一個小動作可預防下肢血栓

文/程麗英

血栓是三大致殘、致死性心血管疾病心臟病、中風和靜脈血栓栓塞癥的根源，其可怕之處在于會導致局部堵塞，從而引起器官缺血、缺氧而衰竭，下肢靜脈血栓就是其中一種。世界衛生組織曾指出，連續4個小時不運動就會增加患靜脈血栓的風險。因此每個人都要樹立按時、定時參加運動的習慣。但是對于一些特殊情況下確實無法參加運動時，一個小動作也可以有效地避免患靜脈血栓的風險。這個動作在醫學上被稱為“踝泵練習”。這一動作通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，可以增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

踝泵練習的具體做法為：取坐姿，雙膝自然伸展，用盡全力勾腳，10秒鐘后再用盡全力繃腳，反復進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，二三分鐘即可。此動作在于通過小腿肌肉伸縮，使足部血液得以暢通循環，起到防止靜脈血栓發生。