淺析原地雙手頭上擲實(shí)心球的訓(xùn)練方法

（湖南長(zhǎng)沙鐵路第一中學(xué) 湖南長(zhǎng)沙 410000）

一、研究目的

原地雙手頭上擲實(shí)心球（此后簡(jiǎn)稱為擲實(shí)心球）是《國(guó)家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的一個(gè)指標(biāo)性項(xiàng)目，就在2012年還是長(zhǎng)沙市體育中考的一個(gè)必測(cè)項(xiàng)目。但在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)學(xué)生對(duì)此動(dòng)作技術(shù)的掌握總是不到位，在動(dòng)作的有效性方面表現(xiàn)得尤為突出。在多年的教學(xué)實(shí)踐中我獲得了一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，在此與大家討論交流。

二、研究方法

1.文獻(xiàn)研究法

通過(guò)查閱各類關(guān)于擲實(shí)心球的理論文章和運(yùn)動(dòng)力學(xué)方面的資料，總結(jié)擲實(shí)心球的正確動(dòng)作和一般訓(xùn)練方法，并進(jìn)行處理分析，為論文提供了理論依據(jù)。

2.比較研究法

對(duì)比試驗(yàn)法隨機(jī)抽取了長(zhǎng)沙鐵路第一中學(xué)c1101.c1102兩個(gè)班級(jí)進(jìn)行兩種不同訓(xùn)練方法練習(xí)擲實(shí)心球，并測(cè)試比較。

三、結(jié)果與分析

1.擲實(shí)心球的正確動(dòng)作要求

首先將擲實(shí)心球看作是一個(gè)力學(xué)實(shí)驗(yàn)題，我們必將得出一個(gè)結(jié)論：實(shí)心球飛行的距離取決于出手角度與出手初速度。

在運(yùn)動(dòng)力學(xué)的論述中：將物體以一定速度向前上方擲出，在空氣阻力不計(jì)的情況下，最佳角度為45o，但擲實(shí)心球的情況則不同，實(shí)心球的拋擲點(diǎn)距地面有一定距離。故此，以同樣的出手速度分別以45o及40o仰角拋擲，當(dāng)實(shí)心球落在地面時(shí)，其落地距離卻是40o仰角拋擲的水平距離較大。

通過(guò)計(jì)算及實(shí)驗(yàn)，能夠得出這個(gè)結(jié)論：在一定速度下擲實(shí)心球得到的最遠(yuǎn)距離，它的出手仰角應(yīng)小于45o。這個(gè)角度是變化的：當(dāng)實(shí)心球出手速度越大時(shí)角度越大，而出手高度的增高則角度減小。我們的學(xué)生出手高度在1.6米-2.1米，出手速度為5米/秒 ——12米/秒，出手的仰角應(yīng)當(dāng)為35o-40o。

實(shí)心球出手時(shí)的初速度則取決于人體對(duì)它做的功。功的公式為功等于力乘以時(shí)間。我們知道力的三要素是大小、它向、距離，它是矢量。

這就要求：學(xué)生在盡量延長(zhǎng)用力距離的同時(shí)將力用在35o- 40o的角度上，學(xué)生的手臂不能彎曲以免力量分散。并盡量提高自己的力量。而作用時(shí)間在力量一定的情況下則是作用距離越長(zhǎng)，作用時(shí)間越長(zhǎng)。這要求動(dòng)作充分后仰以加大工作距離。

綜上情況，我們可以得出擲實(shí)心球的正確動(dòng)作要求：

雙手握球置于胸前（食指與大拇指自然張開(kāi)成八字形），雙腳前后自然分開(kāi)站在投擲線后，持球經(jīng)臉前舉到頭頂后上方，手臂盡呈直臂后引，增加用力的工作距離，拉長(zhǎng)用力的肌肉臂。同時(shí)，身體后仰成弓狀（頸部肌肉放松，否則會(huì)影響身體的后仰），然后后腳用力蹬地，身體重心前移挺胸收腹，做鞭打甩臂動(dòng)作的同時(shí)雙手抖腕撥球（球離手的同時(shí)手腕要鞭打用力，出手瞬間，用手指撥球。），用力把球從頭前上方擲出后腳順勢(shì)跟上。

2.擲實(shí)心球的練習(xí)方法

為幫助學(xué)生掌握正確動(dòng)作，教師應(yīng)有一定的輔助手段幫助學(xué)生掌握動(dòng)作。

（1）擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的練習(xí)。

①繞肩練習(xí)：雙手握體操棒于體前，徑頭頂直臂向上向后繞至后背，再經(jīng)原路繞回體前，完成繞肩動(dòng)作。當(dāng)握捧的雙手距離越近時(shí)完成難度越大，肩關(guān)節(jié)也越靈活，應(yīng)選擇合適的間距。

②壓肩練習(xí)：兩人相距1m，面對(duì)站立，兩臂拉直搭在對(duì)方肩部，然后腰部下彎同時(shí)用力下壓，力量由小到大。

（2）支撐腿的發(fā)力練習(xí)。

雙腳前后站立，重心位于后腳（稍彎曲），后腳快速蹬伸在前腳有力支撐的情況下使重心前移。

（3）最后用力的練習(xí)

①雙腳前后站立，雙手持排球（食指與大拇指張開(kāi)呈八字）于頭上。僅依靠手腕外翻的鞭打用力與出手瞬間的手指撥球動(dòng)作將球擲出。

②持體操棒的練習(xí)

雙腳前后開(kāi)立，雙手持體操棒向后引，注意：手臂不要彎曲，盡量向后引，以增加工作距離。身體后仰成弓狀，后腳用力蹬地，身體重心前移挺胸收腹，做鞭打甩臂動(dòng)作，將體操棒向前方揮出。這能有效地提高肌肉用力的有效性。

③用跳高架提高出手角度的練習(xí)

用橡皮筋在跳高架上系好（一端高約2.6m，一端高約2.1m），將跳高架放在投擲點(diǎn)前2m，要求練習(xí)時(shí)將實(shí)心球擲過(guò)橡皮筋。

3.擲實(shí)心球?qū)Ρ染毩?xí)的結(jié)果分析

在2012年二月到五月期間，筆者在長(zhǎng)沙鐵路第一中學(xué)的初一選取2個(gè)班做了對(duì)照實(shí)驗(yàn)。其中c1201班在教學(xué)過(guò)程中僅運(yùn)用一些傳統(tǒng)的教學(xué)方法；c1202班則運(yùn)用上述的各種手段教學(xué)，經(jīng)過(guò)5堂課的教學(xué)可以看到c1202班的成績(jī)明顯好于c1201班。

班級(jí) 原始成績(jī) 實(shí)驗(yàn)的成績(jī) 提高幅度C1201班 5.03 5.54 0.51 C1202班 4.98 6.13 1.15

單位：米

四、結(jié)論與建議

在擲實(shí)心球的教學(xué)中，最后預(yù)備動(dòng)作完成后的用力環(huán)節(jié)是教學(xué)的重點(diǎn)與難點(diǎn)，讓學(xué)生理解動(dòng)作的方向性與后引動(dòng)作的幅度，與動(dòng)作的有效性有正相關(guān)關(guān)系，并運(yùn)用教學(xué)輔助手段，能讓學(xué)生盡快地掌握正確擲實(shí)心球動(dòng)作，并有效地提高成績(jī)。

[1]付榮興.物理[M].人民教育出版社.2012.

[2]金飛.提高原地雙手頭上擲實(shí)心球成績(jī)[C].體育教學(xué).2012.4