論高校乒乓球訓練中的多球訓練法

□ 芶琪（興義民族師范學院體育學院 貴州 興義 562400）

1、前言

目前我國高中乒乓球課還沒有普及，所以未來乒乓球在全國的高中校園有很大的發展空間，很多學生在高中階段還沒接觸到乒乓球，或者乒乓球基礎很低，再加上身體素質和運動意識差，導致在傳統的乒乓球教學中學生采用單球練習方法時大部分時間都在撿球，因為乒乓球相比較籃球、足球來說要求的技術性和熟練性都要高很多，更加要求動作規范、反應迅速。學生在接觸乒乓球之初，老師示范的基本動作學生都可以看懂，但是等到學生自己上手的時候就出現了手眼不一，感覺能擊到球而實際要差一些距離，球不過網等問題。很多學生嘗試多次后就產生煩躁的情緒，越來越著急，再加上不斷地撿球，浪費了大量的時間和精力，而乒乓球教師不能時時刻刻對每個學生進行一對一指導，因此傳統的乒乓球課效率非常低，教學效果非常差，造成了學生上完一節課累的氣喘吁吁，但實際上沒有絲毫進步的局面。通過對乒乓球多球練習方法的調查研究，使從事乒乓球訓練的體育教師對乒乓球多球訓練有更深入的了解，是教師們能夠能加科學合理的運用多球訓練方法，為更快更有效的提高學生學習乒乓球的效果。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

為了研究和分析具有真實和代表性，本文選取興義民族師范學院體育教育專業80名報名乒乓球訓練課程的本科學生為此次的研究對象。將80名學生分為兩組，一組為實驗組，另一組作為對照組，為數據具有有效和代表性，分班前進行體能綜合測試，并根據測試結果平均分配兩個組，以減少誤差。

2.2、研究方法

（1）資料收集法。首先在知網中搜集我國體育期刊中有關乒乓球多球訓練方式方法等內容進行匯總，然后再在圖書館中搜集乒乓球相關的書籍，將有關多球訓練的內容進行提取、記錄。憑借上述資料為本次的研究分析提供豐富有力的理論依據；

（2）數據統計法。為了保證本文的全面性，在有了理論依據支持下，還要有數據作為實際依據。在本次實驗活動中，制定了詳細的數據表格并對實驗數據做了分類統計，以客觀、科學的角度分析數據中存在的規律；

（3）訪談法。為保證實驗可以順利進行并記錄的數據有效，與資深的乒乓球教師接觸，并聽取專項教師在日常教學中總結的經驗，最后一同對實驗數據進行分析，討論多球訓練法在高校乒乓球課程中的效果和存在的問題；

（4）問卷調查法。首先從80名研究對象中隨即抽取40名學生，然后就學生使用多球訓練法時的感受、感悟，多球訓練法的特點、效果及實際中的運用，單球與多球的不同，來制作調查問卷。

3、結果與分析

3.1、多球訓練方法對高校學生訓練強度與密度的影響分析

在本次實驗中，將試驗組采用多球訓練法對照組采用單球訓練法，并對實驗班和比較班的學生進行訓練前后心率、恢復期心率和揮拍次數數據進行測量記錄，從兩組中抽取8名學生樣本，如下表1所示：

表1 單、多球訓練不同階段心率統計表

根據表1數據可以得出運動后的心率中，多球訓練后比單球訓練后的心率高出很多，同時從數據中可以看到多球訓練強度明顯比單球訓練大但心率恢復情況是多球訓練比單球訓練恢復的更快。多球訓練的揮拍次數也比單球訓練揮拍次數多40%左右，這一明顯差異說明多球訓練法，更能提高學生在課程學習中的效率。這一數據也證明了多球訓練可以幫助學生提高對乒乓球運動動作的規范和熟練程度，增加了學生在訓練時的運動強度，對學生的肺呼吸系統和心血管也是一種鍛煉。學生在快速的移動、擺動手臂揮拍、擊球力量等組合運動時大大增加了難度，運動強度、密度大，提高學生在缺氧時的身體運動與協調能力。歸根到底，不管哪種訓練方法，最基本的還是要掌握乒乓球的技術動作規范性，必須要有乒乓球運動節奏規律，而多球訓練方法是比較符合要求的。

