籃球跳投的技術分析與應用研究

□ 袁學翔（華東師范大學 上海 200241）

隨著籃球運動的不斷發展，跳投技術已經成為球員最常用的進攻技術。跳投作為籃球技術中的一種，在籃球技術訓練和教學中，投籃技術是一個核心部分，因為它不僅僅是一個應用型的技術，還是所有跳投技術的一個基礎。可以通過對其技術的結構進行分析，通過科學系統的訓練，加上在實踐中的利用，對其進行分析和總結，這對該項動作的技術水平提高則有很大的意義。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本文以籃球跳起單手肩上投籃技術動作為研究對象。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

查找并閱讀相關的文獻以及資料，通過對跳投技術在國內外的研究現況進行分析，了解其現在的發展水平和現況，并從中得出自身的觀點和發現創新點，找出本文的研究點。

（2）案例分析法。

通過對NBA 2015-2016賽季（季后賽）首輪比賽投籃數據統計和球員科比·布萊恩特在2014-2015賽季中23場的投籃出手次數和命中率的數據進行案例分析，來研究比賽中籃球運動員使用跳投的情況，進一步的驗證本文研究的正確性。

（3）統計分析法。

通過歸納總結和數據統計得出NBA球隊運用跳投的命中率和取得比賽勝利的結論。科比·布萊恩特在2014-2015賽季中場均投籃出手次數和命中率數據來進行統計分析，再通過對近幾年來對該技術的運用情況以及在籃球比賽中起到的作用效果，分析高水平球隊和球員運用該項技術的特點和成功率以及帶來的影響性，全面分析跳投技術。

2、跳投的技術分析

跳投是跳起投籃的簡稱，其主要有兩種：單手肩上投籃和雙手肩上投籃。本文主要研究的是跳起單手肩上投籃。其主要的投籃過程是：接球后雙腿自然下蹲與肩同寬，通過下肢的力量協調發力，在結合上肢發力的一個過程，在騰空過程中身體需充分伸展，其次依靠腰腹力量將身體重心至最高點后將球柔和撥出。從上的投籃過程可以看出它是一項組合型動作技術，其基本的姿勢主要有：持球下蹲、蹬地引球、騰空、出手、落地緩沖這五個環節。

2.1、持球下蹲

（1）下蹲。

從基本姿勢開始，通過膝蓋向下彎曲，來完成一個退讓性肌肉運動過程。運動員不管是在移動中還是原地接球，一般都是兩腳處于同一條水平上，或者前后開立，其寬度與肩寬相同，使膝蓋向下彎曲，使得身體重心落在兩個腳上，身體的上半部分微向前傾，抬頭挺胸。這種姿勢有利于投籃以及傳球，因為這個姿勢對動作的結構不造成破壞，也很好的符合了人體用力的循序。投籃，由屈體到展體，髖關節由屈到伸，身體由低姿勢到高姿勢，與用力方向一致。

（2）持球。

持球主要有兩種常用方式，即將球控于胸部和腹部之間的位置和將球控于大腿外側膝關節與髖關節之間的位置，也稱之為側持球。側持球的有點：第一，側持球可以增加球與防守隊員之間的距離，不會被輕易斷球并更容易進行跳投。第二，側持球能更好的進行突破同時也為跳投做出更多機會。

2.2、蹬地引球

蹬地引球，需要雙腿、軀干和擺臂的三個動作環節相結合才能很好的完成。當中雙腿和手臂用力時間的安排是緊密和重要的。兩者產生的力為同一方向的慣性力，兩者合力相加作用于地面。在防守隊員面前快速起跳讓對方未能及時反應做出防守動作而完成投籃。

2.3、騰空

在跳投過程中為了使身體達到最高點，即達到最高的騰空高度，重點是依靠力量的傳遞和身體的平衡協調。動力主要是蹬地和擺臂提供，身體平衡主要是靠控制腰腹肌肉的用力和頭部的協調來實現。

（1）腰腹部的作用。

腰腹部力量的良好運用，可以使許多動作受益。如騰空、搶占良好的位置、獲得時間和空間的先機、以及各種技戰術的運用都需要腰腹部肌肉的爆發性、協調性以及柔韌性。騰空是跳投過程中的一個綜合動作，運用腰腹部協調發力能夠更好配合胸、背部等發力達到最大作用。

（2）頭部動作在騰空中的作用。

頭部作用對身體姿勢的協調作用從理論上分析，當頭部姿勢發生改變時，就會對頸肌本體感受器和迷路感受器產生刺激，刺激產生的興奮傳遞到延髓，再由延髓控制身體各部位肌肉，通過不同的刺激改變肌肉緊張程度，從而使身體姿勢發生改變。

