淺談氣功基礎知識的推廣與普及

摘要：氣功歷史悠久，是中華民族文化的傳統寶貴遺產，以科學正確的方法練氣功，可以健身防病，延年益壽，而且通過氣功修煉能陶冶人的性情，涵養道德，開發人的智力和激發人體的潛能。但是，在很多現代人的觀念里，對氣功這項傳統文化的功能作用還存在諸多思想誤區，對氣功的基礎知識也不甚了解，甚至產生質疑與誤解。

關鍵詞：氣功；養生；基礎知識；思想誤區

一、氣功的基礎知識

（一）什么是氣功

氣功是一種以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整為手段的中國傳統保健、養生、祛病的方法，是形體和精神的修煉功夫，練功者發揮主觀能動作用，對身心進行自我鍛煉，通過心理、生理、形態自調機制調整心身平衡，自我修復、調整和建設，達到健身治病目的的自我鍛煉方法。氣功鍛煉的“氣”叫做“真氣”，在中醫理論中，‘氣的含義廣泛，就人體來講，氣即是一切生命活動的物質基礎。真氣又包括“先天之氣”和“后天之氣”兩者互相依存，構成人體生命活動的真氣。先天之氣是基礎，分精氣和元氣，人體生命及其一切活動靠先天之氣來推動；后天之氣是人體生命活動的物質來源，人體靠后天之氣得到滋養。元氣的盛衰決定著人體的強壯與衰弱，所以要強身健體就要培育元氣，即煉氣，通過用真氣疏通經絡、五臟六腑，外達四肢百骸，給機體供應充分的能量，加速新陳代謝，增強機體的生理功能，以提高人體健康水平為最終目的。

（二）氣功的起源與發展

一是氣功的起源。氣功起源于中國，是我國古代勞動人民創造的結晶產物，古代或名"丹道"，氣功的發展歷史悠久，經諸子百家，儒、道、佛、醫紛紛研究應用，是一項經得起時間檢驗和推敲的養生運動。氣功文獻資料在我國古代浩如煙海，道家、儒醫、醫家書記中均有大量氣功的文獻記載。早在晉朝，氣功一詞就出現了，晉朝許遜著的《靈劍子》、春秋戰國時期的《呂氏春秋·古樂篇》、清朝的《凈明宗教錄》《易筋經》《少林拳術妙絕》等歷史文獻里，都對氣功進行了知識解析和練習方法的描寫。

二是氣功的發展。最初，人們從日常生活和生產勞動中感受到，深呼吸打哈欠、伸懶腰、勞累后的閉目靜坐、轉動活動四肢關節和用手按摩傷痛部位等原始簡單易行的方法能夠有效解除疲勞和病痛，不但能恢復精力，還具有保健醫療的作用。接著，人們發現通過“舞”，能夠增強自身體質，通利關節，用于抵御天陰多雨、河水泛濫、氣候陰冷潮濕、氣溫低下等惡劣的氣候條件和環境對人體的侵害，就有了《呂氏春秋·古樂篇》所記載的“故作舞以宣導之”，這里的“作舞”是氣功的初級形式。后來，氣功在不斷發展后，漢末名醫華佗，融入了模仿飛禽走獸的爬行、跳躍、展翅等動作和運動的特點，補充和矯正人體的不足，通過觀察模仿自然界五種禽獸（虎、鹿、熊、猿、鶴）的動作優點，創造出了一套五禽戲的導引法，為后世的氣功發展奠定了基礎。在氣功發展史，影響較大當屬《易筋經》，它主要強調以氣為主，反復強調練氣的重要性，所以，氣功不僅練身，還要煉氣，修身養性，是集導引、行氣、吐納、禪定、修道等方法為一體的綜合養生方式?，F代人通常以練習五禽戲、易筋經、八段錦、六字訣等養生保健功法為主。

