跳一跳，不易老

◎文/張正修

跳躍運動是一種良好的健身方法，簡單易學，還不受時間地點的限制。經常進行適度的跳躍性鍛煉，能使體內得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水平。跳躍運動是預防骨質疏松最簡便、最實用而有效的方法。只要每天堅持做50次跳躍運動，便能收到增加骨密度、防止骨質疏松的良好效果。跳躍方法也很簡單，找一塊較為平坦的地方，周圍沒有什么障礙物或銳利物，雙足蹦起，上下跳。倘若覺得這樣跳枯燥，可用跳繩的方法，或者兩者交替進行。反復練習跳躍動作，使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能、平衡能力、發展協調能力和靈敏素質。跳躍練習的方法如下。

原地徒手跳躍：不用任何器械，原地向上連續重復練習跳的動作。如直腿跳——從深蹲開始，擺臂蹬地向上跳起，然后下落緩沖還原到深蹲，如此反復練習。5～10次為一組，每周練習2～3次。收腹跳——從半蹲開始，擺臂跳起，收腿收腹，下落還原后，再連續重復練習。每組10～20個，每周2次，每次練3組，對腹部減肥很有效。原地跳起旋轉練習——從半蹲開始，擺臂跳起，旋轉90～360度，下落還原后，再重復練習。每次5～10個，每周2次，對提高人體平衡協調能力十分有效。還有原地單腳跳、交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等練習方法。應在較松軟的地上練習，如沙地、草地比較好，練習后要注意放松，按摩小腿部位，防止筋膜發炎，影響健康。

行進間跳躍：蛙跳、單腿向前連跳、交替腿向前跨跳等練習，都是在行進中練習的跳躍。……