身體重量在華爾茲舞基本技術中的運用探析

栗元輝

摘 要：身體重量在華爾茲舞基本技術中的運用是華爾茲舞蹈技術的核心，只有很好的運用身體重量，才能跳出松弛、穩定、漂亮的舞蹈。本文通過合理的技術分析，闡述了如何在華爾茲基本技術中正確使用身體重量及不當運用造成的后果，并提出了正確的運用身體重量的相關結論和建議。華爾茲舞屬于體育舞蹈的一個舞種，其技術特點是合理運用身體重量進行升降起伏，連綿不斷的身體運動。身體重量是人體由于地心吸引力作用，而使身體具有向下的力，叫做身體重力，也叫身體重量。合理運用身體的重量來演繹華爾茲舞蹈是目前跳好華爾茲舞的一個核心技術，也是眾多舞者為之不斷追求的目標。

關鍵詞：身體重量 華爾茲舞 擺蕩

中圖分類號：G80-05 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（a）-0185-02

1 華爾茲舞技術特點分析

華爾茲一詞大約出現在1780年，來源于古德文“Walzl”，是“滾動、旋轉”或“滑動”的意思。華爾茲的舞曲在17世紀就出現在哈普斯堡的皇家舞會上，華爾茲是體育舞蹈中歷史最悠久的舞種。

1.1 華爾茲舞的節奏特點

其節奏為3/4的中慢板，每分鐘28～30小節，每小節三拍為一組舞步。基本舞步為每拍跳一步，每小節三拍跳三步，高級步伐也可以一拍跳兩步。華爾茲音樂舒緩輕柔，節奏清晰，具有很強的敘事抒情的風格，伴隨著動聽的音樂加上優美的身體運動就構成了令人入迷的華爾茲舞。

1.2 華爾茲舞基本的移動特點

華爾茲基本步第一拍是在低位的推動和移動，通過腳踝，膝關節的滾動以及大腿的推動使身體產生一個水平的移動。第二拍是擺動和上升的動作，身體在兩個腳掌之間一邊移動一邊上升到最高點，同時兩個腳掌并攏。第三拍是從高位下降，準備作第一拍的動作。

1.3 華爾茲的擺蕩特點

華爾茲的擺蕩特點是鐘擺式擺蕩，也可以比喻成蕩秋千式的擺蕩。其特點為運動軌跡為弧線，兩端為高點，中間為低點，低點速度較快，越到高點速度越慢。秋千擺蕩從高到底的擺蕩過程，很大一部分擺蕩的動力來源于秋千自身的重量產生的擺動，稍加一個外力就可使秋千維持擺蕩的基本狀態。華爾茲中第一拍就是秋千擺蕩的低點，第二拍就是由低到高擺蕩的過程，第三拍是下降的過程。

2 身體重量在華爾茲舞中的合理運用

華爾茲舞基本步伐中身體重心的移動包括三個方面：下降、移動、上升。

2.1 身體重心在下降過程的運用

以華爾茲右轉步為例，第一步重心在左腳，身體拉高拉長并產生一定的反身動作，這個過程也可以理解為把秋千拉至到一個高點，然后松開，利用秋千自身的重量擺動起來。那么作為人的身體要完成這一過程，需要全身的協調配合，首先把身體重心拉高，把身體向上引導，腳掌踩地板，挺胸、收腹、立腰、頸椎拉長，產生一個勢能。下一步就是關鍵的放重量的過程，我們把身體分為兩個部分，跨關節以上部分為上半身，以下部分為下半身。上半身保持好姿態，維持好重心的穩定，下半身的主要作用就是放重量，腳掌壓住地板，松腳踝，松膝關節，通過放松兩個關節，使關節彎曲，身體重量傳導到腳掌上并滲入到地板。整個動作要輕柔自然，不要強加外力來做這個動作。這樣做既能很好的借用身體的重量下降，又能很好的保護好關節，避免受到外力的沖擊而受到損傷。

