探究如何加強射擊運動員的心理訓練

劉慶甫

摘要：射擊運動競賽是個人項目，在比賽中不僅依靠專業技術，對運動員的心理素質也有很高的要求。運動員自身的內在心理狀態將直接決定其競技表現和運動成績，因此射擊運動員的心理訓練顯得尤為重要。本文主要分析了射擊運動的特點和心理訓練的價值，進而提出心理訓練的策略和注意事項，旨在為射擊運動員及教練員日后的訓練和比賽提供相關的指導作用。

關鍵詞：射擊運動；心理訓練；策略

現階段射擊運動的日益發展和競技比賽的日趨激烈，射擊運動員擁有良好的心理素質，具備自我控制能力和承受能力是贏得比賽勝利的最重要因素。科學合理地對運動員實施心理訓練，培養運動員良好的心理素質，是現代運動訓練中不容忽視的重要一環，才能在比賽時充分調動其內在潛力和動力，以取得優異的競賽成績，具有積極的意義。

一、射擊運動特點

射擊運動屬于技能型競技項目，對運動員的綜合素質要求比較高。首先，運動員要達到人槍合一的境界，要對槍有徹底的控制能力；其次，要求運動員要有強健的體魄，進而保障射擊水平的穩定性；再次，射擊運動具有獨立性，因而不存在傳統意義上的競爭對手，大多數的競賽壓力都是來自于運動員自身。此外，射擊比賽賽程緊張而激烈，運動員在比賽過程中難免會受到外界環境的干擾，導致內心情緒發生波動，進而影響正常水平的發揮，導致比賽成績

不理想。

二、心理訓練價值

心理訓練就是通過特定的途徑，對人們的心理狀態造成一定影響的過程。射擊心理訓練就是有目的地提高運動員的心理承受能力，進而使其能夠獲得佳績的訓練過程。精確性以及穩定性是影響射擊運動員競賽成績最為關鍵的兩個因素，但是，由于賽制激烈，參賽運動員難免會受外界環境影響，出現心理波動，以致于發揮失常，影響比賽成績。射擊向來以“快、狠、準”作為制勝訣竅，運動員只有擁有良好的心態，才能保證動作的準確性、協調性[1]。所以，加強運動員的心理訓練，提高其心理承受能力具有十分重要的現實意義，具體表現在兩個方面：（1）運動員的賽前狀態對比賽成績有著直接影響。具體來說，假如運動員參賽之前的心態比較放松，則有益于自信心的增強，對射擊水平的發揮有著積極促進作用；反之，假如賽前心理負擔過重，心情煩躁抑郁，那么這種負面情緒勢必會影響運動員的賽場發揮，甚至會出現不必要的失誤等。（2）射擊項目集智力與體能于一身，屬于技能型運動，將心理培訓有機融合到日常訓練當中，能夠有效消除運動員焦慮、不安的情緒，使其心理狀況處于最佳狀態，進而為運動員射擊水平的穩定性發揮創造良好條件，有益于加快運動員對環境的適應周期。因此，加大運動員的心理訓練力度，形成健全、系統的心理訓練機制，勢在必行。

三、心理訓練策略

射擊運動員的心理訓練應基于心理學理論基礎，采用特定的方法進行專業訓練，訓練過程要科學合理，而且要根據運動員的具體特點，因地制宜，制定有針對性的訓練方案。

（一）滿足運動員的實際情況

射擊運動員對心理訓練的適應情況對訓練結果有著決定性影響。而運動員的心理素質水平并不是統一的，在運動力、意志力、個性特征以及經歷經驗等方面都存在一定的差距，因此，在制定訓練方案時，要因材施教，對運動員的實際情況進行充分了解與掌握，并實時關注其心理變化狀態，確保心理訓練的針對性、高效性，進而提高運動員的臨場發揮能力，為贏得佳績奠定基礎。

（二）基于心理學理論基礎

射擊運動員的心理訓練除了要區別對待、因人而異之外，還要基于心理學理論基礎，進行科學、合理的訓練。要將技能訓練、體能訓練以及心理訓練有機結合在一起，運用心理學分析方法，對運動員的身心變化狀態進行全面、透徹的研究，從而提高訓練方案的可

