七旬老漢高難度動作做了50年

文并圖片提供/栗 樹

廣西南寧老人鮑大偉今年70歲，但身體健康，氣力十足，而其身體柔韌性更超出常人，身上的肌肉線條仍清晰可見，充滿張力。鮑老漢的這些成果可不是一天兩天練成的，他堅(jiān)持有計(jì)劃地進(jìn)行科學(xué)鍛煉已50多年。

鮑大偉1948年出生，祖籍浙江義烏，自小跟隨父母到南寧定居，在南寧長大。他從小酷愛體育運(yùn)動，常進(jìn)行乒乓球、籃球、跑步等運(yùn)動。上大學(xué)時，接觸單雙杠運(yùn)動項(xiàng)目，更是喜歡，每天堅(jiān)持練習(xí)，持續(xù)至今。

筆者跟隨鮑老漢去鍛煉，看到他每組動作都完成得輕松流暢，身體在運(yùn)動中完全舒展，肌肉線條在光線照射下清晰可見。雖然連續(xù)完成幾組動作，但他大氣不喘一口。“我鍛煉的要訣有四：吃得苦、耐得住寂寞、舍得花時間、持之以恒。鍛煉過程是一種享受，堅(jiān)持鍛煉收獲健康。”鮑老漢說。

鮑老漢的健身是這樣安排的：如果是跑步，跑七八千米，然后做跳臺階四組，每組13次，每次跳躍跨3級臺階，再做拉伸，如劈叉，壓腿等；如果是做單雙杠鍛煉，每次做引體向上5組每組21個、大回環(huán)動作兩組、收腹舉腿10組共100個、雙力臂四組共40個、靠墻倒立3次每次1分多鐘。每天的鍛煉還配合一些身體柔韌度練習(xí)的動作，如向前向后彎腰、下蹲、抬腿、踢腿等。跑步鍛煉和單雙杠鍛煉隔天交叉進(jìn)行。

7時30分至8時開始每天早上的鍛煉。鍛煉過程中，每完成一組動作都做一次拉伸，然后再開始下一組動作。“民間古方有‘筋長一寸壽延十年’的說法，拉伸很重要。”鮑老漢說，每天鍛煉身體可以顯得年輕而且有活力。

“因?yàn)槊刻爝\(yùn)動量大，充足的睡眠很重要。”鮑老漢說，除了每天中午堅(jiān)持午睡外，他每晚大約10時30分入睡，“睡眠質(zhì)量很好，沒有很多老人通常遇到的難入睡、易驚醒問題，都是一覺睡到天亮。”

運(yùn)動量大，營養(yǎng)要跟上，年紀(jì)偏大，盡量少油膩，但蛋白質(zhì)和脂肪攝入量不能少。為了滿足營養(yǎng)需要，鮑老漢每天堅(jiān)持自己做三餐。“我老伴兒運(yùn)動少，吃的東西跟我不一樣。”鮑老漢說，每天飲食營養(yǎng)搭配得當(dāng)，也是取得較好鍛煉效果、能夠練出肌肉線條的一個重要因素。

他每天雷打不動要吃的東西是：蘋果、香蕉、西紅柿各一個（三種混合在一起榨汁）；煮雞蛋3個；黃豆、赤小豆、花生米三合一特制豆?jié){兩杯。

早餐吃一碗特制豆?jié){加一個豆沙包；中餐吃3個水煮雞蛋加特制豆?jié){加兩勺燕麥加青菜若干；晚餐1碗米飯加1碗青菜加二三兩肉（雞鴨魚肉，蛋白質(zhì)含量高但脂肪相對較少的肉類），三合一水果汁適當(dāng)飲用。

“有人說每天3個雞蛋太多，但因人而異，我也嘗試過減量，但通過實(shí)踐還是每天3個雞蛋合適，運(yùn)動量大的人可以多吃雞蛋，運(yùn)動量少的每天一個雞蛋應(yīng)該夠了。”鮑老漢說。