太極拳分解教學24式（十）

張薇薇

九、單鞭

（五）微左轉上步

上體微向左轉，左腳向左斜前方上步，腳跟著地。左掌隨轉體向左畫弧至面前，掌心向內。目視左手。（圖①）

①

轉體時要松腰松胯，上步與畫弧應協調一致。

易出偏差：上步時，身體前傾，臀部后凸。

糾正方法：上體保持端正，重心置于右腿，左腳跟有控制地輕輕著地，松腰斂臀。

（六）弓步推掌

重心前移，左腿屈膝前弓；右腳跟外蹍，右腿自然伸直，成左弓步。同時隨轉體左掌緩緩翻轉，向前推出，手心向前，手指高度與眉齊，臂微屈。目視左手。（圖②）

弓步定勢時，要做到左肩與左胯、左肘與左膝上下相對，勾手與右腳上下相對。

②

易出偏差：左手前推時，翻掌太快或最后突然翻掌；前后腿置于一直線上。

糾正方法：應隨轉體左手邊翻邊推出；左腳上步時，注意兩腳的橫向距離，左腳尖應向東偏北。

十、云手

（一）后坐翹腳

體后坐，右腿屈膝，重心緩緩移向右腿，左腳尖上翹。目視前方。（圖③）

后坐與翹腳須同時進行。

③

易出偏差：后坐時，上體前傾，臀部后凸。

糾正方法：重心后移過程中，身體須向后平移，注意松腰斂臀。

（二）扣腳右轉畫弧

左腳尖里扣，上體微向右轉。同時左手向下畫弧至左腹前，手心斜向內；右勾手變掌，手心向右前。目視右手。（圖④）

④

以腰為軸帶動左腳里扣、左手畫弧和勾手變掌。

易出偏差：上、下肢運轉不協調。

糾正方法：扣腳、左手畫弧和勾手變掌三者要同時完成。

（三）右轉撐掌

上體繼續右轉，重心逐漸右移。同時右手內旋向右側撐掌；左手向右上畫弧至右肩前，手心斜向后。目視右手。（圖⑤）

⑤

以腰的轉動帶動兩臂向右畫弧、外撐。

易出偏差：轉體與撐掌不協調。

糾正方法：身體右轉、右手外撐和目視右手三者要同時完成。

（四）重心左移畫弧

重心左移，上體左轉。同時左手經面前向左上畫弧至肩前，手心向內；右手下落經腹前左畫弧至右胯旁，手心斜向下。目視左手。（圖⑥）

⑥

以腰為軸帶動兩臂上、下向左畫弧，左手高不過頭。

易出偏差：重心左移與畫弧不協調。

糾正方法：重心左移和兩手畫弧應隨轉體同時完成。

（五）收步撐掌

右腳輕輕提起落于左腳旁，成小開立步。同時左手緩緩翻轉，向左方撐掌，掌心向左，掌指向上；右手經腹前向左上畫弧至左肩前，手心斜向后。目視左手。（圖⑦）

⑦

收右腳與撐左掌要同時完成。

易出偏差：收步時身體跟起，落步時左右兩腳不平行。

糾正方法：收步時，左膝不可挺伸，以意念控制右腳緩緩內收，腳前掌先著地，然后全腳著地；腳跟直向后落，不可左右蹍轉。

（六）右轉畫弧

上體向右轉。同時右手向右畫弧至面前，手心斜向內；左手向下、向右畫弧至左胯旁，手心斜向后。目視右手。（圖⑧）

以腰為軸帶動兩臂上、下向右畫弧，右手高不過頭。

易出偏差：轉腰與畫弧不協調。

⑧

糾正方法：轉腰、畫弧與目視方向要保持一致。

（七）邁步撐掌

左腳向左橫邁一步。同時右手繼續向右畫弧，手心在面前逐漸翻轉向右；左手由胯旁經腹前向右上畫弧至右肩前，手心斜向后。目視右手。（圖⑨）

⑨

邁步、轉體及兩臂畫弧、撐掌要協調一致，邁步時要松腰開胯。

易出偏差：下肢移動時，重心不穩。

糾正方法：邁步時重心移至右腿，左腳輕輕邁出，腳前掌先著地，然后全腳踏實。