關于高校排球教學中學生身體素質訓練的思考

潘志華

摘 要：本文首先對高校排球教學中學生身體素質培養的重要性進行了詳細分析；然后從力量素質、速度素質、靈敏素質、彈跳素質、柔韌素質5個方面對排球運動對學生各項身體素質的要求進行了具體分析；最后，作為本文研究的重點，筆者主要針對學生力量素質、速度素質、彈跳速度的具體訓練途徑進行了分析介紹，以期為提高學生身體素質提供參考。

關鍵詞：高等院校 排球教學 身體素質 途徑

中圖分類號：G842 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（c）-0014-02

1 高校排球教學中學生身體素質培養的重要性分析

一個人身體素質的好壞，直接影響其體質健康狀況，因而，在高校排球教學活動當中，也需要重視對學生身體素質的訓練，反過來，學生身體素質的提高又能夠促進學生排球技戰術的學習與掌握，在此，筆者便首要從以下4個方面來對高校排球教學中學生身體素質培養的重要性進行分析。

第一，有助于學生排球技術的學習與掌握。眾所周知，排球運動項目的專業技術要求相對較高，技術體系龐大，學生要想較好地掌握這些技術動作，除了需要勤學苦練之外，還必須要有良好的身體素質條件，需要耐力素質、力量素質、柔韌素質的支持，才能夠幫助他們更好地完成技術動作，尤其是一些高難度動作，必須需要各項身體素質的支持，只有更好地掌握與體會技術動作的精髓，才能夠讓學生感受到排球運動的魅力，促進學生排球技戰術水平的提高。

第二，有助于學生學習興趣的提高。筆者通過調查發現，許多高校排球教師，通常只重視排球技戰術的教學，沒有意識到學生身體素質好壞對學生技戰術掌握的影響，沒有意識到通過排球運動對發展學生身體素質的作用，長此以往，不但影響學生身體素質狀態的改善，也影響了學生學習興趣的發展。

第三，減少排球教學訓練過程中運動損傷的產生。學生在進行排球技戰術訓練的時候，假如沒有掌握技術要點，沒有獲得正確的動作定型，便容易產生一些動作損傷。學生身體素質的提升，尤其是柔韌素質、協調素質的提升，能夠增強學生的關節柔韌性，增強學生的整體協調性，幫助他們更準確地完成技術動作，避免由于技術動作不規范而導致運動損傷的產生。

第四，有助于學生團隊合作意識的提升。作為一項團體性運動項目，要想獲得比賽的勝利，必須要全體隊員的密切配合，一名隊員的身體素質往往會影響到整個隊伍的水平，因此，為了不拖整個隊伍的后腿，學生通常會更加努力地進行訓練，這也是學生團隊意識的一種表現。并且在共同訓練的過程中，學生之間還能夠相互學習、共同進步，尋求更好的訓練方法，起到更好的訓練效果。

2 排球運動對學生各項身體素質的具體要求分析

2.1 對力量素質的要求分析

人體力量素質包含的是多方面的，包括肌肉力量、爆發力、力量耐力等，而在此，筆者主要針對肌肉力量進行分析，肌肉力量指的是人體肌肉在收縮中產生的一種力量，幾乎所有運動項目，都需要肌肉力量的支持，排球運動也不例外。

2.2 對速度素質的要求分析

許多運動項目都是速度比拼，這以賽跑類項目表現最為突出，排球運動作為一項球類運動，在一定程度上也是速度的比拼，對學生的快速運動能力要求較高。具體來講，在一場比賽當中，對學生速度素質的要求主要體現在以下3點：第一，對反應速度的要求，反應速度主要指的是運動者能夠根據比賽場上的具體情況快速地做出反應，要做出準確的判斷，比如，當看到對方來球到自己開始接球之間所存在的時間間隔便是學生的反應時間。第二，對移動速度的要求，眾所周知，排球比賽場上競爭激烈，學生必須不停地在場上進行奔跑、跳躍，進行接球，這時候就需要學生具有移動速度，一直保持快速移動進行接球。第三，對動作速度的要求，動作速度主要表現在扣球速度以及擊球速度上，擊球速度快對于進攻的效果具有十分重要的影響作用。