2.4、出手

騰空出手動作和原地投籃的手部動作相同，主要依靠食指和中指的配合加上適當的腕部用力將球撥出。在完成正確撥球動作的同時，當身體達到騰空的最高點的時候，運用眼耳對周圍情況快速判斷，完成流暢的投籃動作。

（1）果斷出手。

受許多客觀因素的影響，激烈的比賽氛圍和防守隊員不確定的防守動作等都會影響果斷出手的時機，使進攻隊員經常進行刻意勉強的投籃，從而降低命中率。因此，控球隊員良好的意志判斷力是非常重要的。

（2）球感。

球感是屬于運動員經過長期的訓練對籃球產生熟悉的基礎上慢慢產生并提高的一種專門化知覺的范疇。運動員在日常訓練過程中，球感能更好的整合視覺、運動和能力三種分析器產生的刺激物，使其在大腦中形成更加協調穩固的神經分析以及聯系。

2.5、落地緩沖

落地緩沖是降低身體重心，腹部收縮以及膝蓋彎曲完成緩沖制動的過程。因此，在此過程中，重心的控制以及手臂動作的運用尤為重要。

3、立體視覺在投籃過程中起到的效果

3.1、立體視覺

人的雙眼在同時注視某物體時，視線會交叉于一點，叫做注視點。通過注視點回射到我們的視網膜上的光點則是對應的，這兩點將信號傳入大腦視中樞最后形成了一個物體完整的像。不但看清了這一點，而且這一點與周圍物體間的距離、深度、凸凹等都能辨別出來，這樣所形成的像就是立體的像，而這種視覺也叫立體視覺。

3.2、立體視覺在跳投出手階段的重要作用

在比賽過程中，視覺能很好的觀察周圍環境和判斷對方意圖，判斷出手點到籃筐的距離，從而控制出手力度，提高命中率。視覺能夠在特定環境下使人產生對環境適應的空間感，是進行體育運動時各種綜合感分析過程的重中之重。

3.3、立體視覺在投籃過程中的作用

立體視覺作為視覺的一種，它可以使運動員在賽場上產生強烈的時空感，并可以在比賽中做出有效的技術動作反應，同時還能夠幫助運動員準確地判斷人與人、人與球和籃板等之間的空間位置和距離。如果該運動員的立體視覺感不好的話則會降低他在場上的判斷能力和空間距離位置感，最終就會導致投籃、接球、傳球、跑位等技術動作不夠準確。”

3.4、日常訓練和比賽中如何提高立體視覺效果

籃球運動是一項綜合型技術動作，如進攻中的急停跳投、假動作虛晃和突破傳球、防守中的滑步、抄截和卡位，要完成這些技術動作就需要運動員做到對人與人、人與球、球與籃筐之間的距離和場上另外九名球員的大概位置作出正確判斷，這種專業的需要促使運動員們不斷的學習，和了解籃球理論上的知識，再加以實踐運用最終達到目標要求。

4、跳投技術案例分析

4.1、球隊跳投案例分析

由于運動員個人能力和身體素質的提升使跳投這項技術動作發揮的淋漓盡致也成為了當今NBA聯賽中最主要的得分方式。因此跳投技術成為了

NBA發展的趨勢。表1為2015-2016賽季NBA球隊季后賽首輪運用跳投的基本情況。

表1 2015-2016賽季NBA球隊季后賽首輪中跳投技術的運用情況

從表1可以得知，贏得比賽的球隊投籃命中率和三分命中率明顯高于負隊，同時根據圖表1數據可以得出一場比賽只要跳投的命中次數超過50次該球隊勝利的幾率則非常高。根據表1數據得出跳投命中次數和三分命中率也大幅提高，這一比例無疑是各項進攻技術中較高的。可見在當今NBA的比賽中，跳投技術和三分球是球隊進攻的最主要手段也是取得勝利的制勝法寶。

4.2、球員跳投案例分析

通過對2014-2015賽季NBA球員科比·布萊恩特23場1058次投籃的命中率進行分析，我們得出如圖2的統計結果。

圖2 2014-2015賽季科比23場1058次投籃的命中率分析

圖中數據顯示科比·布萊恩特運用跳投技術投籃的命中率為56%，相對于拋投、勾投、上籃等投籃技術，該項技術在科比身上凸顯的淋漓盡致。可見，跳投是科比的經典動作。

喬丹、科比、麥迪、杜蘭特、安東尼、克勞福德、保羅等這些球星均能將跳投技術發揮的淋漓盡致。

5、結語

跳投作為籃球技術中的一種它的主要特點是出手點高以及突然性強，運用靈活，在籃球技術訓練以及教學中，跳投技術也是一項并不可少的內容，同時決定跳投發揮水平好壞的因素還有很多，不僅僅局限于立體視覺，還有反應能力、心理素質、身體素質等一系列因素。我們要科學合理的去看待跳投這一投籃技術，使之在籃球投籃技術中發揮不可替代的作用。

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