賽前焦慮對運動成績的影響與克服

王晶 王立國

摘 要：競技比賽前后由于生理和心理原因，比賽前的焦慮是運動員不愉快的狀態。一般發生在24h之內。產生焦慮的同時，我們的心理和生理上有著同樣的感受，直接表現是影響比賽的成績。如何積極地通過主觀和客觀條件進行積極面對克服賽前的焦慮將成為重要的問題。本論文通過文獻查詢的方法，綜述各種可能產生的原因進行整理分析，總結出關于賽前焦慮的對運動成績產生的影響和克服的方法。

關鍵詞：比賽 心理 焦慮

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（c）-0255-02

20世紀初對于克服賽前焦慮提高運動成績研究相當的豐富，賽前焦慮一般發生在24h的周期上。發生焦慮時主要影響是我們的心理和身體不同部位，大腦會產生一些類似于多巴胺的物質，改變我們的心理狀態，簡單的情緒波動。這種正常賽前心理波動是屬于正常狀態，對于在比賽前的緊張情緒有著合理的詮釋作用。本論文從賽前焦慮對于整個比賽過程的影響和對于狀態發生過程的克服有著很好的闡述。

1 焦慮產生的原因

競技比賽過程具有較大競爭性對于人的心理、生理都有著較高沖擊性，當我們在受到這種高強度、高壓力、高刺激的狀態時，非常容易使人們產生焦慮情緒。一位運動科學家曾做過一次實驗。最終解釋的三個原因：（1）當我們在受到外界威脅時；（2）在我們經歷過某些付出的任務時對于自己不明確的付出是否有自己的收獲都會產生焦慮；（3）對于我們在未來所要期望的好的未來產生展望，會使我們有很好的憂慮。

2 焦慮的分類及對運動成績的影響

（1）不同運動項目對于運動員自身的焦慮狀態有著不同的影響，一般來說有些項目對于運動員來說沒有經驗比有經驗的產生的焦慮要豐富的多。有些項目可以看到運動員對有經驗的項目的焦慮少得多。

（2）運動員在比賽過程中對于比賽前后運動員運動實力的估量和比賽重要的程度進行心理上暗示。當我們在比賽過程中，比賽的實力和比賽隊員的賽前估量有著不同的焦慮比例，賽前焦慮的程度的大小對于比賽選手有很高的制衡影響。

（3）根據每個運動員在比賽過程中對于所要面對的壓力和焦慮的程度有著不可分割的關系。運動員自身特點與焦慮之間存在正相關關系。

3 運動員賽前心理焦慮的調控

3.1 認知調整

有國外專家在治療方面認為：當人的情緒處在不穩定的狀態時引起的原因是由于對事物不合理的認識和理解。這是人們產生焦慮的最主要的原因。運動員在賽前表現出來的焦慮反應，產生這方面結果主要由于運動員賽前對比賽認識和對手估計不足，過高或過低的評估比賽的程度。對于這種不合理的理解，它會給運動員本身帶來痛苦的心理狀態。對于運動員在這種狀態的情況下，一方面要通過自身重新自我估量比賽對手的實力。另一方面在教練方面要有一個領導的作風，要在整個比賽過程中肩負起對比賽的指導，玩家的心理咨詢，整個游戲的控制以及任何時候的監管策略。

3.2 淡化重要性提高透明

稀釋游戲的重要性至關重要。通過改變公眾對比賽的重視，在比賽中提升運動員的心理壓力很重要。例如中國男足將近半個世紀的沖擊世界杯失利，讓廣大人民群眾對于男子的只要一比賽就會有很多負面的說法。隨之而來的是對于場上比賽隊員的各種負面新聞，運動員不但在賽前受到來自于廣大球迷的壓力，不僅僅是在整個足球賽場的實力上的壓力，更多的是氣氛壓抑。比賽場上經常失利。每場比賽對于運動員來說都是不夠明確的，比賽整個過程都處在一種很壓抑的情緒當中，有的甚至出現極度的消極情緒，自暴自棄。每場比賽教練員要做到合理分析整場比賽的優劣，對運動員有很好的心理暗示。

3.3 運用系統脫敏技術消除焦慮情緒

通過模擬真實的游戲，運動員可以在逼真的游戲場景中模擬各種可能的游戲場景。例如，由教練員的不當行為引起的分歧導致的運動員焦慮。模擬的同時進行心理上的強化，使隊員在比賽前充分了解在比賽前后所要經歷的事件。每次訓練過程中強調情緒的放大化，使運動員在遇到矛盾時，通過外界教練員和心理咨詢師的全面解釋，從而達到鍛煉的效果。

3.4 進行模擬心理訓練提高適應能力

每場比賽對于運動員來說都是一場激烈的自我斗爭的過程，通過各種各樣的賽前的模擬訓練， 使運動員能夠很好的在比賽過程中提高自己的干擾和抗干擾能力，在比賽前后對比賽的過程中發生一切不確定因素有很好的自我調節能力。

4 運動員的自我控制與調節

4.1 充分認識自己的興奮程度

對于比賽進行中的影響，都會影響運動員的心理態度。什么樣的比賽，什么類型的比賽，對于運動員的感受比賽的程度也不同。運動員用怎樣的心態去準備和面對比賽都是很有必要去疏導的。運動員在進行一些自己面對比賽的狀況時產生的心理焦慮是雙面性的。充分認識自己讓自己有個很好的心理自我調節性。

4.2 專門注意那些能夠控制的事情

焦慮對于每個人來說有著不同的影響因素，每個人對于這種控制的因素有著很好的轉化方式。對于每個運動員轉化的方式有著積極的導向。當我們注意到某一個點時，我們就會對一個點有很好的積極專注。發揮的意義不同對于我們每個控制比賽中所控制的意念也不同。決定每場比賽中的勝負，對于隊員來說所要專注的點也不同，我們有很多的對于比賽中了解的客觀因素。例如，一場比賽中對于運動員來說注重于更多的認識比賽的客觀意義，而不是對于比賽過程中對比賽的具體懊惱憤恨中。

5 為教練員提供的建議

運動員處在憂慮的狀態，要想達到最佳的狀態需要一個積極的過程，需要教練員細致的疏導和緊迫的轉變賽中的比賽策略。針對教練員的運動智能有很高的要求，運動員在比賽過程中對于教練員的教導起到很大的作用。

運用游戲的方法對運動員進行簡單的心理調節，每個運動員對自己在教練員的心中的形象有很高的期望值。都想有一個很好的表現機會。簡單地說教練員就是一個母親，對于我們運動員來說，我們所要面對的是能不能得到大家對于自己在比賽規程中的付出得到認可。

教練員在比賽過程中很好地提出具體化的建議，使運動員能夠很好地對自己在比賽過程中有個可以創造優異表現環境，這樣運動員才能充分體會到運動過程中帶來的代入感，從而不會有太多的憂慮，全身心地投入到比賽的進程中。

6 結語

賽前焦慮廣泛存在于我們各種比賽過程中，能夠很好地掌握這種比賽的規律是我們運動員、教練員所關心的事情。同時，國際上對于競技比賽的重視程度也日益引起各專業領域的關注。很多項目能夠隨著速度力量等體能素質的轉變而不斷提高，整個比賽中對于我們能夠很好地轉化心理素質訓練內容，不斷發展創新改變新的訓練方法。關系到一個訓練隊伍的實力是否成為強隊的關鍵。最后，建議對于運動員的心理訓練還要加強。

參考文獻

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