一個(gè)小動(dòng)作可預(yù)防下肢血栓

文/程麗英

血栓是三大致殘、致死性心血管疾病心臟病、中風(fēng)和靜脈血栓栓塞癥的根源，其可怕之處在于會(huì)導(dǎo)致局部堵塞，從而引起器官缺血、缺氧而衰竭，下肢靜脈血栓就是其中一種。世界衛(wèi)生組織曾指出，連續(xù)4個(gè)小時(shí)不運(yùn)動(dòng)就會(huì)增加患靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。因此每個(gè)人都要樹立按時(shí)、定時(shí)參加運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。但是對(duì)于一些特殊情況下確實(shí)無法參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，一個(gè)小動(dòng)作也可以有效地避免患靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)動(dòng)作在醫(yī)學(xué)上被稱為“踝泵練習(xí)”。這一動(dòng)作通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，起到像泵一樣的作用，可以增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。

踝泵練習(xí)的具體做法為：取坐姿，雙膝自然伸展，用盡全力勾腳，10秒鐘后再用盡全力繃腳，反復(fù)進(jìn)行，在不引起疼痛的前提下不限次數(shù)，二三分鐘即可。此動(dòng)作在于通過小腿肌肉伸縮，使足部血液得以暢通循環(huán)，起到防止靜脈血栓發(fā)生。