備戰(zhàn)十三運(yùn)天津青年女排專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法 調(diào)查及優(yōu)化

郭彤 張彧

摘 要：根據(jù)排球項(xiàng)目規(guī)律和特點(diǎn)要求排球運(yùn)動員具有彈跳高、滯空時(shí)間長、移動速度快、靈敏性好和爆發(fā)力強(qiáng)等專項(xiàng)體能素質(zhì)。隨著國際排球的一系列改改革，提高了比賽的精彩程度，同時(shí)使比賽的強(qiáng)度和難度都有增加，對于運(yùn)動員的體能和技術(shù)都提出了更高的要求。研究采用文獻(xiàn)資料法、現(xiàn)場調(diào)查法等研究方法，對天津青年女排的專項(xiàng)體能進(jìn)行調(diào)查，并根據(jù)現(xiàn)有的訓(xùn)練模式進(jìn)行優(yōu)化，為天津青年女排備戰(zhàn)十三運(yùn)提供了理論參考。

關(guān)鍵詞：十三運(yùn) 天津青年女排 專項(xiàng)體能

中圖分類號：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）01（b）-0223-02

提高專項(xiàng)體能的練習(xí)，為運(yùn)動員在比賽中充分發(fā)揮自身水平，避免傷病以及今后更大的發(fā)展空間提供基礎(chǔ)和平臺。因此，本研究將對天津青年女排的體能訓(xùn)練過程進(jìn)行動態(tài)觀察，并通過與教練組的實(shí)時(shí)溝通，了解教練組的意見和需求，并根據(jù)專家意見設(shè)計(jì)和調(diào)整體能訓(xùn)練方案，優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃和方法手段，為天津女排二隊(duì)在第十三屆全運(yùn)會上奪取優(yōu)異成績起到保駕護(hù)航的作用。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

以天津青年女子排球隊(duì)運(yùn)動員作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 訪談法

根據(jù)本研究的內(nèi)容和目的，在理論研究的基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)訪談問題大綱，分別對天津市知名的排球教練員、體能專家、天津青年女排教練員和運(yùn)動員就排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方面的問題進(jìn)行訪談。

1.2.2 現(xiàn)場調(diào)查法

根據(jù)對天津市青年女排的訓(xùn)練跟蹤，記錄體能訓(xùn)練的具體方法手段，包含運(yùn)動的組數(shù)、強(qiáng)度、時(shí)間等方面內(nèi)容，搜集相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行研究。

1.2.3 文獻(xiàn)資料法

利用天津體育學(xué)院圖書館、CNKI等資源，查閱大量國內(nèi)外文獻(xiàn)資料，并對有關(guān)資料進(jìn)行整理和分析，為本論文撰寫奠定理論基礎(chǔ)。通過查閱有關(guān)資料，檢索出50余篇與本論文研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料，并對重點(diǎn)內(nèi)容及相關(guān)研究進(jìn)行了詳細(xì)整理。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

根據(jù)研究需要，對現(xiàn)場訪談及跟蹤訓(xùn)練搜集到的各類數(shù)據(jù)進(jìn)行常規(guī)計(jì)算篩選。

1.2.5 邏輯分析法

運(yùn)用定義、對比、歸納、推理等邏輯方法，對天津青年女排運(yùn)動員體能的各項(xiàng)指導(dǎo)性數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，進(jìn)而得出相應(yīng)結(jié)論。

2 天津青年女排專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法手段的調(diào)查與分析

在青年排球運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，應(yīng)充分利用有球與無球相結(jié)合進(jìn)行，排球運(yùn)動員應(yīng)具備的專項(xiàng)體能包括彈跳力素質(zhì)、移動素質(zhì)、手臂揮擊素質(zhì)。

2.1 彈跳力素質(zhì)

縱跳高度是反應(yīng)青年排球運(yùn)動員彈跳力素質(zhì)水平的重要指標(biāo)，通過現(xiàn)場調(diào)查可知，教練員主要采用連續(xù)摸高、跳深、雙搖跳繩、結(jié)合扣球動作的起跳、規(guī)定時(shí)間與次數(shù)的移動爛網(wǎng)、規(guī)定時(shí)間與次數(shù)的單人攔網(wǎng)、起跳后空中平衡與滯空練習(xí)的無球方式練習(xí)彈跳力素質(zhì)；連續(xù)扣拋起的四三二號位球、扣戰(zhàn)術(shù)球、先扣球后立即去攔網(wǎng)、連續(xù)扣球20次、四二號位扣球后下撤防守后再上網(wǎng)扣球20次的有球方式練習(xí)彈跳力素質(zhì)。

2.2 移動素質(zhì)

針對移動素質(zhì)，要結(jié)合排球比賽中出現(xiàn)的各種情況，有針對性的進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，通過現(xiàn)場調(diào)查可知，教練員主要采用以哨聲為信號按規(guī)定動作移動3米、6米、9米、以哨聲為信號正向背向以各種姿勢做出小步跑等動作并沖刺、36米移動、V字移動、扣球下撤摸進(jìn)攻線或做翻滾魚躍等動作的無球方式練習(xí)移動素質(zhì)；接近距離重扣球、接吊過來的球、在攔網(wǎng)人身后接掉下來的球、沖刺接住教練員手中掉下的球、三人8字防守、兩人跑動墊球、一五號位移動傳調(diào)整球、跑動翻滾或魚躍救球、單人全場防守10個球的有球方式練習(xí)移動素質(zhì)。

2.3 手臂揮擊素質(zhì)

