養護膝關節細處入手好

錢 琦

最近，為了減肥，劉先生開始瘋狂走路，每天快走3小時以上。平時不愛動的他，一下成了“健身達人”，但一段時間下來，劉先生感覺自己的雙腿像是綁了沙袋一樣，越來越沒有力氣，膝蓋也經常隱隱作痛。到醫院一檢查，他才得知自己患了退行性關節炎，原來這與他不科學的暴走方式有關。

暴走就是急行軍式的快走，屬于有氧運動，能夠鍛煉人的心肺功能，是值得提倡的健身運動。但暴走的運動強度比較大，如果每次走的時間很長、距離很遠，容易傷到膝關節，造成半月板慢性撕裂和關節軟骨面磨損剝脫并導致膝關節炎，出現關節腫痛、屈伸活動受限、上下樓梯困難、關節彈響等癥狀，尤其是一些平時缺乏鍛煉的年輕人、骨質疏松的女性和中老年人更易傷膝關節。

年過半百的張女士，平時十分喜歡登山，家住在5樓也不坐電梯，每天爬樓梯上下。近來，她總感覺自己的膝蓋疼痛，特別是上樓時。就診后，醫生告知她，這是由于她登山、爬樓梯過多引起的膝關節損傷。

爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但爬山易傷膝關節。因為在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3～4倍的壓力。而且，速度越快，對膝關節產生的壓力就越大，對膝關節的磨損是不可修復的。尤其是50歲以后，人的膝關節多少都會有些磨損，此時，就要減少此類運動。

膝關節突然腫脹的患者，一問診他們最近都有過長時間走路健身的經歷，引起反應性或局限性滑膜炎。滑膜是一層很薄的組織，它很嬌嫩，作用也非常大，能夠維持關節的正常功能。正常的滑膜能夠分泌少量液體，液體起著“潤滑油”的作用，能使關節面在磨動時更滑潤，防止關節損傷。但是，在日常生活中因為某些原因，如關節退變、受寒、關節損傷、關節勞損等原因導致滑膜組織水腫、充血，這會導致滑液過度分泌，但是滑液被吸收得很少，從而導致關節部位出現疼痛、活動受限現象，這就是臨床上所說的滑膜炎疾病。

輕度滑膜炎，通常會表現為膝關節酸痛、關節腫痛，這時就一定要休息了。有些人認為膝關節越痛越要多走，這是錯誤的。關節痛說明機體給你發出了預警信號：你的關節已經不能承受這樣的運動量了，需要休息。有些人休息幾天可能就好了，但如果關節痛腫很厲害，一定要及時就診。

不同動作對膝關節的影響不同，對中青年人來說，中等強度有氧運動，比如一周三次、每次半小時的游泳、騎車等，都對身體有益，又不會因為“猛用”膝關節而傷著它。如果是久坐少動的辦公族，可以從小負荷的運動開始，逐步增加運動量。

對于膝關節已經脆弱的老年人，如果沒有膝關節疾病，在運動的選擇上，可以挑選非負重的關節屈伸、游泳等，做其他運動時最好配備合適的護膝，預防膝關節損傷。

不論是年輕人還是老年人，都要注意膝關節的保暖，保證關節周圍的血液循環。如果年輕時不注意，到了年老時損傷會積累下來，癥狀會更加嚴重。

飲食也可維護膝關節健康。平常應多吃富含蛋白質、鈣質的食物，如牛奶、大豆、海帶、魚蝦等，這樣可以防止骨質疏松，讓關節更健康。