高中生的心理調適與訓練

劉素賢

情緒是人對客觀事物的態度體驗及相應的行為反應。它是以個體的需要為中介的一種心理活動。“體驗”是情緒的基本特征，它是人對情感狀態的自我感受。正是通過這種感受人們體會到了伴隨著認識和行為產生的諸如喜悅、憤怒、悲哀、恐懼，以及幸福、快樂、愛與痛苦、苦惱、恨等各種各樣的情緒和情感。情緒、情感雖是由一定刺激情境引起的，但刺激情境的影響取決于人通過解釋和評估，對環境事件與自身“意義”的確定。所以同是一個現象由于解釋不同就會產生不同的情感。高中學生的情緒發展主要表現為情緒活動的兩極性、情緒體驗的波動性以及情緒反應的強烈性等特點。但是也正因為高中生的身體以及心理發展趨于成熟，學生自己也是可以調試與訓練情緒的，從而能夠擁有健康的身心，茁壯成長。

一、高中生情緒發展的基本特點

1、情緒表現強烈，具有波動性。高中生一般在16到18 歲這個階段，他們的情緒來的突然，去的迅速。同時情緒情感內容的社會性日益深刻，道德感、理智感、美感的內容與水平日益豐富與提高。但正因為高中生的認知水平和知識經驗的局限，其高級的社會性情感具有一定的狹隘性和膚淺性。

2、兩極性和矛盾性仍是高中生情緒的主要體驗。高中生的情緒容易從一個極端走向另一個極端。例如，考試成績好時，欣喜若狂，沾沾自喜；一旦成績不好，有陷入苦惱悲觀的情緒狀態。這是由于需要層次的提升和自我意識的覺醒，同時其思維方式又具有片面性，因此高中生常陷入主觀愿望和客觀現實的矛盾沖突中，情緒忽高忽低、忽冷忽熱，易走極端。

3、外顯性和內隱形性并存。高中生對外界刺激反應迅速敏感，喜怒哀樂常可從面部表情進行判斷，具有外顯性的特點。但高中生情緒的自我調節方法和情緒的表達方式得到了發展，他們的情感表露越來越帶有文飾、內隱和曲折的性質。在特定的場合下，會考慮自己的形象和價值觀，從而支配和控制自我的情感，出現外部表情和內心體驗的不一致。

4、穩定性和波動性并存。高中生具有沖動性和爆發性，“血氣方剛”，隨年齡的增加，知識的積累與經驗的豐富，情緒漸趨穩定。除了少數同學心智不夠成熟外，大多數高中生已不會盲目從眾，能用理智來思考情緒沖動的后果。

總體而言，高中生的情緒是逐漸趨于穩定的，以積極的體驗為主，熱情飽滿，富有朝氣，他們對情緒的自我調適和控制能力逐漸提高。

二、高中生心理調適常見的問題

處于青春期的高中生面臨著雙重的壓力，他們不僅要在快速的社會變革中選擇適合自己的自我角色，而且要調適青春期生理、心理發展所帶來的種種壓力。還有來自學校的學習壓力、生活節奏的高度緊迫感、父母過高的期望、不良的同伴交往等諸多因素，使他們不時經歷情緒、情感上的困擾，受到孤獨、失望、憂郁、焦慮、憤怒、嫉妒等不良情緒的侵襲。雖然這是成長過程中所避免不了的，但若不及時調整，將會使這些不良情緒變成嚴重的情緒障礙，從而阻礙個體身心的健全發展。因此，對于教師來說，了解學生的情緒問題是十分重要的。

三、高中生常見的情緒困擾有：1、即使沒有外界的刺激因素，高中生的情緒也容易波動，時而悲傷，時而喜笑顏開，令人難以捉摸，身心發展的失衡導致其心智能力無法控制身體從而產生沖動。2、孤獨。高中生自身過于敏感，對自己缺乏了解，自大、以自我為中心，不能很好地理解別人，只會抱怨別人，從而產生的交往與合群動機未得到滿足產生失落的心理體驗。3、敵對情緒。高中生的心理發展正處于突發期，他們的獨立意識增強，但由于思維簡單、情緒不穩、調節能力不強，常常會與老師、家長產生矛盾，他們會以敵對的情緒來表達不滿，以反抗和敵對來顯示自己的獨立和堅強。4、憤怒情緒。高中生往往在自己被冤枉、誤會 、欺騙或者因他人出言不遜、自尊心受損時特別容易憤怒，為了擺脫父母的干涉而不惜與父母爭執。5、焦慮。由于對學習、環境、考試方式等的不適應，高中生產生心理上的緊張，表現出莫名的憂慮和不安。6、抑郁。成績的下降、人際關系的緊張、學習競爭的激烈等因素會使他們感到生活空虛，對人生和生活缺乏信心，不愿參加集體活動，自我封閉，表現為情緒低落、郁郁寡歡、悶悶不樂，長期的抑郁會導致身心受到嚴重損害，無法進行正常的學習和生活。

四、高中生心理的調適與訓練

導致高中生不良情緒的因素很多，既有社會、學校、家庭外部因素的影響，也有這個年齡階段特有的生理、心理等內部因素的影響。不良情緒會影響高中生自身的行為，會使他們思維混亂、舉止失常、嚴重時會喪失理智，甚至做出不理智的選擇；也會使他們思維活動呆板，影響正常水平的發揮；也會影響同學間的團結和友誼；更會影響他們的心理健康，影響他們的行為方式和優良的性格的形成。那么面對不良的情緒，怎樣幫助高中生擺脫不良情緒的困擾呢？

我們可以根據高中生的情緒變化的規律，科學的引導其情緒方向，轉化和克服不良情緒，鞏固和強化積極的情緒，使他們處于良好的情緒狀態當中，形成自信樂觀、進取的情緒傾向，可以從以下幾個方面調控：

1、客觀調控。高中生正值人生觀、世界觀形成的關 鍵時期，觀念在控制和調控高中生不良情緒方面起著不可低估的作用，因而學校教育要重視德育和心理健康教育，幫助學生樹立科學的世界觀，養成樂觀豁達、正視困難、積極進取的人生態度，用正確的觀念對自身的情緒進行調控，用積極地態度去戰勝前進道路上的曲折和坎坷。

2、環境調節。對人的情緒影響最大的是社會環境，學校、家庭、社會緊密配合，創造良好的環境，形成良好的氛圍有利于高中生形成樂觀、豁達、歡快、高昂的情緒。比如和諧的家庭教育氛圍，溫暖積極向上的班集體。

3、人際關系。高中生與家長、老師、同學交往最多，而這些對情緒影響很大，因此，學校開展一些有益于身心健康的文娛活動，搞好班級文化建設，建立和諧、融洽的人際關系。同時，營造良好的、家庭教育環境，幫助學生盡快走出不良情緒的誤區。

4、自身調節。作為高中生自身，應學會處理和消除不良情緒的方法和技巧，如注意轉移法、語言暗示法、找人疏導法、合理宣泄法以及加強體育鍛煉等等，同時要學會樂觀的、客觀的認識問題，培養樂觀向上的人生態度，讓自己充滿正能量，善于處理自身的不良情緒。