3.2、多球訓練方法幫助學生加快乒乓球技術動作定型

學生在學習乒乓球時最困難的一點就是技術動作學習，其實乒乓球與絕大部分的體育運動相同，都需要一段時間的刻苦練習才能對技術動作做到熟練并掌握。動作定型從科學的角度來講是在大腦皮層上建立合理的動力定型，目的是為了讓動作能夠“自動化”。因為多球訓練法的技術動作密度高，強度大所以對學生短時間達到動力定型有幫助。

3.3、多球訓練法可以提升學生專項素質能力

作為技術要求較高運動項目，乒乓球的日常訓練比較單一枯燥。因為單球訓練法容易受到對方的各種因素影響，導致動作變形，做出錯誤動作等，嚴重影響了訓練的效果，經常不能完成訓練目標和任務。多球訓練法在單位時間中練習次數多，學生更加集中注意力，加強學生的靈敏性和應變能力。乒乓球教師在課程訓練中通過調整訓練負荷、訓練密度和訓練難度的方法對學生的快速力量、速度耐力和肢體力量進行綜合訓練，對改進學生的錯誤動作有一定的效果，進而達到訓練的效果。通過對多球訓練方法的分析和研究發現，多球訓練對提升學生的對抗與競技能力水平有著很大的影響，此外，對學生的體育綜合素質和思想意志品質有著明顯的提升。

3.4、提升步伐移動速度

對于乒乓球這項體育運動來說，不管是日常的訓練還是競技比賽，步伐移動都是非常重要的一個環節，步伐移動決定了乒乓球的行進軌跡和落球點。在單球訓練法中，學生不能對擊球點、擊球力量進行有效的控制，無論對方防守能力強還是弱，都無法控制球的落點且保證球不失誤，總之就是無法控制擊球節奏。而多球練習可以很好的模擬比賽情境，對學生提升擊球節奏、強度并掌握步伐移動速度有很大的幫助。

4、建議

4.1、激發學習動機，提升學生乒乓球學習興趣

學生對學習的最大動力是對學習內容的興趣，在傳統的乒乓球教學過程中，學生對乒乓球的認知程度不高，再加上乒乓球的技術要求高，學生難以對乒乓球產生濃厚的興趣。而教師的教學方式方法過于死板和傳統，影響了學生對乒乓球的學習效率。因此，教師應該重視培養學生學習乒乓球的學習興趣，提高學生學習乒乓球的參與度。高校應該舉辦一些乒乓球比賽等活動，使學生對乒乓球有一個全面的理解，并積極營造乒乓球比賽的氛圍，讓學生積極的參與到其中，在進行活動的同時加深了對乒乓球技術的掌握。

在完成教學目標的同時，教師要積極準備課程規劃工作，乒乓球教師可以通過計算機在互聯網上尋找并拷貝乒乓球相關的教學資料和教學素材，經過對收集到的材料進行分析、整合后制作成圖文并茂的多媒體課件。在教學過程中通過投影儀播放多媒體素材，在輔助教學的同時增加了學生對學習乒乓球的好奇和興趣。例如，將中國乒乓球國家隊參加奧運會的視頻放給學生們觀看，讓學生充分了解乒乓球在我國的發展歷程，以及如今中國乒乓球水平，相信學生在看到中國乒乓球國家隊獲得冠軍后的場景后會產生同樣的自豪感，幫助學生下定決心學好乒乓球，給學生學習乒乓球提供了一個遠大的目標。通過對乒乓球世界選手的介紹，讓學生感受乒乓球運動的魅力，以及乒乓球的發展水平對國家榮譽和影響力的意義，以激發學生學習乒乓球的興趣。

