排球訓練中運動損傷的原因及預防建議

黃中日

摘 要：排球運動過程中大多存在一定程度的慢性損傷，損傷主要集中在膝關節、肩關節、腰部以及肘關節等部位。造成損傷的原因主要為動作不標準、準備活動不充分，以及身體素質較差。其中髕骨損傷主要由于屈膝過程中彎曲程度過大；腰部損傷主要由于劇烈運動的范圍過大，負荷過長；肩關節則是因為動作重復頻率太高。通過探究發現損傷的原因主要是運動不充分、負荷較重以及身體素質較差，并且一些角度過大以及重復次數過多的動作也會造成運動損傷。

關鍵詞：排球 常見運動損傷 防范建議

中圖分類號：G842 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（a）-0037-02

近年來，排球損傷越來越受到人們的關注，造成損傷的原因較為多樣，排球是競技比賽中較為常見的一個項目，但其損傷率也是較高的。運動員經過專業的訓練后會將動作幅度控制在損傷最小的情況下，并且在運動后會進行一定的康復訓練，但損傷問題仍然困擾著相關的研究人員以及教練員。在人們日常的排球運動中就更容易出現損傷情況，主要會發生以下情況：腰損傷、膝損傷，還會出現腰間盤突出以及韌帶損傷等情況。主要是由于步法搭檔以及動作重復次數較多等造成的。

1 排球運動損傷的原因

全民健身的前提下，人們對排球的喜愛日益提升，排球無論是作為一種健身運動，還是作為一種競賽運動，都需要合理地對步法以及技巧進行應用，但排球的運動強度仍然過大，長期思想上的不重視以及動作的不準確對人們造成的影響還是較大的，因此就需要我們積極提出預防措施，盡量減少損傷，從而保證排球愛好者的身體情況。通過本文的調查我們發現出現問題的原因主要表現在以下幾點：第一，準備運動不充分，在沒有全身活動開的情況下進行運動。第二，動作不規范，造成運動中出現損傷。第三，場地建立不完善，從而引起一些不良事故。排球運動中存在著復雜性、突然性以及持續性的特點，場地若是太滑、太硬都會造成人員的損傷。并且通過對分解動作的探究，我們發現不同的動作對不同的關節以及肌肉造成損傷，本文結合損傷問題進行研究，參考了大量以往的文獻，對其相應的觀點進行了結合，從而展開了自身的探究。以往的學者大多探究了簡單的損傷類型以及預防措施，但大多是由于動作不規范而造成的，因此本文結合了動作不規范的原因進行分析，并從運動學的角度對減少慢性損傷提出一些建議。

排球十分容易學習和上手，但運動過程中對于動作的要求還是較為嚴格的，初學者需要經過教師與教練的指導，來對正確的規則、動作以及技巧進行學習，許多排球愛好者憑借著自己的興趣來對排球進行自學，并沒有學會其中的正確動作，會造成大力的不合理，長此以往會很容易造成自身的損傷。并且排球運動中由于每次排球的落地位置不同，使得排球愛好者在運動過程中采用不同的步法進行大幅度移動，來接到對方打過來的球。長期使用同一關節進行發力會造成該地區一定限度內出現超負荷，單一動作多次重復就會使得關節和肌腱勞損，一些愛好者運動得十分突然，不做相應的準備互動，踝關節、腕關節沒有活動開就進行急停、沖刺等動作，還會造成過度拉伸以及扭轉，大多愛好者相關的認識較為單薄，活動不充分，因此十分容易造成扭傷。并且業余愛好者大多沒接受過專業的素質訓練，因此自身的身體素質較差，力量、耐力以及協調性方面均有待提升，而其堅持在身體疲憊不堪的時候繼續堅持打球，從而造成反應變得遲鈍，動作有所變形，不規范的動作更會造成損傷，因此業余愛好者在熱愛排球的同時，還應該加強自身的素質鍛煉，防止身體素質較差造成損傷的情況發生。排球場地的要求不高，但運動過程中人員會存在來回跑動的情況，若場地太滑或者太過粗糙，都會影響愛好者在運動過程中的發揮，嚴重情況下還會造成跌倒。根據力學進行分析，場地越硬，人體踩向地面后，地面所給到的反作用力就越大，就會使得踝關節、膝關節的損傷增大；另外，場地中如果溫度過高或者過低也會起到對愛好者的影響作用，因此還需要對場地情況進行重視。

肩關節屬于人體中較為靈活的一個關節，可進行屈伸以及旋轉等動作，正常情況下肩關節可以做到前臂上舉180°，內收45°，外展90°，外旋60°以及后伸45°，關節頭與關節窩之間差距較大，因此十分靈活。在擊球過程中肩關節的運動十分必要，能夠通過肩關節活動范圍的擴大，使得球向不同的方向打去，但運動中肩關節一直處于超負荷狀態，會造成肩部處于緊張狀態，從而超負荷，長此以往會造成慢性損傷。通過圖像定格研究以及解剖弱點過程中，我們發現肩袖是肩關節活動中的一個弱點，轉動肩膀的時候不僅會造成該地區受到擠壓和摩擦，長此以往還會造成化膜囊的細微勞損，肩袖損傷占肩部損傷的6成以上，在重復右臂上抬，肘部領先，收完后伸，前臂急速鞭打發力這一動作時，會造成肩袖處的肌肉長期超出負荷。肘關節在排球運動中也十分容易出現問題，排球中屈腕和旋轉前壁的動作較多，都會需要利用到中歐關節，外側韌帶此時也會拉近，長期反復這一動作非常容易造成損傷。尤其是大力擊球的過程中，大幅度揮動排球拍進行扣殺球時，肘關節伸展超出其承受范圍，拉動肱骨上髁附著的肌腱，從而造成局部的拉傷，長期訓練會造成慢性損傷，不利于排球愛好者的健康。

2 排球運動損傷的建議

排球愛好者的慢性損傷大多集中在腰部、膝蓋、肩部、肘部等部位，會造成髕骨損傷、腰肌勞損、肩袖損傷以及網球肘等情況，造成損傷發生的主要原因為排球愛好者在運動前沒有做好充分的準備活動、運動過程中動作不規范，長時間運動超出身體負荷、身體素質較差以及局部的負擔較重等情況，其中髕骨損傷較嚴重的排球愛好者是移動過程中的步法不規范，屈膝的角度過大，腰部勞損是由于排球運動中腰部符合過大，做了許多被動向上的動作所造成的。排球雖然沒有直接的身體對抗，但是運動過程中需要移動的范圍也是較大的，相同動作使用頻率較高，并且多處肌肉由于一直發力，處于超負荷狀態，長此以往會造成腰部以及關節處的損傷，這就需要我們對這一問題給予足夠的重視。本文結合以上問題展開的探究，對排球愛好者存在的問題進行了探究，總結出了相關的建議：第一，排球愛好者在業余時間應該找相應的教師或者教練進行指導，學習正確規范的動作，并將規范的步法以及動作進行熟練，以便在今后的排球運動中將其進行應用。第二，合理地安排運動時間以及運動量，避免超負荷的運動，根據自身的實際情況來制定合理的計劃，并實現自我調節，將身體素質以及專項素質同時進行提升。第三，運動前充分做好準備活動，幫助肌肉進行舒展以及拉伸，避免在運動中受到不必要的傷害，讓肌肉在運動前已經進入到活動狀態。在此過程中排球愛好者還可以積極對經驗進行總結和吸取，更好地在今后的過程中對排球運動進行開展。

參考文獻

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