2.3 對靈敏素質的要求分析

在排球運動中，對學生靈敏素質的要求，主要指的是學生在比賽的過程當中，首先，應具有快速改變自身身體或者改變身體某一部分移動方向的能力；其次，還需要具備在較短的時間內快速地完成一套復雜動作的能力。具體來講，在一場排球比賽當中，學生靈敏素質主要通過以下幾方面內容表現出來：第一，能夠根據來球的方向準確進行預判然后快速向球的方向靠攏。第二，能夠在跳躍的過程當中，始終保持技術動作的快速變化以及連貫。第三，在復雜的情況之下，仍然可以準確地完成多項技術動作的連接以及互補。

2.4 對彈跳素質的要求分析

學生的彈跳能力是其彈跳素質的具體表現，顧名思義，指的就是學生在原地跳躍能夠達到的高度。在排球比賽過程當中，最具殺傷力的動作，當仁不讓應屬扣球技術，大多數情況下，都需要進行跳躍扣球，要空中來完成扣球動作。

2.5 對柔韌素質的要求分析

所謂柔韌素質，指的主要便是學生身體的柔韌程度，一個人的柔韌素質水平高低，盡管不會直接表現出學生的動作水平，但是柔韌素質卻直接影響到運動者肌肉力量的發揮，影響學生是否能夠準確地掌握相關的技術動作要領，除此之外，一個人身體的柔韌程度，直接影響著運動者關節、韌帶、肌腱等部位的活動。

3 高校排球教學中學生身體素質訓練的具體途徑分析

3.1 加強學生的力量素質訓練

事實證明，在排球運動的過程當中，加強力量素質訓練，對于提升學生的排球運動水平具有十分重要的作用，根據排球運動的主要特征，在實際的訓練當中，高校排球教師應該針對學生的上下肢力量與腰腹力量進行重點訓練，要提高力量素質的基礎上，促進學生彈跳素質、柔韌素質等多種素質能力的提升。具體來講，上肢力量訓練可通過推舉啞鈴以及俯臥撐等方式進行，學生上肢力量的提升，對于學生扣球能力的提升具有重要作用。下肢力量訓練可通過高抬腿、立定跳、單腳跳等方式展開，學生下肢力量的提升，對于學生彈跳素質的提升具有直接的影響。

3.2 加強學生的速度素質訓練

針對學生移動速度以及快速反應速度進行訓練的時候，應該針對學生在不同方向、不同路線、不同姿勢的起動與移動進行有針對性的訓練，具體來講可通過以下方式進行：第一，聽信息或者看手勢來進行變換方向的快速反應訓練。第二，通過進行交叉步、滑步、前跨步等動作來發展快速移動能力。第三，有針對性地進行各式各樣的移動接球練習；第四，進行叫號賽跑或者叫號傳球訓練，以此來訓練學生各關節以及步伐的靈敏性。第五，依墻而站，然后面對墻壁來做各種各樣反彈接球的訓練，也能夠結合球來進行落點、節奏各異的防守性練習等。訓練方法是多種多樣的，教師應該根據具體情況來進行有針對性的選擇適合學生的練習方法。

3.3 加強學生的靈敏素質訓練

學生靈敏素質的好壞，對一場比賽的影響也較大，假如學生在比賽中反應遲鈍，動作笨拙，那么，就容易導致反應時間過長，從而使得學生比賽的過程中，跟不上比賽的節奏而頻頻出現失誤。

4 結語

綜上所述可見，學生身體素質水平會直接影響到學生排球技戰術的學習，因此，作為一名合格的高校排球教師，不但需要具有扎實的專業技術，還必須要積極地同學生進行溝通交流，掌握學生的學習狀況與動態，認真觀察學生的身體素質狀況，根據學生的具體情況，適應地進行一些身體素質方面的訓練，提高學生的肌肉力量、爆發力、移動速度、發應速度等，以此來提高學生的技戰術掌握與運用能力。

參考文獻

[1]李占府.對大學排球教學中學生身體素質訓練的研究[J].新課程（下），2015（36）：29.

[2]周思宇.對大學排球教學中學生身體素質訓練的研究[J].教育科學：全文版，2017（2）：317.