“四字經”教你防中風

陳輝 張秋霞

中風具有“致死率高、致殘率高、復發率高”的三高特征，對健康危害極大，做好預防，遠離中風非常必要。

不高不低：正常血壓是140/90mmHg，理想血壓是120/80mmHg。很多人不知道正常血壓，甚至有人患了高血壓卻全然不知。有一種高血壓被稱之為“適應性高血壓”，血壓升高速度緩慢，由輕度到中度再到重度，患者逐漸適應了這種升高，即使血壓升到很高，如果不測量血壓，也感覺不到疾病的存在。這種高血壓是一個靜悄悄的“殺手”。得不到及時的降壓治療，是造成部分患者發生腦中風的主要原因。所以，即使是年輕人，也要了解自己的血壓，至少每年量一次血壓。

不粗不細：指的是腰圍不粗不細。腰圍是預測中風危險的重要指標，腰圍太粗，不但增加患冠心病的風險，中風概率也會顯著提高。健康腰圍是男性腰圍≤85cm（厘米），女性腰圍≤80cm。

不肥不膩：攝入過咸過膩的食物，會導致血液黏稠度的增加。因此，飲食方面應以低鹽、低脂肪、低膽固醇為宜，適當多食豆制品、蔬菜和水果，戒除吸煙、酗酒等不良習慣。每周至少吃3～5餐魚，尤其是富含ω-3脂肪酸的魚類，如三文魚、沙丁魚等。

不急不躁：百歲老人的養生之道很多，其共同特點，就是很少生氣。血壓偏高者，特別要減少“應激行為”。應激指的是包括突發失眠、過度勞累、精神緊張、發無名之火等一系列機體情緒劇烈波動狀態。應激狀態最容易誘發中風。避免辦法是：遇到不如意事情，要保持冷靜、心平氣和，切莫意氣用事。