操作性。

（三）突出專項訓練特點

射擊運動對運動員的意志力、關注力、抗干擾能力以及承壓能力等都有著非常嚴格的要求，因而射擊運動員進行心理訓練時，要注重突出專項訓練的特點。要把心理訓練全面貫徹于技能訓練、體能訓練以及心理訓練的各個環節，使其充分融合到各分項訓練當中，進而達到提高心理素質的目的[2]。具體來說，射擊運動員比賽時，需要高度集中注意力，而心理訓練就是通過專業訓練來解決相關問題的。譬如說，進行均勻扣動扳機的訓練，就是要鍛煉運動員對槍的控制能力，提高射擊穩定性；再比如說，進行心理承受能力以及抗干擾能力的訓練，保證運動員在任何外界環境、任何情緒的影響下，都能以良好的心態進行比賽。另外，應激控制訓練、肌肉感知能力訓練等都是通過專項訓練對運動員進行心理輔導、心理調整。

（四）提高心理訓練的科學性、合理性

射擊運動具有獨特性，運動員的心理訓練也應該按照一定周期進行。首先，在訓練初期，應該進行比較基礎的訓練，提高運動員對比賽的適應能力。取得一定成效之后，再進行相關專項訓練，譬如說，針對運動員先前比賽中的負面心理情緒進行具體訓練，進而提高運動員的綜合素質能力。與此同時，任何訓練都應該遵照由淺入深的原則，制定合理的訓練任務，促進心理訓練效率的提升。

四、心理訓練注意事項

首選，心理訓練要注重培養運動員的自信心。應該訓練運動員的賽前情緒，使其以良好的心態、平穩的情緒面對每一場比賽。同時，要保障比賽方案的科學合理性，提前制定好應對心理波動的相關措施。其次，注重對運動員進行注意力集中訓練[3]。比如說，將視線固定在某一目標之上進行反復練習，有效避免運動員因外界環境干擾而出現心理波動。注意力集中訓練主要從集中注意力意愿、強度，以及延長等方面入手，注意力的集中能力對射擊能力的培養具有重要影響，一旦注意力分散，那么射擊動作的精確性就難以維持。在日常訓練時，要通過視覺、聽覺、呼吸以及意念等集中注意力，進而在內、外部因素對運動員造成心理干擾的情況下，運動員可以及時調整比賽心態，發揮正常射擊水平。再次，注重心理承受能力的訓練。隨著訓練時間不斷累加，射擊水平快速提高，心理承受能力逐漸成為了影響射擊技術水平的重要因素。在心理訓練過程中，應該基于運動員的心理特征以及戰略要求，多加進行心理承受能力方面的模擬訓練。比如說，創造比賽環境、營造緊張的氛圍、舉行裁判對抗賽等；定期進行團隊內部考核，也可以與其他團隊比賽，進行聯考。為了提高運動員應對突發狀況的反應能力，還可以設置一些突發事件，比如說進行換靶實彈等。進行心理承受能力訓練時，要注意以下幾個方面：第一，訓練要在運動員狀態良好時進行，以便使其能夠在相關模擬訓練中正常發揮或者超長發揮，進而塑造其射擊的自信心；第二，要讓運動員事先有一定的心理準備，使其對于比賽環境、比賽對象有個大致了解。同時，設置突發狀況的目的要明確，盡可能減少運動員心理準備與實際狀況之間的差異。通過比賽經驗的不斷累計，可以激發射擊運動員的賽時適應能力和應激調節能力，進而提高射擊技能發揮的

穩定性。

五、結語

綜上所述，面對越來越多的挑戰，射擊運動員在進行身體訓練、技術訓練的同時，更需要對運動員的心理素質進行訓練。只要我們在滿足運動員的實際情況下，符合心理學理論基礎，突出專項訓練特點，提高心理訓練的科學性、合理性，訓練就會收到更好的效果，為射擊成績的提高打下堅實的基礎，從而在比賽中取得更好的成績。

參考文獻：

[1]白笑彭.論青少年射擊運動員的心理訓練[J].產業與科技論壇，2013，12（5）：162-163.

[2]李武光.淺談射擊運動員心理訓練[J].新課程（小學），2012（3）.

[3]關愛軍.淺談青少年射擊運動員的心理訓練[J].當代體育科技，2013，3（5）：17-17.