淺談青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員步法訓(xùn)練

庾昉

[摘要]羽毛球一直以來(lái)都是中國(guó)體壇的傳統(tǒng)強(qiáng)項(xiàng)。從選材到訓(xùn)練，中國(guó)羽毛球的從業(yè)教練都有著獨(dú)到的見(jiàn)解。而這些體現(xiàn)在比賽中便是中國(guó)運(yùn)動(dòng)員較外國(guó)選手有明顯靈活的步法與更加適合羽毛球運(yùn)動(dòng)的身體特點(diǎn)，將從如何對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行步法與身體訓(xùn)練入手，淺談中國(guó)羽毛球青訓(xùn)體系中的杰出之處。

[關(guān)鍵詞]中國(guó)青少年;羽毛球運(yùn)動(dòng)員;身體素質(zhì)提升;步法訓(xùn)練

[中圖分類號(hào)]? G847??????????? ??????? [文獻(xiàn)標(biāo)志碼]? A???????? ?????? [文章編號(hào)]? 2096-0603（2018）36-0096-01

眾所周知，在羽毛球這一項(xiàng)極為普及的運(yùn)動(dòng)中，步法的水準(zhǔn)往往決定著一位羽毛球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者水平的高低。而作為羽毛球運(yùn)動(dòng)的傳統(tǒng)強(qiáng)國(guó)，一直以來(lái)，中國(guó)的羽毛球教練都對(duì)腳步要求極為嚴(yán)苛。因而在中國(guó)對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行步法訓(xùn)練之時(shí)，教練員必然會(huì)先從提升青少年運(yùn)動(dòng)員自身身體能力入手，再加上專業(yè)、系統(tǒng)的羽毛球?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練，才能全面提高青少年運(yùn)動(dòng)員的能力。

一、青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的常見(jiàn)問(wèn)題——步法

正規(guī)的羽毛球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)規(guī)定，單打場(chǎng)地的寬度和長(zhǎng)度與雙打場(chǎng)地規(guī)格不盡相同。羽毛球的單雙打場(chǎng)地都在場(chǎng)地中間用高為1.524米的網(wǎng)分隔開(kāi)來(lái)。移動(dòng)的要點(diǎn)基本都是一些小范圍小幅度單步移動(dòng)以及這些單個(gè)步法的簡(jiǎn)單組合，而能否將這些步法合理運(yùn)用到比賽中，幾乎就決定了一個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展上限，所以說(shuō)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的步法訓(xùn)練是青訓(xùn)體系中的重中之重。

（一）青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員前進(jìn)步法要點(diǎn)及其訓(xùn)練方式

青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的前進(jìn)步法，即運(yùn)動(dòng)員離開(kāi)己方半場(chǎng)中心，向前方移動(dòng)進(jìn)行擊球的動(dòng)作，一般情況下，運(yùn)動(dòng)員完成前進(jìn)步法會(huì)選擇各種小范圍、小幅度的單步移動(dòng)，當(dāng)落點(diǎn)距離己方半場(chǎng)中心較遠(yuǎn)時(shí)，就需要采用各種小范圍小幅度的單步移動(dòng)進(jìn)行組合。在這種向前移動(dòng)的步法中，有一項(xiàng)最為重要的原則：無(wú)論采用何種步法、無(wú)論需要移動(dòng)幾步，對(duì)右手運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，到達(dá)球的落點(diǎn)進(jìn)行擊球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的步法不能產(chǎn)生混亂，必須保持自己中心的穩(wěn)定，如此一來(lái)，下次擊球移動(dòng)才能盡快完成。

中國(guó)的羽毛球青訓(xùn)常常使用最直接的專項(xiàng)步法訓(xùn)練，利用最直接的身體語(yǔ)言、口頭語(yǔ)言指揮運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，以此達(dá)到訓(xùn)練目地，在進(jìn)行這種訓(xùn)練的時(shí)候，中國(guó)青訓(xùn)教練員往往為了能夠更加真實(shí)的模擬實(shí)戰(zhàn)，還會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員手部加上擊打動(dòng)作，當(dāng)青少年的無(wú)球訓(xùn)練達(dá)到一定水平后，教練員會(huì)選擇令青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一對(duì)一、甚至一對(duì)多的方法，鞏固訓(xùn)練成果。

（二）青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員后退步法要點(diǎn)及其訓(xùn)練方式

上文中提到的中國(guó)羽毛球青訓(xùn)中的向前步伐訓(xùn)練別具中國(guó)特色，并且效果十分不錯(cuò)，因此，通過(guò)實(shí)踐，我們的向后步法訓(xùn)練基本就是向前步法的翻版，都是在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員如何更好地控制自己的平衡能力，當(dāng)達(dá)到一定水平高度時(shí)，再添加有球訓(xùn)練以及實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。

（三）青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員側(cè)向步法要點(diǎn)及其訓(xùn)練方式