2.2 身體重心在移動過程的運用

當身體重心通過下降過程平穩放在地板上后，下面要進行移動的過程。以華爾茲右轉步為例，此時身體重心在左腳腳掌，此時借助身體重心下降產生的慣性，左腿推動地板，產生一個向前的推動力，重心水平前移，此時要保持好脊柱的垂直水平移動，使重心平穩的由左腳移到右腳，同時重心垂直落在右腳腳掌部位。為了保持身體的平衡，上半身做反身動作，左側身體圍繞脊柱做向前的運動，上半身反身到與前進方向平行的位置。這一技術動作關鍵在于左腿的推動與身體重心以及地板的有機結合，做到有地板有重心的移動。

2.3 身體重心由低位到高位轉移的運用

身體重心由低位到高位移動的過程，是華爾茲基本步伐中技術難度較大的一個動作。首先右腿膝關節向前滾動，使身體重心繼續向前移動，然后通過右腳主力腳把左腿向前進方向擺出，左腳腳掌內側著地。右腿推動地板開始把身體的重心向前向上推送，此時身體重心開始在左右兩腳之間的轉移。右腳推動地板，推送重心，左腳向下踩地板在吸收身體重量的同時，保障身體重心的向上移動。左右兩腿內側肌肉進行收縮，使兩條腿逐漸關閉，關閉的次序依次是大腿、膝關節、小腿、腳掌，當腳掌并攏時身體重心升至最高點。身體狀態應為腳趾腳掌緊扣地板，腳踝立置最高點，膝關節關閉微曲，胯關節上前推轉，收腹、挺胸、推背，上半身做反身擰轉動作，與胯關節形成一定夾角。上半身向上拉長，下半身向下踩地板，上下半身形成一個對抗、平衡、立體的擺蕩造型，也可以比喻為秋千擺到了最高點的一個靜態平衡動作。在身體各部位的協調作用下，一個穩定優美的擺蕩動作完成了。

3 不合理運用身體重量產生的后果

3.1 動作僵硬，身體運行不流暢

沒有合理運用身體重量，下降時不是自然的利用身體自身的重量松弛自然下落，而是用外力迫使身體強行做下降和升起，這樣動作就失去了自然美，顯得粗暴和生硬，身體運行時由于外力的影響，動作不協調，姿態不優美，破壞了舞蹈的和諧美。

3.2 不合理使用身體重量跳舞，雙人配合不協調，互相干擾嚴重

華爾茲舞是一種雙人配合的舞種，舞伴之間擁有共同的重心，才能很好的演繹這個舞蹈。如果不合理運用雙人的身體重量跳舞，就會出現頂、擠、拉等不合理的技術動作出現。合理運用身體重量，雙人會共同作用于地板，產生共同的移動，如果重量沒有放在地板上，移動起來就會直接把力作用在對方身上，破壞了對方身體的平衡，就不會產生好的移動和升降。

3.3 不合理使用身體重量跳舞，會造成身體關節的運動損傷

合理運用身體重量，首先要松膝放地板，這樣身體會自然的下降從而產生能量，放松膝蓋跳舞既對膝關節是一種保護，也是一種正確合理的技術運用。而不合理運用身體重量，就會對膝關節生硬的強加一個外力，這樣關節韌帶很容易會遭受損傷，長期這樣跳會造成嚴重的關節疾病，不僅不能很好的跳舞，很多舞者因為技術動作不合理，造成關節運動傷害而結束了舞蹈生涯。

4 對華爾茲舞合理運用身體重心的建議

（1）要有正確的舞蹈理念，多學習正確先進的舞蹈技術，不能閉門造車、固步自封。

（2）舞蹈的練習要循序漸進，不要急于求成，華爾茲重心與地板的聯系和感覺，需要長期反復的練習，才能找到和掌握的技術。

（3）多練基本功和基本套路組合，合理運用重量跳舞，急于練習難度較大的高級套路，容易產生技術運用不合理，身體變形的現象，也就談不上正確運用身體重量了。

參考文獻

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