學生得到了鍛煉，也讓學生熟悉了校園周邊的環境。如果條件允許，還可以組織學生進行登山比賽，新鮮事物能夠分散學生的注意力，忘記疲勞，不僅達到了訓練力度，也讓學生們走進大自然，忘記了耐久跑的枯燥乏味，從而讓身心都得到解放。

2耐久跑教學中的注意事項

2.1耐久跑教學中當注意把握力度

小學生的承受能力有限，如果第一節課就要求他們跑完800米、1000米顯然是不現實的。可以采用循序漸進的方式，每節課增加一定訓練量，比如增加時間，增加跑步距離，使學生隨著速度和距離的提升，達到訓練目的，提高身體機能。也可以采用快慢交替的方式，快跑100米，慢跑100米，把耐久跑的訓練長度割裂成為許多小目標，分散學生對疲勞的注意力，同時也體會到不同速度帶來的感受。學生每一次耐久跑訓練，體育教師都應該把訓練結果記錄在冊，定期比對結果，作出評析。對成績有所提高的學生進行鼓勵。對于身體情況較差的學生，教師應做到量力而行，不可強人所難，尤其對患有心臟病、哮喘等疾病的學生，最好事先對這些學生有所了解，盡可能避免讓其參加耐久跑訓練，以免發生意外。

2.2教師還應注意組織學生做好準備運動

很多意外都發生在沒有做好準備運動的情況下，例如伸展運動、擴胸運動等等，這些運動都有助于拉伸肌肉、舒展筋骨，以免學生在耐久跑過程中出現抽筋、骨折等意外情況。在耐久跑訓練結束后，很多學生都會立刻坐下甚至躺下休息，這都是不可取的。體育教師應引導學生在耐久跑訓練過后適當做些放松運動，例如慢走等等，因為在中長跑的過程中肌肉處于緊繃狀態，如果在訓練后不進行放松，便會出現酸痛、腫脹等癥狀，甚至可能引發其他并發癥，給身體帶來不必要的負擔。在耐久跑訓練結果評析時，不要一味追求速度，要從學生綜合因素上考慮，是進步還是退步，哪些應該給予鼓勵，哪些應該有所改進，要讓學生感到這項運動真正有意義的地方。

3結束語

耐久跑是一項成果顯著的體育運動，對學生各方面素質發展都有很大幫助。因此，如何提高學生進行耐久跑的積極性是重中之重。趣味游戲、戶外活動、心理暗示，都有助于提高學生參加耐久跑訓練的積極性。在耐久跑訓練中，教師是關鍵，要根據不同學生制定不同任務和聯系方法，把學生的興趣愛好融入到耐久跑訓練中去，從而達到耐久跑訓練目標，提高學生身體素質。教師在指導學生訓練過程中還應特別注意學生身體狀況，確保安全。

參考文獻

[1]施建設，顧岳榮.小學體育課開展耐久跑教學的實踐與思考[J].運動，2012（123）.

[2]劉國年.讓學生快樂地進行耐久跑[J].考試，2012（73）.