男子橄欖球基礎訓練方法與運作模式研究

杜雅楠

摘 要：橄欖球是一項對抗激烈的球類項目，比賽時需要運動員在長時間激烈對抗中完成各種加速沖刺、傳接球、撞擊和頂推等復雜動作，運動員必需具備很好的身體素質，特別是男子橄欖球運動，對抗性強度要比籃球、足球大上許多，因此本文就針對男子橄欖球基礎訓練，分析男子橄欖球對于基礎訓練的具體要求以及具體訓練方法，以滿足高強度的比賽要求。

關鍵詞：男子橄欖球基礎訓練運作模式

在橄欖球運動中，基礎訓練的作用可謂是舉足輕重，如果不注重日常的基礎培訓，不僅不能保證運動員的高質量在整個比賽中完成的技術動作，而且也不能使他們全神貫注的透肉比賽，更嚴重的還會造成身體受傷等情況。在正規男子橄欖球比賽中，每隊由15人組成，比賽時間更是長達80分鐘，運動員在這個過程中需要做很多接近于極限強度的動作，如高速沖刺，變速跑，撲摟、碰撞、抱摔等，這是對運動員各方面身體素質要求都比較高。此外，在游戲間歇時間，運動員還要盡可能的恢復體能，保持對抗能力，這就更加需要良好的基礎訓練來支持，所以筆者認為男子橄欖球基礎訓練課程應包括有氧訓練、耐力訓練和力量訓練三個方面，形成一套完整的訓練體系。[1]

一、男子橄欖球不同位置對于基礎訓練的要求

同籃球、足球等體育比賽相同，男子橄欖球運動員在場上扮演的位置也各不相同，因此對于不同位置的運動員，基礎訓練的目標也是有區別的，比如前鋒橄欖球運動員，他們的體重一般都較大，在比賽中主要負責頂推司克蘭或托舉爭邊球；而例如前鋒或者邊鋒的運動員，他們都是靈活的，主要通過自己的跑位來拉扯陣型，從而爭取得分機會。因此，在男子橄欖球基本訓練中應根據上述提到的不同位置的不同需求，設置不能的訓練內容，使每一個運動員都可以通過有效的訓練保證自己在比賽過程中完成規定的戰術動作。

那么根據上述所述，男子橄欖球基礎訓練按照比賽要求，可以分為四種類型：

1.正鋒、邊鋒和最后衛。這三個位置的運動員在比賽中主要負責沖鋒或進攻防守，很多時候需要面對對方運動員的阻礙，需要具有強大的爆發能力，因此在這些位置上應該將基礎訓練定義為爆發力與力量訓練。

2.傳鋒和接鋒，該位置的運動員。在比賽過程中主要負責跑位與傳球，那么基礎訓練過程中主要是通過體能訓練以及耐力訓練，使他們能夠保持一個持續性的競技狀態。[2]

側鋒、8號和勾球員。據相關數據統計，橄欖球運動中，6、7、8號是整個隊伍的支援主力，一場專業的橄欖球比賽下來，他們的跑動距離會超過5km，因此對于這些位置的運動員基礎訓練應該著重耐力以及補位能力方面的訓練。

二、男子橄欖球基礎訓練方法實施情況

通過上述討論分析，對于男子橄欖球的基礎訓練內容與要求有了比較清晰的認識，那么筆者接下來就針對基礎訓練中的有氧訓練、耐力訓練以及力量訓練三個方面談一下具體的實施方法，希望能夠為相關體育運動要做出貢獻。

1.有氧訓練方法

（1）長距離連續跑

長跑是有氧訓練的基本內容。在開始的時候，需要對運動員進行“最大攝氧量”的措施，具體方式可以通過12min長跑或者YOYO法進行測試，根據測試成果確定下一步的訓練計劃。

在這里筆者介紹一種訓練方法，訓練距離控制在5-8km，運動頻率保持為2～3次/周，為了方面記錄訓練成果，訓練路線可以進行固定；再或者是通過時間記錄的方法檢測訓練成果。總之長距離連續跑訓練是男子橄欖球運動員基礎訓練的基礎項目，不僅能夠提升運動員的體能持久力，還為其他訓練項目打下基礎。

（2）變速跑

在橄欖球比賽中，由于對抗比較激烈，運動員奔跑方式基本上都是變速跑，所以針對這點開展基礎訓練是非常有必要的。由于對抗強度較高的特點，運動員在快速有力的無氧運動之后會在體內產生大量的氧債，而這些氧債需要人體通過呼吸來進行回收，這種情況就說明了在基礎訓練中要注意對運動員氧債處理能力的提高，換句話說就是在有限的時間內，橄欖球運動員要盡可能恢復較多的體能，為之后比賽提供支撐。

在明確了基礎訓練中變速跑訓練的意義之后，筆者提出以下的具體基礎訓練方法：在熱身和伸展練習之后，按照輕松跑5 min、中速跑5 min、輕松跑2 min、大步快跑200m×6組、2 min慢跑間歇、輕松跑2min、沖刺50m×6組慢跑回起點做間歇、放松慢跑和伸展練習。

2.耐力訓練的方法

正如上文所述，橄欖球運動是一項對抗性極強的競技體育運動，特別運動過程中的碰撞、摟抱等動作都需要瞬間消耗大量的身體能力，而這種能量的供應，主要是依靠運動員的無氧呼吸來完成，因此此部分我們研究的耐力訓練也專指無氧耐力的訓練。

通常來講，橄欖球無氧耐力訓練多采用間歇時間短的往返跑訓練方式，這種方法可以提高爆發沖刺能力，同時也能夠可以增加在最大強度對抗后運動員的恢復能力。[3]

3.力量訓練的方法

在橄欖球比賽過程中，碰撞、摟抱、抱摔這些常見的技術動作，都需要運動具備較強的力量與耐力，所以男子橄欖球運動員基礎訓練也要重視這方面的要求。力量方面的訓練方法較多，如器具聯系，訓練比賽聯系等，都可以達到提升運動員力量的目的，所以具體實施方法這里筆者便不再贅述，但是需要提醒一點的就是，訓練強度一定要稍微大于比賽要求，這樣才能才真實的比賽中，是隊員的體能保持在一個興奮狀態，減少疲勞狀態的出現。

結語

綜上所述，男子橄欖球運動是一項對身體素質要求極高的體育項目，基礎訓練無論是在體能方面還是在技術訓練方面都扮演著非常重要的角色，希望通過本文的研究討論，能夠為相關專業提供可以參考的依據，是我國男子橄欖球運動不斷向前發展。

參考文獻

[1]陳健.中國橄欖球運動的現狀分析與建議[J].軍事體育進修學院學報.2010（02）

[2]崔鐵成，范清惠，魯智勇.我國優秀男子英式橄欖球運動員運動損傷研究[J].北京體育大學學報.2007（07）

[3]華宏，于亮，顏智.女子橄欖球運動員運動創傷調查分析[J].中國運動醫學雜志.2007（03）.