八段錦對學生身體鍛煉的益處及應注意的問題

楊明霞 孫苗苗 張迪 戚鵬宇

摘要：近年來我國學生的體質存在下滑的趨勢，繁忙的學習任務使學生難以獲得足夠的運動時間。八段錦是我國傳統的健身運動，其具有練習時間短、傷病風險低等優勢，適合當下學生開展練習。本文將對學生參與八段錦練習的益處進行總結，并分析運動過程中的注意事項。

關鍵詞：八段錦；身體鍛煉；學生收獲；注意事項

近年來我國學生的體質出現下降的趨勢，造成這一現象的原因主要有幾個方面。首先，受到應試教育的影響，學生的學業壓力較重，難以擠出充足的時間參加鍛煉。其次，近年來我國執行了較為嚴格的少子化政策，使得我國的家庭結構出現了重大的變化，學生的家庭地位迅速提升，加上長輩對孩子的過度溺愛使孩子極少參與家庭勞動，導致學生的身體機能逐漸下降。同時在少子化政策的影響下，家長對學生的健康更加關心，對于體育運動可能造成的傷病具有較強的防范意識。八段錦是我國傳統的健身運動，其具有練習時間短、傷病風險低等優勢，適合學生開展練習。

一、學生練習八段錦的益處

（一）增強體質

當前我國學生的體質總體較弱，部分學生不適合開展激烈的體育運動。八段錦是我國傳統的養生運動，為了吸引中老年練習者的參與，在發展的過程中逐漸將運動節奏變慢，使得該運動的安全性大幅增加。學生在習練八段錦過程中，體質會緩慢增強，使身體機能不會受到損傷。此外，八段錦練習也適合在集體環境下開展，通過集體活動，使學生在練習中理解相互配合的重要性。同時在集體活動中，同學之間會加強相互之間的保護，降低傷害發生的概率。

（二）加強身體柔韌性

我國當前學生的身體柔韌性普遍較差，柔韌性是人體健康的重要指標，其關系到肌肉的彈性、關節的靈活性以及身體的協調性，柔韌性不足會使學生的身體靈活性以及反應能力受到較大的影響。我國學生在學習生活中逐漸養成了僵化的動作習慣，使得關節難以大幅度地伸展，并造成肌肉的快速老化。八段錦的第一式“兩手托天理三焦”，其動作舒展性較強，學生的背部肌肉將得到有效的拉伸。其第四式“五勞七傷向后瞧”，對于學生的頸部拉伸具有明顯的促進作用。

（三）改善內循環

當前我國的學生學習時間普遍較長，并且在學習中需要長期保持坐姿，這一習慣對于學生的身體健康存在較大的影響。首先，長期保持坐姿會影響身體的血液循環，使血液長期在胯部以及腹部堆積，以至對整個循環系統造成損傷。再次，中醫理論認為人體內存在氣體運行的經絡循環系統，長期保持坐姿將影響體內“氣”的流通。八段錦第八式“背后七顛諸病消”其動作要點是拉伸身體，使體長達到極限，通過這一動作，人體內的經絡將得以疏通，并帶動血液循環。

（四）養成良好的生活習慣

目前我國大部分學生的生活習慣不夠健康，使得自身的成長發育受到影響。八段錦是一套完整的養生理論，其練習不僅僅存在于身體運動的過程中。八段錦理論與我國中醫理論一脈相承，其認為人類的作息時間應當與天地變化相融合，因此，在不同的季節應當根據氣象變化合理地安排作息時間。同時八段錦練習極端排斥抽煙以及過量飲酒等惡習，因此學生練習八段錦可幫助自身培養良好的生活習慣。

二、學生練習八段錦的注意事項

（一）不宜過度練習

學生在練習八段錦的過程中，不易過早、過度練習。八段錦的練習對于學生的柔韌性具有較大的提升，但在練習過程中對于學生的關節要求較高，低年齡段的學生尚處于生長發育階段，其關節較為脆弱，過早參與到八段錦的練習中，會對學生的關節發育產生負面影響。同時八段錦動作幅度通常較大，練習中應遵循大幅度低頻率的練習節奏，以免造成運動損傷。

（二）注意周邊環境

八段錦的練習對于周邊環境的要求較高。首先，八段錦的練習需要與氣息進行緊密配合，有利于學生呼吸系統的健康。因此，在選擇練習環境時，應當考察周邊的空氣質量狀況，以確保練習的有效性。此外，八段錦等養生運動的開展需要較為安靜的空曠場地。八段錦運動對于學生的專注度要求較高，在練習過程中學生的思維都高度集中，安靜的環境可以避免學生受到外界的干擾。

（三）掌握練習規律

八段錦對于練習規律的要求較高。中醫理論認為，人體經絡與自然環境相通，遵循自然規律開展練習，會提升練習效果。八段錦的練習效果需通過長期的積累才能逐漸體現，學生不應在練習中過度尋求動作的難度而忽視了長期練習的重要性。在練習中學生最好采取每天練習40分鐘的標準，以每一動作重復6—8次為宜。

（四）保持思想健康

八段錦是我國傳統的養生運動，其原理遵循了科學規律。但當下社會中，部分人群將八段錦的養生或氣功運動神秘化，將不科學的理論融入其中，并夸大了其醫療功能，使部分群眾產生對養生運動的依賴感。當代學生應當樹立科學的理念，在八段錦練習中正確看待相關理論。

總之，八段錦練習會為學生帶來諸多益處。首先，通過八段錦練習，學生的柔韌性得以加強。其次，通過規律的練習，學生體質將逐步增強。再次，通過拉伸練習，學生的內循環系統將得以加強。最后，堅持練習八段錦，會幫助學生養成良好的生活習慣。但在練習中，學生也應當注意不科學鍛煉帶來的影響。總之，學生應當有規律地練習，不要過早、過度練習以免對身體造成損傷，同時要注意周邊環境的影響以及對科學理念的堅守。

參考文獻：

[1]周新新.八段錦鍛煉對女大學生身體機能的影響[J].浙江體育科學，2010，32（01）：112-113+124.

[2]劉婉婉.“八段錦教學”在特殊體質大學生體育課程中的應用研究[J].運動，2015（22）：42-44.

[3]柳愛蓮，陸碧瓊，鄭英英.八段錦對大學生睡眠和體質干預的探討[J].河南大學學報（醫學版），2012，31（04）：286-289.

（作者單位：秦皇島職業技術學院）