網球增強青少年體質與健康研究

劉少卓

摘 要：網球是一項全面的運動，對青少年的體質與健康有著積極的作用和影響。在這篇文章中，我們將闡述網球為什么是一項非常好的運動項目，它不僅僅從心肺功能、身體協調性、柔韌性、肌肉爆發力及耐力，甚至對骨骼的成長發育都有著積極的作用。而從心理層面而言，網球也是一項可以訓練抗壓能力與決策力的體育運動?？茖W研究表明，網球對青少年的心理及生理成長十分有利。

關鍵詞：健康 體能 心理 骨密度 青少年

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（a）-0026-02

隨著時代的進步，青少年接觸電子產品和快餐飲食越來越多，而很多身體疾病也逐漸年輕化。糖尿病、肥胖癥、憂郁癥等生理和心理疾病侵蝕著年輕的身體，天津體院聯合天津體育研究所發起了一項“運動是良藥”的項目去監測和改善青少年的體質與健康。研究發現，網球是一項低風險的運動項目，它不僅能全方面提高青少年體魄還可以加強心理抗壓性，使青少年身體更加健康的同時，還可以使心態更加的積極、陽光。

1 網球的健康優勢

在這篇文章中，我們將闡述網球為什么是一項非常好的運動項目，比如：增強心血管系統、肺功能、降低身體脂肪含量和糖尿病及心臟類疾病的風險。它還可以增強骨質、加強和增進肌體強壯度、柔韌性以及優秀的平衡能力和協調性。雖然生理健康非常重要，但是青少年的心理健康也是全面健康發展的重要部分之一。最新研究表明，快節奏的運動，比如：網球，可以促進腦蛋白和大腦海馬體細胞的生產，這可以提高記憶力以及加強學習能力。“少量運動是好的，但是更多一些的運動會更好”，只要有適當的恢復時間，過度運動是不會發生的。

1.1 網球是一項集心理和生理于一體的體育項目

一場網球比賽一般用時30min到數個小時不等，每位選手普遍需要在場上奔跑4～7km。平均每一分的用時在3～7s，而在這當中，選手需要大量的急停急轉。一場比賽中，每位選手的爆發性啟動大概在300～500次左右，所以網球是一項結合了有氧與無氧的運動項目，這對肌肉的爆發力與耐力產生了極大的挑戰。生理學家研究表明，網球是一項中等強度的運動項目，與游泳、慢跑、壁球等運動項目類似，青少年每周進行3次網球將對他們的體質有著極大的改善。此次實驗記錄了網球比賽中的心跳和最大耗氧量（VO2max）。研究表明，一場單打網球比賽的平均心跳區間在141～182下/min，這等同于70%～90%的最大心率，而最大耗氧量的平均值在50%～80%；同時，一場單打網球比賽所消耗的能量基本上等同于速度為7km/h的慢跑或中強度的游泳。另一份研究數據表明，網球是最消耗卡路里的運動之一，相較其他運動而言，網球選手的體脂率更低，身材比其他運動項目的選手更為苗條。眾所周知，過度的肥胖會導致糖尿病、冠心病等疾病，而網球可降低體脂從而使身體更為健康。

根據美國Finn博士的研究表明，相較于其他運動的選手，網球選手在活潑、積極和自我認同方面有著很高的評分，而在低落、生氣、困惑、恐慌等負面情緒里評分很低。這是因為網球需要大量的戰術思考和換位思考。這也許對腦部的神經有著不同的刺激方式，也對青少年今后的人生發展起著至關重要的作用。作為一項球拍運動，網球比高爾夫和其他運動對青少年的個性發展起著更為積極的作用。

1.2 網球對生理的積極影響—有氧與無氧

網球運動不僅可以燃燒脂肪，加強心血管健康，還可以幫助身體保持在高能量的狀態。一般來說，消耗卡路里的有效方式是需要在一項運動中保持在中低的強度，而在這個過程里又需要高強度的間歇式刺激。網球由于它的規則使然，是一項有間歇的運動項目，根據比賽或訓練的激烈程度，心率也會很容易達到“燃燒脂肪區間”，所以網球被認知為對減肥最有效果的運動項目之一。

為了證實這一觀點，我們對30名7～12歲的網球選手和30名相同年齡參加普通運動的青少年進行了心肺功能的對比。結果表明，網球選手的心肺功能明顯優于另外一組。

網球運動對肌肉和身體無氧能力都有幫助。網球的比分中大部分過程都很激烈、結束的都很快，這就需要選手肌肉的爆發力和無氧能力。比賽中，肌肉里的糖原供給身體去完成每一分的較量。研究顯示，網球選手中的磷酸肌酸濃度恢復要比其他選手快很多。

