運動后有些習慣要避免

佚名

夏天，很多人愛喝可樂、雪碧這類碳酸飲料消暑解渴，尤其是在運動后，來一杯冰可樂，簡直是“透心涼、心飛揚”。不過，喝飲料也要悠著點，不然就可能像下面這位小伙子一樣。

最近，新聞報道稱，一小伙在馬不停蹄忙了一上午后，覺得又累又渴，于是拿起一瓶可樂猛灌了兩口，結果倒地失去了知覺！據該小伙描述，當時喝了可樂之后，胸口就開始悶疼，像是可樂在胸腔炸開了一樣。然后額頭冒汗、眼前一黑，就沒有知覺了。那么，導致該小伙暈倒的罪魁禍首就是那瓶可樂嗎？

專家表示，喝碳酸飲料后可能暈倒，是因為人在劇烈運動后，飲用大量碳酸飲料，碳酸能夠造成胃的急性擴張，這樣會將體內液體急速吸引到胃內，吸引到胃里的體內液體一旦超過胃的容量，就有可能引起嘔吐，造成體內液體流失，使體內缺少鉀元素。

同時在劇烈運動后，大量出汗也會造成體內的液體流失，這樣會使身體總的循環血量不足，進而造成腦供血不足，導致暈倒。

運動后這些習慣應避免：

1.只吃簡單的糖類

吃巧克力棒是可以的，但還不夠。在運動之后，為了在幾小時內恢復身體內的糖原儲備（身體的主要能量來源），需補充一些能迅速吸收的簡單糖類（即快塘，包括葡萄糖、果糖、蔗糖等），以及一些復合糖類（即慢糖，包括纖維、淀粉等）。關鍵是在這兩種糖類中找到平衡。

2.喝蘇打水解渴

很多運動員喜歡在劇烈運動或者比賽后喝蘇打水。這是可以理解的，但不能濫用。就像啤酒會使身體脫水，并在我們想要降低身體的溫度時，啤酒中的卡路里會轉化為熱量。水是更好的選擇，對補充損失的水分及能量有不可忽視的作用。

3.吃太油膩的食物

有些運動員吃漢堡包或烤肉作為劇烈運動后的獎勵，雖然能滿足一時的快感，對身體卻沒有好處。油脂是必不可少的，但也應該是“好油脂”，而不是那些會提高膽固醇且沒有任何營養的油脂。

4.只食用蛋白質

蛋白質是日常食物中不可缺少的成分，對身體恢復尤其是對肌肉重建和恢復損壞的肌肉纖維起著至關重要的作用。另外，成人一天基礎代謝所需的蛋白質約0.8克/千克體重/天，運動時增加至1.2克/千克體重/天。雖然必不可少，但光憑蛋白質也不能滿足運動后人體所有營養需求。應將蛋白質與糖類、脂類、維生素、纖維和其他礦物質平衡地結合起來。

5.喝咖啡提神

夏天人容易犯困，而咖啡則是提神的好幫手，偶爾喝咖啡有益健康，但運動后飲用則會對身體有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能與人體內的游離鈣結合，并隨尿排出。游離鈣減少必然引起結合鈣的分解，從而導致骨質疏松。喝咖啡不僅會影響食欲，還有可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現胃炎和舌苔厚膩，因而會使身體感到疲乏無力。