相比于以上提到的青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員前后步法的訓(xùn)練，青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的側(cè)向步法移動(dòng)無(wú)疑更加復(fù)雜，進(jìn)行起來(lái)難度也更大。

首先，我們要先明確青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員側(cè)向移動(dòng)步法中的關(guān)鍵（同樣需要區(qū)分左右手持拍，以右手持拍為例）：當(dāng)來(lái)球距離運(yùn)動(dòng)員所在的己方半場(chǎng)中心距離不遠(yuǎn)時(shí)，對(duì)慣用手為右手的青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，來(lái)球在右邊，便利用自己左腳內(nèi)側(cè)充分發(fā)力，右腳輔助移動(dòng)，向右跨出一步，完成擊球即可;左方來(lái)球，則利用右腳內(nèi)側(cè)發(fā)力，左腳輔佐移動(dòng)，完成擊球即可。而如果對(duì)方來(lái)球，距離己方半場(chǎng)中心點(diǎn)較遠(yuǎn)，一步移動(dòng)不能完成回球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員則可以選擇（以來(lái)球在右方為例）左腳在發(fā)力之前預(yù)先向內(nèi)側(cè)移動(dòng)一小步，再進(jìn)行發(fā)力，來(lái)完成整個(gè)移動(dòng)過(guò)程。

總體來(lái)說(shuō)，側(cè)向移動(dòng)步法的組合方式更多，包含的步法種類也更多，因此，對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員，在平時(shí)的訓(xùn)練之中，必須要進(jìn)行大量的重復(fù)訓(xùn)練以及實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，才能使其對(duì)側(cè)向移動(dòng)的要點(diǎn)有深刻的理解，從而達(dá)到提升青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員自己羽毛球水平的目的。

（四）青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員起跳擊球步法要點(diǎn)及其訓(xùn)練方式

不同于以上三種步法，起跳擊球在羽毛球運(yùn)動(dòng)中主要是用來(lái)應(yīng)對(duì)對(duì)手的高遠(yuǎn)球，往往更具有進(jìn)攻型。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，起跳擊球也被分為原地起跳擊球和移動(dòng)起跳擊球兩種。

在實(shí)戰(zhàn)中，羽毛球的位置在自己正上方時(shí)，屬于自己的控制范圍時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員就可以直接完成回球;而如果對(duì)手球的落點(diǎn)不在自己的掌控范圍，在目前的位置起跳，完全無(wú)法控制來(lái)球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員便應(yīng)采用移動(dòng)起跳擊球。

移動(dòng)起跳擊球是一個(gè)系統(tǒng)的技術(shù)動(dòng)作，青少年運(yùn)動(dòng)員想要完美的完成這個(gè)動(dòng)作，首先要在起跳前，正確的運(yùn)用前后移動(dòng)或側(cè)向移動(dòng)步法，到達(dá)起跳能夠控制來(lái)球的區(qū)域，在正確完成直接起跳擊球動(dòng)作（右手運(yùn)動(dòng)員為例），雙腳同時(shí)起跳，主要由運(yùn)動(dòng)員右腳發(fā)力，左腳起到輔佐作用，到達(dá)高點(diǎn)后，右手充分發(fā)力，完成回球。

總體上來(lái)講，青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的起跳擊球步法需要以良好的前后、側(cè)向移動(dòng)步法為基礎(chǔ)，才能具備一定的實(shí)戰(zhàn)效果。

二、青少年運(yùn)動(dòng)員羽毛球步法訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

如何運(yùn)用好步法，是青少年羽毛球面對(duì)的難題，在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員絕不能一味地只會(huì)機(jī)械的重復(fù)這種步法訓(xùn)練，而應(yīng)該充分結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的規(guī)格，思考如何才能夠合理運(yùn)用自己的步法來(lái)做到控制好回球任何有可能的落點(diǎn)。

在實(shí)戰(zhàn)中，己方半場(chǎng)的中心點(diǎn)無(wú)疑是一個(gè)青少年運(yùn)動(dòng)員的陣地，在這個(gè)位置上能夠以最快速度到達(dá)己方半場(chǎng)的其他位置，因此，作為一名青少年運(yùn)動(dòng)員的教練，必須要促使自己所指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)員盡快地養(yǎng)成完成擊球后迅速回到己方半場(chǎng)中心點(diǎn)的習(xí)慣，只有從小養(yǎng)成了青少年運(yùn)動(dòng)員這種以己方半場(chǎng)中心為球場(chǎng)陣地的良好意識(shí)，才能避免其在以后的實(shí)戰(zhàn)中頻繁出現(xiàn)致命空檔的問(wèn)題。

參考文獻(xiàn)：

[1]嚴(yán)輝.青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的步法與身體訓(xùn)練[J].少年體育訓(xùn)練，2009（3）：69-70.

[2]梁少恒.重視青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的步法訓(xùn)練[J].少年體育訓(xùn)練，2006（6）：29-30.