廣場舞鍛煉對中老年婦女身心影響的研究

楊曉妮 楊紹昌

摘要：本文分別從生理、心理方面對中老年婦女從事廣場舞鍛煉的利弊進行分析，通過分析旨在闡述廣場舞鍛煉對中老年婦女心理、心理的促進作用并指出廣場舞鍛煉可能會對中老年婦女產生的不理影響，通過本研究為增強老年人的體質和提高他們晚年生活質量奠定理論基礎。

關鍵詞：中老年婦女；廣場舞鍛煉；心理健康；身體健康

1 前言

隨著科技的發展，人們的健康意識逐漸增強。廣場舞以其適宜的運動強度、豐富的表現形式成為人們喜聞樂見的運動項目，受到人們的青睞。在廣場舞鍛煉過程同時滿足了鍛煉者的身體鍛煉需求和社交需要。但是我們也經常看到一些負面新聞，如廣場舞擾民、鍛煉過程中出現暈厥等現象。隨著我國社會老齡化日益凸顯，中老年人健康問題引起了大家的廣泛關注，深層次研究廣場舞鍛煉的價值勢在必行。通過本研究旨在為中老年人科學合理從事廣場舞鍛煉、促進廣場舞健康發展提供理論參考。

2 廣場舞與的概念

廣場舞不是從來就有的，是社會發展到一定階段的產物。通過百度搜索，對于廣場舞的解釋為：廣場舞是舞蹈藝術中最龐大的系統，與現代生活息息相關，在公共場所由群眾自發組織，融自娛性與表演性為一體，以集體舞為主要表演形式，以娛樂身心為主要目的的人民群眾創造的舞蹈[1]。有學者將廣場舞定義為：廣場舞是體育與藝術的高度融合，是集健身、健美于一體，并配以節奏優美的音樂，在廣場等寬敞地方開展的一種群體性健身舞蹈活動[2]。由于廣場舞在運動過程中強度不大，且表現形式多樣、對于場地要求不高且具有自發性，因此從其產生就得到了快速發展。

健康這一概念的產生與社會生產力發展息息相關，從原始社會樸素的唯心主義的認識一致發展至今，該概念的內涵和外延均不斷充實。目前工人的健康概念是世界衛生組織對健康的定義：健康不僅僅是沒有疾病和衰弱現象而是一種在身體上、心理上和社會適應上的完好狀態。現在提倡四維健康觀，即身體健康、心理健康、社會適應健康和道德健康。

3 中老年婦女身體心理特點

3.1 中老年婦女身體特點

中老年婦女身體機能開始出現退行性變化，神經系統功能發生改變，中樞神經系統遞質的合成和代謝減弱，導致感覺能力降低，意識性差，反應遲鈍，注意力不集中等。運動系統最明顯的變化是肌肉萎縮、肌肉力量下降、骨量丟失、骨密度降低，關節活動范圍減小等，這在一定程度上會影響其穩定性，容易出現跌倒，骨折；心血管系統機能也逐漸減低，心臟功能衰退，血管彈性降低，高血壓、動脈硬化、心臟病所占比例增加；中老年人呼吸系統機能也開始下降，出現呼吸系統疾病的概率大大增加，而且由于呼吸肌力量尖肉會導致呼吸深度會變淺、呼吸頻率加快；由于牙齒、消化功能開始衰退，消化系統也開始減弱；另外，中老年婦女都已經絕經，雌激素、孕激素水平分泌大大下降。

3.2 中老年婦女心理特點

中老年婦女大多數已經退休在家，如果兒女不在身邊，則容易產生孤獨心理，孤獨是最易產生憂郁感，長期憂郁就會焦慮不安，心神不定。中老年婦女情感不穩定，易傷感，易激怒，不僅對當前事情易怒，而且容易引發對以往情緒壓抑的怒火爆發。發火以后又常常感覺到如果按自己以前的性格，是不會對這點小事發火的，從而產生懊悔心理。恐懼也是中老年人常見的一種心理狀態，表現為害怕，有受驚的感覺。抑郁是常見的情緒表現，癥狀是壓抑、沮喪、悲觀、厭世等，這與老年人腦內生物胺代謝改變有關。長期存在焦慮心理會使中老年人變得心胸狹窄、吝嗇、固執、急躁，久則會引起神經內分泌失調，促使疾病發生。中老年婦女由于大腦皮質興奮和抑制能力低下，造成睡眠減少，睡眠淺、多夢、早醒等睡眠障礙。

