柔道訓練中保護性倒地拍墊動作的重要性探究

徐麗輝

摘要：柔道是競技比賽中一項重要的運動，目前我們國家的許多院校都開展了該項運動，其對提高學生的身體素質，有著促進的作用。在實際訓練的過程中，該項運動是非常危險的，一定要注意訓練者的安全問題，特別是學習柔道的初級階段，要做好保護性倒地拍墊技術，這樣可以保證訓練者的安全。教師要加強對該動作的重視，將相關的技術要點傳遞給學習者，這樣才可以促進柔道教育的發展。

關鍵詞：柔道訓練；保護型倒地拍墊動作；重要性

一、柔道運動的開展

柔道，在日語中是“柔之道”的意思。柔道起源于一種古代日本武士空手搏斗的技術——柔術。柔道通過把對手摔倒在地而贏得比賽，它是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關節等手段來制服對手的項目，危險程度非常高。柔道是一種對抗性很強的競技運動，它強調選手對技巧掌握的嫻熟程度，而非力量的對比。柔道理論在哲學上的升華是柔道教育價值在社會生活中的運用，身心之力獲得最有效使用的“精力善用”理論，大家的相互幫助、相互謙讓、融合協調達到共同發展的“自他共榮”理論成為人們和諧相處，社會共同發展的理念。

二、柔道保護性倒地拍墊動作的重要性

在開展柔道訓練的過程中，首先要注意的就是學習者的安全問題，要把學生的安全問題放在首要的位置。在實際訓練的過程中，會發生許多不可預測的問題，學習者需要學會保證自己的安全，才能完成一系列的訓練項目。所以，在柔道訓練中的保護性動作是非常

重要的。

柔道比賽中要把另一名選手摔倒在地才算贏，在這個過程中是非常危險的，想要在比賽中獲得勝利，并且可以在比賽中保證自己的安全，就需要在學習的過程中練習好基本功，掌握好柔道訓練中的每一個動作。倒地拍墊動作是柔道中的保護性動作，其是學習柔道過程中的基礎性動作。在柔道訓練中，想要將對手摔倒在地，首先自己要經過多次被摔的經歷。這個是每一個柔道訓練者都必須要經歷的過程，所以，在被摔的過程中要訓練好保護性倒地拍墊動作，在摔倒的過程中能夠保護自己，不害怕被別人摔倒，在保護自己的同時調節自己心態，這樣才會在保護自己安全的基礎上進行后續的學習訓練。

在學習柔道的初期階段，每個訓練者的身體素質是不一樣的，所以在實際訓練的過程中，每個訓練項目的適應能力也是不同的，并且，初學者在學習的過程中對柔道會感到好奇，在訓練的過程中會非常興奮，這樣就可能導致許多不必要的傷害，這種現象對學習者和教師都會產生一定的影響，也會對其他的學習者產生消極的影響。為了減少學生們在學習過程中受到的傷害，做好保護性倒地拍墊動作是非常重要的，教師要加強對該項動作的重視，將動作中的要領傳授給學生，針對不同的學生可以使用不同的教學方法，讓每個學習者都可以掌握該項動作，在進行柔道訓練的過程中可以保護自己。

三、柔道保護性倒地拍墊動作的教學原則

（一）自覺積極性原則

充分引導和發揮學生的主體作用，提高學生的重視程度。學生是學校體育教育的主體，柔道教師應當從第一節課開始反復強調倒地拍墊動作的必要性和重要性，使每個學生都真正理解為什么要練好倒地拍墊動作，增強學生們在學習過程中的安全意識，讓學生自覺積極地學好柔道自我保護性倒地拍墊動作。如初學者被動倒地時往往會用手去撐地，這在柔道訓練中是非常危險的動作，十有八九會造成手腕關節，肘關節及肩關節的扭傷或錯位等損傷。

（二）循序漸進原則

柔道的倒地拍墊動作分為很多種，技術難易不同，教學要由易到難，且忌盲目冒進。柔道的倒地拍墊動作按倒地的方向主要分為前倒地、后倒地、側倒地，按運動狀態可分為：原地倒地、行進間倒地、跳躍倒地。例如，在進行后倒地的教學過程中，應當先以簡單的方式，待學生完全掌握之后再逐步加大難度，具體教學過程為：①平躺，收下顎，兩臂拍地；②兩手臂環抱小腿，前后滾動練習；③長坐后倒；④站立后倒；⑤后退行進間后倒。教學過程要循序漸進，逐級掌握，逐漸加大難度。

（三）直觀性原則

注重教師的講解與示范，給學生充分直觀影像。柔道教學不能只講解不示范，教師適當的示范動作，會給學生以最直觀、最生動的印象，在學生初步進行動作練習的時候老師要親自進行保護，手把手地教，這樣可以更好地保護學生，使學生更好地體會動作要領，同時也可以增進師生之間的信任感。在日常訓練中，要求老師必須講清動作要領，師生配合，生生配合進行分解動作及慢動作的演練，由演練到熟練，再過渡到實戰中的運用。

（四）因材施教原則

學生的身體素質、接受能力以及學習狀態都不同，因此我們要充分考慮學生的個體差異，因材施教。課堂上教師應當注意觀察每個學生的學習狀態、身體素質，同時也要求學生如果在練習過程中遇到問題主動向教師說明，教師應根據不同的學生不同的狀況隨時調整教學方法，以達到最終學生們都可以完成教學任務、掌握技術動作。在訓練中根據能力的不同分成幾個實力相當的小組進行合練，避免能力差距太大而造成一邊倒的傷害，要知道能力上差距太大，在投技動作中的危險程度非常高，可能會出現倒地保護雖做到位但還是出現傷害的可能。

四、結語

學習柔道會提高學生的綜合素質，可以實現對學生運動參與、運動技能、身體健康、社會適應、心理健康的基本目標以及發展目標。而安全問題是最重要的，柔道自我保護性倒地拍墊動作是在練習柔道過程中保護自身安全的技術，是重中之重，只有通過科學合理的教學方法和原則，打好扎實的基礎，才能達到學生學習柔道增進身心健康的目的。

參考文獻：

[1]聞靖.柔道課程中保護性倒地技術的重要性分析及教學原則研究[J].當代體育科技，2017（36）：227-227.

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