1.3 網球對肌肉耐力、協調性及柔韌性的影響

網球比賽中上百次的急停急轉對腿部肌肉群有著強烈的刺激，這包括了向心力與離心力。持續地蹬地回位、救球或高壓的起跳使網球運動員腿部的肌肉明顯優于其他運動項目。研究表明，網球選手的肌肉耐力更有優勢。網球這項運動對身體的協調性要求很高，這需要選手具有很強的核心力量。網球選手不僅需要在球落地前到位，還需要提前思考回球的落點以及預判對手有可能回擊的位置，使自己在球場上的站位更具有優勢，這也表明，網球是一項需要具有靈活的頭腦及強健的身體的運動項目。

網球中的移動及擊球技術包含了人體對大肌肉群及小肌肉群的控制。大肌肉群的鍛煉不僅僅是在發力中產生，擊球前的調整也起著很大的作用。網球選手擊球時需要通過轉體發力，也就是使用核心力。而他們在底線放小球、切削放慢節奏或者在網前攔出短球時，又對他們的小肌肉群和控制力提出了挑戰。網球選手在比賽中對比賽節奏和擊球節奏的控制，都凸顯了這項運動對腦力和體力不同程度的考驗。

網球選手對肌肉的抻拉，使他們變得更加的靈活，而且柔韌性也更好了。這包含了上肢、下肢及核心肌肉群靜態和動態的靈活性。網球要求選手在球落地之前到位，揮拍時重心及球拍向前擊打。調查顯示，對平均11.4歲的青少年進行為期12周的網球訓練，顯著的提高了他們的靈活性。

1.4 網球對青少年骨骼發育的影響

多年來，科學家及生物學家都建議人們進行一定的力量訓練或相關的體育運動去保護骨骼強度及密度還可以預防骨質疏松癥。人在打網球時，動態的壓力對骨骼生長十分有益。總的來說，人體在適應間隔的重復式超負荷運動期間會變得更加強壯。這個適應期，不僅僅對于骨骼，還包括肌肉、肌腱和韌帶同樣適用。美國生物學家托馬斯說：“人類身體機能只有在不用的情況下才會壞掉”。

對于青少年來說，骨骼的成長十分關鍵。專家經常建議進行一些力量訓練、跑步、甚至快走都會對骨骼的成長發育有所幫助。但是就小球類運動以及持久的影響而言，沒有什么運動比網球更有優勢。具研究表明，網球選手的持拍手、胯部、腰椎的骨密度要更為突出，而且越小開始打網球的人，骨密度要遠遠優于其他同齡人，因為他們在打網球的過程中，骨骼里的礦物質水平大幅提高，這也使他們到中老年時受到的骨質疏松程度明顯降低。對于青少年來說，骨骼健康成長的關鍵在于正確的堅持運動以及補充足夠的營養，而網球是一項非常合適的運動項目。

1.5 恢復—不僅僅是生理

由于網球的規則，選手們必須學習快速恢復并適應比賽中每一分的壓力。一場激烈的比賽后，如何快速地恢復并且投入到下一場比賽中，是每個網球運動員所必須面對的問題。而這里的恢復，并不僅僅指生理的疲勞，還有不同程度的心理疲勞。壓力和奔跑會使心率急速上升，而在短短的20s之內，選手需要迅速調整好自己并投入到下一分比賽中。這項能力是可以訓練的。職業網球選手在青少年時期都會跟隨教練學習控制呼吸、放松肌肉和集中注意力。這也幫助他們樹立信心、迎接困難、承擔壓力和不被負面情緒所影響，而這恰恰是很多中國青少年現存的問題。

由于我國在20世紀80年代開始實行計劃生育政策，很多青少年是獨生子女，封閉的家庭環境和越來越大的社會壓力，使他們無力也沒有學習過抗壓，這更會引發很多心理疾病，比如：自閉癥、焦慮癥和憂郁癥等。專家研究表明，相較于其他運動，網球選手的思維方式更加積極，抗壓性更強，較少的出現以上所述的心理疾病。因為他們從小能夠正確對待壓力，使得他們更積極地去面對比賽中或者人生中所出現的問題。

網球的單打比賽，都是要求選手獨自一人去面對對手。而且在比賽的過程中，選手需要清楚地了解自身優勢并利用自身優勢去攻擊對手弱點，這樣才能致勝。從這方面來看，青少年可以從中學習如何正確的認識自己的優勢和缺點。在全國乃至世界，網球比賽幾乎每周都有，不論這周比賽拿到冠軍還是第一輪就失敗，下周又是一個新的開始、新的起點。成敗是短暫的，人生中的起落也不是一輩子的，這對青少年來說，是非常有教育意義的。比賽中的起起落落、狀態的好壞都不是永遠的，只有努力訓練、用心思考才可以戰勝那些以前不可想象的對手。這對青少年的人生有著十分積極的影響和作用。

2 結語

網球是一項所有人都可以參與、學習并提高自身健康的體育項目。從小學習網球，不僅能使青少年遠離生理疾病，更可使他們的心態更加積極、抗壓性更強，對今后的人生起著至關重要的作用。一個良好、正確的開端，不僅可以讓青少年享受打網球的樂趣，還可把傷病的幾率降到最低。所以，網球是一項非常健康的運動項目，對青少年的健康發展有著至關重要的作用。

參考文獻

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