4 廣場舞鍛煉對中老年婦女的益處

大量研究證實，廣場舞鍛煉對于鍛煉者的身體、心理健康、生存質量等均具有良好的影響。

4.1 廣場舞鍛煉對于中老年婦女的身體健康影響

大量研究證實，廣場舞鍛煉主要以有氧運動為主，有氧運動對于鍛煉者的心血管系統、呼吸系統、運動系統均具有明顯的促進作用。

運動對于中老年婦女的身體健康的益處主要是通過加速新陳代謝來實現的。通過運動可以促進血液循環，這一方面可以改善中老年婦女心血管機能狀態，另一方面對于組織血液灌注和代謝產物的及時排除是有利的；在廣場舞鍛煉過程中，可以在一定程度上對抗中老年婦女肌肉力量降低和關節活動范圍減小；廣場舞鍛煉促進了能量的消耗，刺激了胰島素的作用，防止肥胖；廣場舞鍛煉可以促進中老年人胃腸蠕動，對于其消化系統機能具有良好的促進作用；廣場舞鍛煉形式多樣，但基本上都有舞蹈的元素。練習過程中需要動作組合，對于參與鍛煉的中老年人協調性有練好的刺激作用，有利于其神經系統機能狀態。王琳等通過廣場舞對中老年女性身體成分影響的實驗研究表明長期系統的廣場舞鍛煉，可有效降低中老年女性體脂質量和體脂百分比，使中老年女性去脂體質量增加，調整人體內分泌系統功能，提高體脂代謝質，改善身體成分，對改善中老年婦女身體形態、提高身體素質有明顯地促進作用[3]。

4.2 廣場舞鍛煉對于中老年婦女的心理健康影響

大量研究證實，體育鍛煉對于中老年婦女心理健康具有明顯的促進作用。經常參加體育活動的老年人比很少參加體育活動或無體育活動的老年人情緒穩定，認知和智力正常，人格健全，人際關系良好，適應能力強，幸福指數高，生活態度積極樂觀，經常參加體育活動對老年人心理健康具有積極影響。中老年人在跳廣場舞的過程中，增進了彼此交往，有助于人際關系的改善與和諧。廣場舞鍛煉能消除日常積累下來的緊張情緒并且可以緩解壓力。既消除了疲勞又陶冶了心靈，感受到了愉快的情緒，從而達到最佳的心理狀態。廣場舞鍛煉對離退休綜合癥中孤獨、悲觀、抑郁、焦慮、社會交往少的中老年人特別有幫助。

中老年人群通過廣場舞鍛煉能夠增強體質、調整心態、豐富自己的業余生活，并在心理上一定程度的降低抑郁、焦慮以及其他消極情緒，起到促進身心健康的作用。同時廣場舞對提高人民群眾的生活質量、提升城市的精神文明等方面具有重要的理論和現實意義[4]。

5 廣場舞鍛煉對中老年婦女的不利影響

由于中老年婦女大多數作息規律，有調查顯示，長期從事廣場舞鍛煉的中老年婦女對于廣場舞鍛煉形成了鍛煉成癮。運動成癮是帶有強迫性質的、個體持續參與運動的行為。運動成癮的原因是生理活性物質、心理強化和社會文化因素共同作用所引致的。只要不能按時參加廣場舞鍛煉，部分中老年婦女都會出現焦慮、不安等情緒，這對于廣場舞鍛煉效果是不利的。

部分老年人，在廣場舞鍛煉過程中，缺乏社會體育指導員等的科學指導，不注重廣場舞鍛煉的科學性，不注重準備活動，可能在運動幅度較大的情況下出現運動損傷；部分中老年人不注重運動的科學性，不遵循循序漸進的原則，在運動強度較大的廣場舞鍛煉是容易發生意外等。

6 小結

廣場舞鍛煉不只是一種運動方式，對于中老年人來說更是一種生活態度，通過廣場舞鍛煉一方面增強了他們的體質，另一方面使他們在運動過程中心理得到調控。建議從事廣場舞鍛煉的中老年人在鍛煉過程中一定要遵循科學鍛煉的原則，注重準備活動，不要急于求成。

參考文獻：

[1]http：//baike.baidu.com/link？url=KQdy8MEn_FQg6Zy Qgfm Gtx62a K0gp Tt X-92Fqia7Ra35Yb F_u7d Tc Mu_p5ra YBl Du Tb Vm Xhxlhq AGh Aa WSa Zya

[2]鄢長安，劉靈志.高校體育教學對廣場舞的接納與發展[J].當代體育科技，2015，17：94-95.

[3]王琳，王疆娜.廣場舞對中老年女性身體成分影響的研究[J].山東體育科技，2014，03：111-114.

[4]汪聚偉.廣場舞對中老年身心健康影響分析[J].新西部（理論版），2013，13：195+179.