讓運動趕走抑郁

史健平

抗抑郁癥藥多有副作用，如使人平衡失調、記憶力減退等。運動療法是目前治療輕度和中度抑郁癥最有效的方法，只要持之以恒，療效顯著。

跑步 跑步時大腦分泌的內啡肽是天然的止痛劑，能給人以欣快感，可減輕心理壓力，緩解抑郁癥狀。跑步的時間選在傍晚為宜，速度120步/分鐘，每周至少3次，每次持續30～40分鐘。

散步 宜在優美安靜的環境中進行，能改善心肺功能，提高攝氧效果。建議每天步行1500米，15分鐘內走完，以后逐漸延長距離，直到45分鐘走完4500米。散步早晚進行均可，以清晨散步最好，可加快新陳代謝功能，緩解抑郁癥狀。若能堅持1個月以上，可收到明顯效果。

跳繩 跳繩是治療抑郁癥輔助運動療法之一，適宜在氣溫低的季節作為健身運動，對女性尤為適宜。跳繩能增加身體的協調性，跳繩過程中頭部的位置上下快速移動，能有效加強前庭功能，產生良好的心理感受。持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘的運動量相當。

健身舞 健身舞屬于有節律的運動，能有效消除神經系統病理性興奮灶，有益于改善睡眠，克服神經衰弱引發的注意力不集中，從而改善抑郁狀態。健身舞可每天跳，也可每周跳3次、每次持續20～40分鐘。