夏季養生重在“養心”

李軼群 楊迪

中醫養生強調“春夏養陽”，夏季在五行中對應“心”，因此夏季養生重在養心。而夏季陽氣極旺，烈日炎炎，人體新陳代謝旺盛，陽氣外發，伏陰于內，氣機宣暢，通泄自如，精神飽滿，情緒向外，使得“人與天地相應”；因此，在炎熱的夏季要注意保護體內陽氣，遠離暑邪侵襲，避免熱毒積于體內，建議可以適當多用些具有清熱解毒功效的食材，或煲湯或泡茶，讓自己清爽度過夏天。

最養心的夏季作息

早起晨練養陽養心。晨練促進陽氣升發，但切記不要起床后立刻鍛煉。建議適量飲用一杯白開水，再進行短時地晨練，運動不要太劇烈。

午時養心宜小睡。午時是指11～13時，這個時候心經當令，是養心的關鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。中醫認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著，閉目養神對身心也是很有好處的。

下午喝杯養心茶。夏季炎熱，與心血管病關系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。

除了茶葉水，還可調配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養心安神。例如，用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養心益智、清心火、解暑熱。用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子、梔子、酸棗仁各6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。

傍晚放松利身心。夏季心神易擾，養心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動，以放松骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。運動方式推薦緩慢地散步，做擴胸運動，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環，從而減輕心臟負荷。

夜間養心要泡腳。夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。按摩涌泉穴可以激發腎精，滋養心神。涌泉穴位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。先將雙手掌搓熱，以右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉。

此外，養心不可忽視的一點是保持好心情、平和心態。中老年人要避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，注意保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利于改善血管功能，還能協調人體各臟器，保你健康度過炎炎夏日。

4種食（藥）材清燥氣

綠豆 中醫認為綠豆清熱瀉火，能幫助體內毒火的排泄，促進機體的正常代謝。綠豆還含有一部分有助于降血壓及降血脂的成分。綠豆芽可改善因缺乏維生素A引起的視力模糊、缺乏維生素B2引起的舌瘡、口炎，缺乏維生素C引起的口干舌燥等。綠豆芽脫下的豆皮名為綠豆衣，有清熱解毒、明目退翳之功。

金銀花 自古被譽為清熱解毒的良藥。它性甘寒氣芳香，甘寒清熱而不傷胃，芳香透達又可祛邪。金銀花既能宣散風熱，還善清解血毒，用于改善各種熱性病，如身熱、發疹、發斑、熱毒瘡癰、咽喉腫痛等癥。

黃連 是一種常用中藥，最早在《神農本草經》中便有記載，因其根莖呈連珠狀而色黃，所以稱之為“黃連”，其味入口極苦，因此民間素有“啞巴吃黃連有苦說不出”的說法。

牛黃 即牛的膽結石，在膽囊中產生的稱“膽黃”或“蛋黃”，在膽管中產生的稱“管黃”，在肝管中產生的稱“肝黃”。中醫學認為牛黃氣清香，味微苦而后甜，性涼。可用于解熱、解毒、定驚。內服調理高熱神志昏迷、小兒驚風、抽搐等，外用改善咽喉腫痛、口瘡癰腫。天然牛黃很珍貴，國際上的價格要高于黃金，具有很高的藥用價值，西黃丸等藥品就含有此成分。

舒服過夏，牢記“四要四不要”

1.要天天蔬果、不要油膩食物

夏季蔬菜瓜果種類繁多，營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都有清涼祛暑的作用。尤其一些深色的果蔬，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，含有豐富的維生素、礦物質及有益健康的植物化學物，天天食用，可增強免疫力、有益心血管健康和預防癌癥。如果吃過多油膩食物則會加重胃腸的負擔，人們會感到腹脹，不思飲食，疲倦感加重，要引起注意。

2.要足量喝水、不要含糖飲料

水是人體內含量最多的物質，約占成人體重的60%～70%，血液中大部分物質也是水分，肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含大量水分。水在體內還起著物質運輸、調節體溫和潤滑等作用。因此，每天要足量喝水，少量多次飲用白開水，也可喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等消煩除渴。夏季多喝湯類也能調節口味，增強食欲。

研究發現，過量消費含糖飲料會增加齲齒、肥胖的風險，對健康帶來負面影響，還是不要或少喝含糖飲料吧。

3.要吃熟食、不要生冷食物

夏季時節，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛生，特別是到“三無”攤點吃不衛生的食物，很可能會染上疾病，大家要當心。

有人在天熱時喜歡將一大碗冰鎮啤酒或冰鎮飲料一飲而盡，這種“刺激性”降溫行為會刺激脾胃，影響胃液分泌從而使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。此外，冰冷食物雖然可以暫時緩解燥熱，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味覺神經、牙周神經迅速降溫，甚至出現麻痹狀態，刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反應，這種行為大家還是悠著點吧。

4.要充足睡眠、不要熬夜懶床

立夏以后天黑得晚、亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”的現象，應根據節氣變化，過規律的生活，有充足的睡眠。有條件的中午最好小睡一會兒，尤其是老年人要通過午睡來補充睡眠。中午沒午睡習慣的可聽聽音樂或閉目養神，以保證飽滿的精神狀態和充足的體力。