哈佛報告：5種習慣或延壽10年以上

哈佛報告：5種習慣或延壽10年以上

哈佛大學研究人員的一項最新研究顯示，5種生活習慣可能是讓壽命延長10年以上的關鍵。

據美國《財富》雜志網站報道，這份發表在醫學期刊《循環》上的研究報告，提到了5種與大幅延長壽命有關的行為，分別是不吸煙、保持健康的身體質量指數、避免過量飲酒、進行中高強度的鍛煉和堅持健康飲食。研究人員說，堅持所有這5種健康習慣與男性壽命延長12.2年和女性壽命延長14年具有相關性。

在所有這些行為中，不使用煙草產品已經一次又一次地被證明是延年益壽的最有效方法——最起碼能夠避免早亡。讓美國疾病控制和預防中心來解釋一下到底是什么原因。該機構寫道：“吸煙會導致癌癥、心臟病、中風、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，后者包括肺氣腫和慢性支氣管炎。”

報道稱，這或許就是哈佛大學的最新研究把不吸煙納入長壽準則的原因。多項大型分析研究顯示，雖然與飲食和運動有關的其他習慣也顯示出與長壽和健康的密切聯系，但不吸煙仍然是避免早亡和延年益壽的最有效方法。

害怕尷尬？用這個技巧有效避免

最近發表在《動機與情緒》期刊上的一項新研究表明，處理對尷尬或羞辱的恐懼，關鍵在于個人所持有的立場。如果每次你想象出可能尷尬的社會狀況，就設法采納一個觀察者的觀點，將自己限制在一個更加獨立的，嚴格觀察的角度，那么就能夠克服。

美國卡耐基梅隆大學李江率領的研究人員進行了3組測試，每次都與一個尷尬的廣告相關。分別是：第一個是瑜伽課中有人放屁；第二則是對即將進行性病檢查的人的特寫；第三個是在拍攝非常浪漫場景下，不小心刮大風了。

研究人員詢問了參與者在這3種情況下的感受，以及測試他們的反應。研究發現，采用演員視角的人往往在社交場合自我感知力更強，但當參與者有意識地試圖采用觀察者的視角時，這會降低他們的自我意識水平。

因此，在你設想的潛在尷尬境況中訓練自己成為觀察者而不是演員的角度，這會顯然降低自己的不適感，并幫助直面這樣的情形。

飲食太精細更年期提前

有很多因素可以影響你更年期的年齡，從遺傳到BMI、吸煙史和化療暴露。但是利茲大學的一項新研究表明，更年期的開始可能還有另一個預測因素：你每天吃的食物。

研究人員發現，飲食主要由健康食品組成，如油性魚類和新鮮豆類，如豌豆和青豆，可以將絕經時間推遲近三年。這是根據婦女開始更年期的平均年齡計算的，英國和美國的女性更年期平均年齡都是51歲。與此同時，那些食用大量精制白面食和大米的參與者更有可能提前一年半進入更年期。

利茲大學營養流行病學和公共衛生教授珍妮特·凱德在一份新聞稿中說：“更年期開始的年齡可能對一些婦女的健康產生嚴重影響。”絕經早期和晚期都與長期健康風險相關。延遲絕經主要與乳腺癌、卵巢癌和子宮內膜癌有關。

康涅狄格州紐黑文的婦產科醫生、耶魯大學更年期計劃的創始人菲利普·薩爾勒說：“年輕女性的更年期提前所帶來的問題包括患心臟病和骨病、抑郁癥、癡呆和性功能障礙的風險增加。如果僅僅節食就能延緩絕經的發生，我認為這種益處大于絕經后期乳腺癌風險的增加。”

這項研究是更好地理解影響絕經的因素的重要一步，特別是對于那些容易提前絕經的婦女。清楚地了解飲食如何影響自然絕經的開始，對于那些可能已經處于危險中或有與絕經有關的某些并發癥家族史的人來說，將是非常有益的。