二、氣功的好處

一是科學練習氣功能夠強身健體，有助于增強體質，維護促進身體健康。增強生理機能是健身氣功最本質的功效，采用科學方法持續練習氣功，可以舒筋活絡，暢通氣血，提高反應速度，增強關節靈活性和肌肉力量，提高身體柔韌度和平衡能力，調節肺活量、血壓和心率。長期練習氣功還能促使人體神經系統、內分泌系統、免疫系統相互協調制約，從而增強人體的防病能力和抗衰老能力等，這點對我國老年人進入健康老齡化具有重要意義。二是科學練習氣功能有助于維護促進習練者的心理健康。人們在練習氣功時，通常會排除雜念、集中精神，可使大腦興奮和抑制功能達到平衡，有助于緩解精神緊張，舒緩心理壓力，防止神經衰弱的發生，氣功功法中的易筋經、八段錦都能有效幫助練習者消除精神緊張、情緒低落等不良情緒。三是科學練習氣功對特殊的疾病具有一定預防和改善作用。經研究表明，通過練習八段錦可以早期干預2型糖尿病T2DM，預防和抑制糖尿??；對腦卒中偏癱患者、類風濕類關節炎也有改善促進作用。

三、氣功基礎知識的推廣與普及

推廣和普及氣功有助于豐富社會文化，維護穩定的社會環境，它不僅有利于提高群眾的身體素質，還有助于社會交往增加、社會關系改善，讓人們心態積極向上，增強幸福感。所以，加強氣功基礎知識的普及有利于讓人們正確認識氣功，并利用氣功改善身心健康。首先，要建立完善健身氣功的科學體系與教學方法。氣功組織和愛好者要加強研究，國家有關部門也要給予重視和相應的資金和技術支持。目前現有的氣功功法還不夠科學系統，在體系和指導者教學水平上的不足不利于健身氣功的推廣普及。因此，加強健身氣功功法研究和科學原理研究是推廣普及的首要基礎，應深入、全面、有針對性的設計氣功功法，為不同年齡、性別、身體狀況的人群提供適合的功法；二是加強氣功推廣普及組織領導和指導隊伍建設。要進一步完善相關法律法規，加強健身氣功規范管理，健全健身氣功的管理體制，加大管理力度，杜絕一些不法分子利用氣功宣揚不正確、不科學，甚至有害的功法謀取暴力，危害社會，只有在政府的安全監管下，氣功才能在安全適度寬松的環境下更好的得到積極向上的繁榮與發展。習練指導員隊伍建設是基層群眾能否方便及時地得到科學習練方法的重點。因此，要努力增加指導隊伍成員來源渠道，擴大指導員隊伍規模，對于現有成員，應提高其綜合素質和教學指導水平，更好的為學員提供教學服務；三是加大科學氣功的宣傳力度。可以通過現代信息平臺，如互聯網、手機等普及科學氣功知識，也可以舉辦知識講座、學術研討會等，當然，在進行大量宣傳普及的同時，還要特別注意宣傳導向的正確性，實事求是的普及，杜絕“神化”、“玄化”氣功功效，嚴禁普及不符合實際的氣功功效言論，采用科學普及，盡量避免社會上對氣功的歪曲和神化現象。要與我國的傳統文化相結合，給予氣功一個科學合理的解釋，嚴格與封建迷信的邪功區別開，提升現代科學氣功的文化內涵。四是加強氣功活動場所的建設管理。修練氣功需要有寬松舒適通風的良好環境，好的環境能增加人民參與的積極性，鼓勵人民群眾參與科學健身氣功習練，相對固定且條件較好的習練場所有利于有關健身氣功的宣傳教學等活動的開展，也有利于政府有關部門對氣功的監管和定期檢查與引導。因此，為更好地推廣普及健身氣功，應加強氣功活動場所的建設，可以鼓勵支持有關單位與社會組織興建健身氣功習練場所，也可以通過調節時間，將其他用途的健身場所用于氣功練習場所，有效的對現有資源進行整合利用。

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作者簡介：李瑞娟，女，中職，云南省瀾滄縣民族體育運動中心。