五禽戲“動作節分點”劃分與學練建議（三）

賴劍慧

（續上期）

第三層：精進層

一、節分點劃分原則、目的、學練建議

第三層為精進層，是利用“動作節分點”學好五禽戲的最高層級，也是分開剖析三調后肢體技術層面的最高層級。在精進層，節分點的劃分更為精細，大多單式的節分點出現在動作過程當中，主要為小勁、意念、呼吸的轉換。如：虎舉的“兩手上提至肩前”，上提過程是一個用勁的過程，到肩前時，兩拳需逐漸放松，變掌上舉；又如：熊運的“向右摩運”是擠壓的勁，而摩運至右側時，是提拉的勁。在這一層級，習練者不僅要熟練掌握第一、第二層的核心動作和節分點，更要精準地將過程動作中的“節分點”熟練掌握；不但要求習練者能將每一個節分點不著痕跡的分開再銜接，還要求習練者熟練掌握過程動作當中的小勁的轉換。這對習練者本體精細感覺和中樞神經系統指揮能力提出了更高的要求。因此，精進層的劃分原則是：1、精而不繁；2、提煉注重小勁、意念、呼吸的轉換。

二、動作節分點劃分說明與提示

（一）起勢：調息

在精進層，起勢的節分點增加了“兩臂內旋回收至胸前”動作，這一動作，從勁力的角度看，是由捧勁轉為按勁的節分點；從氣息的角度看，是轉吸氣為呼氣的節分點。做該式動作時，應將整個動作路線劃弧，接近立圓。具體的動作節分點是：

1、左腳開立，與肩同寬；

2、兩手上捧至約與胸同高；

3、兩臂內旋回收至胸前（約10厘米處），掌心朝內；

4、下按至身體兩側。

（二）虎舉

虎舉的動作節分點，增加了四處。……