4.2、優化教學方法，豐富高校乒乓球的教學內容

目前我國高校乒乓球的實際教學當中，很大一部分的教師存在著教學方式、方法過分的傳統，乒乓球教學內容枯燥、簡單的情況。直接導致了高校的乒乓球教育教學效果低下，從一定角度上看待，這一問題已經嚴重影響了學生的學習效率。為了針對這一現象，教師需要積極充分地思考，分析阻礙高校乒乓球教學的原因，結合自身實際情況制定科學、合理、高效的教學計劃，拓展日常乒乓球教學的內容，以提高乒乓球教學的質量。

例如，在日常的乒乓球教學內容中適當添加單打對決、男女對決、混合雙打等游戲，教師在制定游戲規則的同時要給學生留出一些自由發揮的空間，讓學生發揮自己的想象力，更好的參與到游戲中去，讓學生主動從游戲中感受自身對于乒乓球技術、理解方面的不足。然后教師可以通過組織學生進行相關的訓練，讓學生在接觸乒乓球之初便對其產生濃厚興趣，從而能夠更好地熟悉乒乓球，不斷摸索提升自己的乒乓球技術。

4.3、針對學生的乒乓球水平來訓練

相較于單球訓練方法，多球訓練注重的是對速度和力量的控制。如果在高校的乒乓球日常教學訓練當中，使用多球訓練方法只是增加了消極的被動接球，那就違背了多球訓練方法的基本意義。因此，在進行多球訓練時，要求教師避免學生在這方面的錯誤發生。另外，教師應該尊重每一位同學的自身身體素質，為其制定科學合理的訓練計劃，熟悉學生的真實水平，多制定擊球點、線路、速度、力量的訓練計劃，才能實現對學生因材施教，讓學生真正的在乒乓球課程中不斷學習，不斷進步。

4.4、學會反思

對于高校學生來講，多球訓練是對自身身體素質的綜合挑戰，學生在接球的同時要對反擊方法、擊球力量、擊球點、和球的線路進行思考分析。在教學中，教師要對學生滲透反思的思想，教師在日常教學課程之后，要引導學生對課程內容和實際實踐過程中的不足進行總結，在日后進行多球訓練中做到有效的反擊。

4.5、注意因材施教

因為每個學生的自身身體素質有差異，所以在乒乓球學習和游戲活動中，所承受的運動壓力不同，對于這一問題教師應該仔細思考具體的教學方式方法，讓大部分的學生去適應教學活動。在多球訓練之前，教師要領導學生進行訓練前的準備活動，將學生因訓練強度大而造成身體傷害的因素降到最低。對于基礎差的學生，制定基礎知識強的訓練活動，例如以單線定點為主，縮小發球的落點范圍，從而在基礎訓練中，基礎差的學生可以慢慢發掘多球訓練的技能提高多球訓練的能力，對那些乒乓球基礎好的學生來說，依據學生自身的發球熟練度來進行詳細的教學，保證乒乓球課程可以高效、高質量的同時進行因材施教。

5、結束語

在目前，多球訓練是高校體育項目中乒乓球訓練的新課題，也會成為將來乒乓球訓練中的一種非常重要的方法。多球訓練方法可以解決大部分目前高校乒乓球課程中所存在的弊端，相較于單球訓練過程中跑動來回少、擊球間隙大的問題，改用多球訓練法后，使日常的訓練效率明顯提升，在高難度的訓練中也是一種非常有效的方法。在采用多球訓練方法的同時不能忽視單球訓練，結合實際情況，將兩者相互調整融合使用，才能提升學生的乒乓球技術水平。

[1]魏子涵.力學視角下乒乓球專項力量素質訓練必要性的探討[J].文體用品與科技,2016,(11)．

[2]楊瑞鵬.對乒乓球力量的分類和調控方式的探討[J].體育世界(學術版),2015,(15)．