手臂揮擊素質(zhì)是決定排球運(yùn)動員扣球和發(fā)球技術(shù)水平的關(guān)鍵因素，通過現(xiàn)場調(diào)查可知，教練員主要采用徒手揮臂扣球、提抓實(shí)心球、負(fù)重腕屈伸、利用彈力帶做扣球動作的無球方式練習(xí)手臂揮擊素質(zhì)；原地扣拋球、大力發(fā)球50次、連續(xù)扣后排球、不同位置連續(xù)扣5個戰(zhàn)術(shù)球的有球方式練習(xí)手臂揮擊素質(zhì)。

3 天津青年女排排運(yùn)動員體能訓(xùn)練模式優(yōu)化

3.1 功能性訓(xùn)練方法的引入

所謂“功能性體能訓(xùn)練”是對人體基本動作模式進(jìn)行測試、診斷和糾正的基礎(chǔ)上，采用某些特殊設(shè)計(jì)的動作練習(xí)手段，以最大限度的規(guī)避運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)，提高動作效率，促進(jìn)運(yùn)動水平提高的動作方法體系的總和。

功能訓(xùn)練與其它訓(xùn)練的不同在于它不再是一種方法與手段的表面形式，而是針對不同項(xiàng)目，它所表現(xiàn)出來的形式是千差萬別的，它是體能專項(xiàng)化的橋梁，在訓(xùn)練實(shí)踐中其表現(xiàn)出依據(jù)項(xiàng)目自身的特點(diǎn)來確定訓(xùn)練的手段、負(fù)荷和練習(xí)時(shí)間。

功能性體能訓(xùn)練系統(tǒng)實(shí)際上是針對運(yùn)動的特定訓(xùn)練內(nèi)容組成的循環(huán)練習(xí)。這一循環(huán)練習(xí)融合了力量和增肌的傳統(tǒng)練習(xí)，以及區(qū)別傳統(tǒng)方式的功能性練習(xí)。功能性練習(xí)通常包括傳統(tǒng)練習(xí)中不具備的內(nèi)容，例如運(yùn)動平面動作幅度、穩(wěn)定系統(tǒng)和中樞系統(tǒng)、平衡、反應(yīng)、能量系統(tǒng)和其它所有你能想象到的訓(xùn)練內(nèi)容。

3.2 天津青年女排體能訓(xùn)練模式優(yōu)化

本研究在天津青年女排的訓(xùn)練中，引入功能性訓(xùn)練方法優(yōu)化專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法。通過走訪體能專家和知名排球教練員，篩選出4種功能性訓(xùn)練方法，并獲得天津青年女排主教練認(rèn)可的功能性訓(xùn)練方法有以下幾種：

（1）深蹲糾正性練習(xí)（髖部靈活性被動拉伸、彎腰雙手觸趾深蹲）。

（2）跨欄步糾正性練習(xí)（跨步髖外旋、跨步軀干扭轉(zhuǎn)、核心發(fā)力單腿站立）。

（3）直線弓步蹲糾正練習(xí)（抱單腿背橋、單膝跪地屈髖肌拉伸）。

（4）主動直腿上抬糾正性練習(xí)（單腿屈髖、單膝跪地扭轉(zhuǎn)）。

（5）軀干穩(wěn)定俯臥撐糾正性練習(xí)（屈腿俯視撐體、前爬俯臥撐）。

（6）肩部靈活性糾正性練習(xí)（雙膝屈曲軀干穩(wěn)定旋轉(zhuǎn)、手臂伸展胸椎扭轉(zhuǎn)）。

（7）扭轉(zhuǎn)穩(wěn)定糾正性練習(xí)（四肢趴地核心激活搖擺、硬滾、脊柱中立位四肢趴地異側(cè)抗壓）。

2017年4～5月期間，將以上幾種訓(xùn)練方法用于12名女排運(yùn)動員進(jìn)行六周的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，最后在測試他們的訓(xùn)練后的專項(xiàng)體能的成績。

助跑摸高和立定跳遠(yuǎn)屬于彈跳能力素質(zhì)的練習(xí)。半米移動和立定跳遠(yuǎn)是移動能力素質(zhì)的練習(xí)。根據(jù)測試結(jié)果來看，通過一階段的訓(xùn)練，天津青年女排12名隊(duì)員的彈跳能力都有很大的提高，這和我們訓(xùn)練中加入動作模式訓(xùn)練和單側(cè)訓(xùn)練有直接關(guān)系。起動加速能力和無氧能力也有提高，這和我們在訓(xùn)練中加強(qiáng)了起動和制動能力的訓(xùn)練不無關(guān)系，尤其是針對運(yùn)動員整個背部肌群，下肢后群力量進(jìn)行了加強(qiáng)訓(xùn)練，在訓(xùn)練中我們加入了循環(huán)訓(xùn)練和場地的各種跑的訓(xùn)練，也提高了運(yùn)動員的無氧和有氧能力。

4 結(jié)語

本研究在對天津青年女排專項(xiàng)體能訓(xùn)練手段調(diào)研的基礎(chǔ)上，結(jié)合當(dāng)前體能訓(xùn)練的新理念，依據(jù)功能性訓(xùn)練理論和功能性體能訓(xùn)練的金字塔模型，針對天津青年女排對體能的需求，將傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法與功能性體能訓(xùn)練方法相結(jié)合，創(chuàng)新設(shè)計(jì)了體能訓(xùn)練的方法與手段，使天津青年女排在彈跳力和移動速度專項(xiàng)素質(zhì)上都有很大的提高，取得了良好的效果。

參考文獻(xiàn)

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