有氧健美操運動對高中學生身心健康的有益作用

侯科

摘 要：隨著社會的發展，經濟水平與生活狀態的提高，“宅文化”改變了當代青年學生的生活型態與健康，高中時期是青少年進入成年人的踏板。在此階段給予正確的身體教育觀念與執行力，能將影響其終身的健康與生活品質，進而提升人民的健康體能水準。現今的學生體質健康狀況普遍下降，國家、學校以及家庭多多方面都在關注與思考解決方法。有氧健美操作為一項新興的運動項目，正在被廣大學生所接受。研究從生理、心理和社會3個方面對有氧健美操對學生的身心健康的有益影響進行的闡述，希望推動更多的學生參與有氧健美操運動，改善學生體質健康。

關鍵詞：有氧健美操 學生 身心健康 影響

中圖分類號：G427 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（a）-0022-02

如何在此階段培養運動教育的觀念，是值得思考的問題。有氧健美操是年輕女性喜愛的一項運動，在社會上有許多有氧健美操社團及健身中心開展有氧健美操課程與活動。將簡單易懂、活潑的有氧健美操課程，使學生能得心應手運用肢體來活動，達到運動習慣融入自我的日常生活中，并聆聽身體所發出的信息，能有效運用身體教育來改變及修正觀念，不僅能有充沛的活力與精神，更有適應生活的能力，培養終身運動習慣的目標將在青年學生階段影響、執行與實踐。

1 有氧健美操的相關概述

有氧健美操一詞是由美國Jacki Sorensen于1976年所創，在有氧運動中是為較特殊的運動類型，其融入了有氧運動理論的概念，并加入健美操肢體動作，再配合音樂的旋律，運用雙腳的步法轉換、踢腿、抬腿等動作，配合雙臂各種姿勢的擺動，加上移位、轉身等方向變化，動作由緩至急、緩急交錯中進行，使全身關節、肌肉群同時活動的有氧健身運動。因沖擊力量和動作的不同而衍變出不同類型的有氧健美操，例如：階梯有氧健美操、高低沖擊有氧健美操、拳擊有氧健美操、拉丁有氧健美操、爵士有氧健美操、水中有氧健美操、戰斗有氧健美操與武術有氧健美操等。

2 有氧健美操運動對學生身心健康的有益作用

2.1 有氧健美操運動對生理層面的影響

有氧運動是指在運動時，能隨時將于體內充份攝取氧氣，而有氧運動的種類也有許多，從相關研究中提出有氧運動對于生理層面的研究提出有氧運動對身體活動量、身體質量指數、肌力、肌耐力、增加肌肉重、心肺耐力及腰臀圍比均獲得改善和提升。并能調整自己身體的能力，幫助消化且提升睡眠質量，強化生理功能、心理功能及動作學習。有氧健美操是現今非常受歡迎一項有氧運動，參與有氧健美操課程訓練后，在身體質量指數、體重、脂肪、柔軟度、協調性、瞬發力、肌力、肌耐力與心肺耐力等皆獲得改善。有氧健美操活動也助于能量的消耗、增進體能及改善生理健康，在于血液生化值的效益上也有提升，能降低膽固醇、三酸甘油酯、低密度脂蛋白、提高生理代謝功能與美化肌肉線條、增強抗氧化防御能力等效果。對于身體關節有受傷或問題者，有氧健美操課程訓練，可增強骨骼、肌肉及關節角度的受力度。因此骨骼及關節有問題者可先從低沖擊有氧健美操開始。生命是存在安全風險的，可運用有氧健美操運動來減低運動風險，而有氧健美操確實對身體健康有其功效。有氧健美操運動在生理層面上能增進體適能、提高生理代謝功能、增強抗氧化防御能力、美化肌肉線條與促進骨骼與肌肉的受力度等效益。

2.2 有氧運動對心理層面的影響

在日常生活與工作中常會不自覺產生許多工作壓力及情緒上的改變，而這些改變使心理層面出現不愉悅的感受。有氧運動能察覺自我身體能力、增強身體狀況、增加自信與愛自己、心胸開擴、生活更有彈性、有平靜及愉快感，有氧運動訓練則能有效地改善睡眠質量與提升心理健康知覺。規律的運動能改善學生的心理狀態與建立自信心，例如：對于體重過重的女生對其體型焦慮高于體重剛好及過輕的女生，而運動習慣、速度、動強度及次數能紓解緊張的情緒與壓力、焦慮、沮喪和憂郁狀態并提升生活質量。有氧健美操運動在心理層面上能紓解壓力、改善憂郁與焦慮感、增加自信心與成就感、心情愉悅等的功效。在活動肢體時，能在自我身體概念與心情上轉化，從相關研究中提出有氧健美操運動對于心理層面的實證，有氧健美操運動能增進個人身體自我概念、提升自我成就感與自信心，并能改善情緒與睡眠質量，活動力的增加能使自我知覺提升，而透過有氧健美操課程及放松訓練，能降低焦慮、情緒緊張及舒緩心理的壓力等效果。有氧健美操運動在心理層面上能增進個人身體自我概念、成就感與自信心，有舒緩心理情緒的效果，并且能改善睡眠質量等功效。

2.3 有氧運動對社會層面的影響

社會層面包含人際關系、價值觀、認同感與健康的維護等，在人與人的相處上有著和協度與生活滿足感，從相關研究中提出有氧運動對于社會層面的研究得出有規律的運動對高中女生，在健康因素和外表因素層面上較為強烈，能學習接納自我滿足個人及社會的支持度、關照他人能力的提升與創造舒適身心空間與新的信念，在工作效率及專注力上的提升，知覺自由會影響健康感知及人際關系。參與者在運動頻率、時間及強度上增加時，使其運動態度更為正向，然適合坐式生活者開始從事的運動是40min拳擊有氧運動項目。有氧運動在社會層面上對接納自我、專注力、工作效率與生活質量的提升有其效益，也是對于坐式生活者一種從事運動的方式。有氧健美操是動作多變且易學的運動，也是人與人互動良好的方式的一，從相關研究中提出有氧健美操運動對于社會層面的情況，有氧健美操休閑運動是女性喜愛的運動，能提升自我效能及增加參與其他休閑動機，能促進社會的發展，有氧健美操運動能增進人際關系；具有娛樂價值，容易引發學習動機，是舒展身心的好方法，因此，有氧健美操的運動強度能增進健身效果，適合坐式生活者開始從事的運動，身體活動確實能促進社會團體心智健康的成長。有氧健美操運動在社會與認知層面上能提升人際關系、是女性喜愛的運動、達到自我學習的動機、與人互動良好、適合坐式生活者從事的運動。

3 結語

通過有節奏、強度、動感且易懂的有氧健美操運動，有助于增進體能及改善生理健康，紓解壓力及降低負面情緒，增進社會人際關系發展及增進骨質密度與延緩骨質流失。因此，有氧健美操運動對身心健康是有正面的影響力，在生理方面能增進健康體適能、預防慢性疾病的發生、減緩下背疼痛、增強抵抗力、提高生理代謝功能、增強抗氧化防御能力、美化肌肉線條與促進骨骼與肌肉的受力度等效益；在心理方面能能紓解壓力、改善憂郁與焦慮感、增加自信心與成就感、心情愉悅與滿足感、改善睡眠質量等功效；在社會方面增進心智健康、改善自我概念、提升工作效率與良好的人際互動，以及是久坐生活者從事運動的方式之一。

參考文獻

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