瑜伽練習對大學生心理健康的影響

董佳慧

摘要：近年來，伴隨著社會環境的改變，家庭、學校、社會等各方面帶給學生的壓力不斷加劇，導致當前的大學生整體心理狀態普遍不好，學生心理健康問題日益突出。瑜伽運動是一項現代化休閑運動項目，在改善大學生身體素質，提升大學生心理健康等方面具有十分積極的作用，有利于大學生的綜合發展，對此，下面就練習瑜伽對大學生心理健康的影響展開全面分析。

關鍵詞：瑜伽；大學生；心理健康；影響

對于瑜伽運動，其來源于印度，當前人們所說的瑜伽是一種現代化的修身養性方式，其姿勢簡單，如調身體位、調息呼吸、調心冥想等，可以引導人們的身體、心理、精神處于和諧統一的狀態，使得人們能最大限度的發揮身體機能，這對于人體健康及心理健康有極大的積極影響。

一、當前大學生心理健康狀況

從當前大學生的實際情況看，其心理還處于亞健康狀態，主要表現在：

（一）對心理健康不重視，大學生正處于身心發展的關鍵時期，其身體、肌肉、器官都處于快速發展階段，如果大學生可以養成良好的健身習慣，則會極大的促進其發展。但是從當前大學生的狀態看，很多大學生寧愿選擇在室內，也不愿意走向操場鍛煉，其關鍵在于大學生對身體鍛煉不重視，缺乏科學的健身知識，加上很多大學生對于心理健康問題采取躲避的措施，不愿意面對自己的心理問題，影響到其健康發展。

（二）各方壓力加劇大學生心理健康問題，對于大學生來說，他們經常會面臨著各方的壓力，如學業壓力、家庭壓力、就業壓力等，使得其在心理上會產生各種沖突，影響到自身的心理健康。大學生缺乏豐富的社會實踐經驗，在面對一些問題，特別是比較大的困難時，心理上經常會產生困惑，面對失敗心理上無法承受，這就會對大學生的心理健康造成極大影響。此外，伴隨著網絡技術的飛速發展，網絡已經成為當前大學生學習、生活的重要工具，而網絡中充斥著很多負面信息，這些信息會在潛移默化中影響到大學生的價值觀念，進而對大學生的心理健康造成影響

二、瑜伽練習對大學生心理健康的影響

瑜伽運動在調節、治療心理問題上具有十分顯著的優勢，長時間參加瑜伽練習，可以引導人們更好的調節自身心理問題，保持平靜、中和的心態。瑜伽運動從創始至今，一直有“引領人們回歸自然，體驗內心”的著稱，在物質豐富、精神匱乏的今天，瑜伽運動可以通過呼吸、冥想等對大學生的神經、壓力進行放松。

（一）促進大學生身心健康

瑜伽運動是近十幾年西方醫學領域研究的運動內容，其在心理療法、天然療法等方面具有十分顯著的功能。通過瑜伽練習，可以讓大學生回歸最真實的狀態，有利于疏導大學生的緊張心理及心理壓力，同時瑜伽練習還可以讓大學生的內心保持平和，促進了大學生焦慮、煩躁等心理的調節。在靜心練習瑜伽運動時，還能讓大學生短暫的與外界隔離，回歸到身體中去，促進了學生身體柔韌度的調節。此外，練習瑜伽運動可以對大學生的內分泌系統進行調節，改善了學生睡眠質量，調節了學生負面心理，使得大學生可以更好的達到天人合一狀態，這對于大學生的身心健康發展有極大幫助。

（二）減輕大學生心理壓力

對于瑜伽運動，其方式有很多種，其中瑜伽呼吸法是比較常見的方式，與大學生的平常呼吸相比較，瑜伽強調深層次的呼吸，在呼吸過程中要求通過腹肌、肋間肌、橫隔肌等運動進行，具有呼吸勻速緩慢、意蘊深長。瑜伽呼吸法可以有效的凈化大學生身體氣體，讓身體處于一個全面、透徹的呼吸狀態。當前的大學生都面臨著巨大的就業壓力、競爭壓力，使得大學生很難集中精力去做一件事情，長期以往就會造成大學生心理壓力過大，引起心理疾病，甚至會體現在生理上。通過瑜伽呼吸法，可以對大學生的內分泌系統進行調節，降低了負面情緒對大學生身體帶來的影響，使得大學生處于減壓、靜心的狀態，保持了身體的平和力，讓學生可以感受到內心的祥和。

（三）瑜伽冥想調節大學生內心

對于瑜伽冥想，主要是通過瑜伽方式將內心的雜念排出去，瑜伽運動練習是通過自我調節、心理暗示來控制自身的內心活動。在現代緊張的快節奏生活中，通過瑜伽冥想可以調節大學生的內心不安，緩解其精神壓力，實現內心與意識的對話，達到調節大學生心理狀態的效果。從瑜伽哲學看，當人體的意識放松后，并且可以對負面情緒進行接納時，就可以更好的與這些負面情緒進行對話，然后充分調動自身能量，平和的解決、疏導這些負面情緒。對大學生來說，利用瑜伽冥想法，可以幫助大學生更好的了解自身的內心，使得大學生的心理更加平和，極大的緩解了大學生的精神狀態，引導大學生可以做到微笑面對學習、生活。

三、總結

綜上所述，瑜伽是當前世界上公認的預防疾病、促進人體健康的運動，對當代大學生而言，其經過長時間的瑜伽練習，可以極大的緩解自身的精神壓力，疏導緊張心理，這對于大學生的身心健康發展有極大的幫助。因此，在實際中，要合理的引導大學生開展瑜伽練習，改善其負面心理情緒，使得其可以保持平和的心理狀態，促進大學生的健康發展。

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