高考考生心理調節的操作方法

張臣

【摘要】每個高考考生在面對高考的過程中，總會出現不同的心理狀態，一旦調整不好，將直接或間接影響高考成績的正常發揮，本文根據多年備考經驗，總結出高考備考過程中、考試前、考試中可能出現的各種心理變化，用相關的問題提醒考生，強化心理暗示，用積極的心態面對可能遇到的困難，排除干擾，靜心應考，建議考生可在考試前幾天每天默讀相關操作方法，可以起到很好的調節作用。

【關鍵詞】高考考生 心理調節 操作方法

【中圖分類號】G635.5 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）20-0179-01

問題一：當我為我的成績和高考可能出現的結果而焦急，焦慮，不安時，我要大聲的問我自己：

1.這樣有意思嗎？

2.有用嗎？

3.還會這樣下去嗎？

4.我該怎么辦？為什么？

問題二：我是否有以下不良習慣：

1.不嚴謹：不涂卡、涂錯卡、漏涂卡、寫錯題目、改錯題目、漏做題目等等。

2.不規范：不審題就開始做題、不注重書寫規范，不注意解題的中間過程。

3.動作慢：生活中我是否做事都很慢、作業時我的進度始終比別人慢，我該怎么辦？

4.考場上主次不分：我太注意周圍同學的做法，有時候很反感，心里糟糕透了，靜不下心來；我喜歡看別人的做題進度；我很怕監考老師，他從我身邊走過我很緊張；高考我坐在第一排或門口或老師旁邊我怎么辦？

重要提醒：理智地面對高考，你就成功了一半，人在忙亂中往往智商低下，做錯非常簡單的事情，所有的不嚴謹不規范，都是在非正常狀態下的行為，重要的是要及時發現自己處于緊張狀態，及時調整；考試過程中不要把鄰近考生和監考教師假想為你的敵人，實際上他是和你并肩作戰的隊友和考試服務者。

問題三：增強信心的具體操作方法：

1.不要和別人比較，沒有可比性，很容易盲目地自卑或自信；多和自己比，我今天解決了什么問題，虛度了沒有，是否真正的弄懂吃透了相關考點，考題可能從哪幾個方面來出，解答的要點是否清楚熟練。

2.一定要習慣肯定自己，不能打擊自己，生活中和考場上多鼓勵自己，從各方面調整自己。

3.學會在內心多警告自己，要有自控能力，在高興的時候不能太放縱，在悲傷的時候多自己打氣，把消極信念消失在萌芽狀態，多反問自己問題一的內容。

重要提醒：堅持，對自己要有信心，自信才能充分調動自己的潛能，考試比的是耐心，耐力，誰能堅持到最后，能就會笑得更甜。

問題四：放松身心的操作方法：

1.簡單就是快樂，把復雜的問題簡單化，簡單的問題條理化，列出問題清單，一一落實，每天反思總結，去掉已經掌握的，進一步明確不懂的問題清單。

2.不要用自己的錯誤懲罰自己，不要用自己的錯誤懲罰別人。

3.不要用別人的錯誤來懲罰自己，內心要真正輕松起來，做到內心純靜。

問題五：四條建議：

1.融入集體之中，緊跟集體，多相互鼓勵，打整體仗，以班級、寢室、同座、前后排為整體。后期自主復習階段是心理磨練的過程，進行抗干擾能力的訓練，不得打亂自己的常規學習節奏，杜絕回家復習。

2.定時運動和娛樂，可以聽聽音樂，看看放松視頻，放松身心。不能太放縱自己；在不干擾別人的前提下，使自己處于興奮狀態；調整自己的生物鐘；學會傾訴，建議最好和老師交流，清除心理垃圾和雜念。

3.有效地復習：首先制定每天周密的計劃，要具體適量（每天晚上反饋）；其次要限時做題；再者要學會輪流用腦，每天每科都要有一個單位時間，保持手感，陌生感很容易造成恐慌。

4.克服怯場，第一天第一場前十到十五分鐘怯場是很正常的，注意過好四關： 第一關：入考場前，在場外，增強信心；第二關：入場，消除外界干擾，迅速靜下心來；第三關：發卷前，提醒自己細心，細心，再細心，記住先涂卡，寫名字，準考證號，座位號；第四關：做題時，專心、專心、再專心，排除不良情緒的干擾，不能為自己找退路。

問題六：考場上五大忌：

1.忌盲目輕敵，盲目恐懼，容易造成思維不嚴謹，犯低級錯誤，無法集中注意力。

2.忌疲倦，打不起精神，大腦不興奮，多警告自己，提醒自己，用風油精或用水清醒一下）。

3.忌浮躁，犯低級錯誤，再堅持一下，會柳岸花明的，困難是暫時的。

4.忌和題目較勁，打亂做題節奏，把會做的做對就可以得高分。

5.忌悲觀，輕言放棄，要分秒必爭，科科必爭，堅持就是勝利，希望永遠把握在自己手中。

真正做到相信自己、沉著、冷靜。

問題七：知識備考強調16個關鍵字：

1.限時訓練，規定的時間完成規定的題量，超時答題即使答案正確也屬于無效答題。

2.查漏補缺，明確各科知識框架，高頻考點，易錯考點，各個突破并做好記錄，及時復習。

3.試題研究，研究往屆高考試題，明確命題意圖，試題難度分析，易錯點分析。

4.回歸教材，以教材為綱，反復打磨課后習題命題思路，答題規范，答題要點，切忌被資料牽著鼻子走，被偏難怪題目左右。