高中男排隊員碎片時間體能訓練的實驗研究

唐如玉

摘 要：目的 研究在新高考制度下，高中排球隊員進行體能訓練的新方式。方法 利用碎片時間對10名高中男排實驗組隊員進行半年的體能訓練，觀察實驗組和對照組隊員（10名）專項素質的提高。結果 碎片時間體能訓練后，實驗組隊員的彈跳、爆發力和移動速度都有了大幅度的提升。結論 碎片時間不僅有利于體能訓練，而且沒有長時間占用學生時間，可以在一定范圍內推廣。

關鍵詞：碎片時間 高中 男排 體能

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（b）-0057-02

排球運動是高中生體育課選項內容之一，也是區、市中學生體育比賽的項目之一。作為體育比賽的項目，排球運動中學生的技術和體能是教練員訓練的重點。隨著高考制度的改革，為保證學生有充足的準備時間備戰高考，體育訓練項目時常會出現減少訓練次數或是停訓讓道現象。

體能是掌握排球技術的基礎，良好的體能是不斷提高排球技術水平的重要保證[1]。現代排球運動對抗激烈，對運動員的各項身體機能提出了更高的要求。體能的累積和突破離不開時間的磨練，一節40min的訓練課，排球技術兼顧體能訓練，實屬巧婦難為無米之炊。能否采用排球專項技術和體能分開訓練，利用碎片時間抓學生的體能，利用一周一課的時間訓練學生排球技術？本研究為期半年，驗證多次碎片時間的體能訓練對爆發力、彈跳和移動速度素質的作用和影響。

1 研究方法

1.1 碎片時間體能訓練

碎片時間體能訓練是指在無法用大塊時間訓練的情況下，采用化零為整，結合學校大課間跑操學生排隊回教室的時間對校排球隊其中的10位男排隊員進行體能訓練。本次研究的碎片時間訓練是共計20周，一周訓練5d，每天的訓練時間分布于：上午10點至10點25分，下午4點至4點20分，晚上7點至7點15分，一天共計60min。

1.2 實驗對象和測試內容

筆者將本校男排20名隊員分成兩組進行對比測驗。實驗組的10位隊員在跑操結束后根據老師的安排進行專門性的鍛煉。對照組的10位隊員按要求參加大課間活動。用立定跳遠、助跑摸高和半米字移動作為測試項目，通過半年訓練后對實驗組10位隊員和對照組10位隊員的成績進行對照比較。

1.3 研究的階段和訓練內容

此次研究中的共分三個階段：第一階段：啟動和養成，目的是以簡單的動作開始，養成一個鍛煉的習慣。第二階段：儲蓄和增強，這是一個加大強度的階段，也是培養團隊和增強凝聚力的過程。第三階段：強化與提升，以測試內容為要求，讓學生有目標感。

排球運動員體能訓練應包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏和彈跳力等素質，稱為一般身體能力。排球運動員所需要的專項身體能力主要表現為彈跳力、反應速度、啟動移動速度、揮臂速度、手指手腕力量等[2]。本次周期主要研究排球隊員的彈跳力、移動速度和專項力量。

1.3.1 碎片時間體能訓練階段一

第一階段為期4周。訓練結合學校大課間的跑操，在其他學生排隊等候回教室的期間，實驗組的10位排球隊員指定場地集中，在剩余的15min時間主要訓練內容為專項力量結合專項速度，最后3min時間學生放松跑回教室。對照組的10位排球隊員參加完大課間活動后按秩序回教室。

1.3.2 碎片時間體能訓練階段二

第二階段為期8周。在第一階段的訓練下，學生已經養成大課間額外加練的習慣，第二階段訓練期待效果出現。

1.3.3 碎片時間體能訓練階段三

第三階段為期8周，目的是強化和提升。

2 研究結果

采用立定跳遠、助跑摸高和半米字移動為測試內容，對10名實驗組隊員和10名對照組隊員的成績進行獨立樣本t檢驗。

表4結果顯示，訓練前實驗組和對照組各項素質測試結果的差異性均無統計學意義（P>0.05），說明實驗組和對照組分組屬于隨機分組。而三項素質在體能訓練20周后，盡管實驗組和對照組訓練前后的成績均有提升，但實驗組的提升幅度更大，和對照組相比，其各項素質的差異性均達到了統計學的顯著性（P<0.05）。

3 討論

運動員的體能水平越來越成為影響現代排球比賽成績的重要因素[3]。本研究對實驗組的10名排球隊員進行了針對性的訓練，結果顯示，每位隊員在三項素質測試中都有了很大的提高。滴水成河，積沙成塔。單看一次大課間25min的訓練，似乎起不了什么作用，但是一天3次，一周15次，一個月60次，一個學期有近80個小時在訓練體能。堅持鍛煉，體能的提升是可以實現的。盡管持續60min以上的訓練，其效果比較好，但是其時間成本大，通過碎片時間的訓練可以達到“累積效應”的效果，在運動與健康領域、運動訓練領域都越來越多[4-5]，本研究嘗試在中學生中進行實踐，其結果也符合預期。

4 結論與建議

4.1 結論

碎片時間訓練體能，可以提高男排隊員的專項素質。

4.2 建議

（1）碎片時間訓練體能，是學校一道亮麗的風景線。但是，碎片時間畢竟是擠出來的，稍慢一些，上課易遲到，因此訓練內容可以簡單一些，訓練內容可以重復，便于學生記住，達到更高效的訓練。

（2）每年一測的國家學生體質健康測試，總有一些困難戶，如男生的引體向上，結合學校的課間跑操，再堅持15min練習，日積月累，成績必定突破。

（3）其他訓練隊，譬如田徑隊徑賽項目，課間跑操后加跑一圈快速跑或3圈耐力跑，也是提高成績的一種方法。

參考文獻

[1] 黃漢升.球類運動——排球[M].3版.北京：高等教育出版社，2001.

[2] 金宗強.我國優秀排球運動員專項體能評價體系與診斷方法的研究[D].北京體育大學，2004.

[3] 田靜.排球運動員體能訓練理論與實踐方法探討[J].長春理工大學學報，2011，22（4）：86-88.

[4] 李文川.身體活動建議演變：范式轉換與量的積累[J].體育科學，2014，34（5）：56-65.

[5] 馬楚虹，葉衛兵.健身走的生物學效應[J].浙江師范大學學報：自然科學版，2005（3）：335-338.