簡析籃球投籃命中率的影響因素及訓練方法

李夢君

（河南師范大學，河南 新鄉 453007）

籃球比賽中比分決定了球隊的勝負，而球隊的整體投籃命中率直接影響到球隊的得分。投籃是籃球運動中最基礎的也是最重要的，比賽中隊員之間的配合，技戰術的運用及教練員的指揮，其最終目的都是為了能夠投籃得分。通過大量的研究發現，不光是隊員之間的戰術配合和教練員的指揮對投籃命中率有一定的影響，還有一些其他的場外因素也會影響到投籃命中率。因此，對這些主觀及客觀因素進行深入細致的研究，能夠使人們清楚地了解到其中的關鍵所在，從而為人們提供具體的訓練方法和對策，對提高籃球投籃命中率有重要的意義。

1 國內外的研究現狀

閆升在《自信心對投籃命中率的影響因素分析及培養方法》中，將投籃命中率的影響因素大體上分為3種：一是心理因素；二是球員技術的熟練程度；三是環境和身體能力。其中心理因素占有較大的比重，約為70%～80%，其余2種所占的比重分別為20%～28%，1%～2%。作者通過對籃球運動員投籃時的心理狀態進行深入研究后發現，心理因素中自信心對投籃命中率的影響最大。李波在《不同心境投籃者對投籃命中率的影響》一文中通過對國內外的文章作了大量的研究后認為，比賽中影響投籃命中率的因素主要包括：（1）比賽激烈程度；（2）比賽中外界的干擾；（3）球員的體能及自身原因；（4）比賽對手的實力。作者通過對比試驗的方法，分別測試了2組隊員在同一時間，同一地點，在不同的音樂旋律，語言刺激和觀眾情緒的影響下，2組隊員的發球命中率有著明顯的差別。從而建議在平時的訓練中，多模擬主客場的環境，使球員能夠得到這方面的訓練，培養其良好的心理素質，提高投籃命中率。薛巍在《投籃技術動作對投籃命中率的影響》一文中，從持球方法、瞄準方法、出手動作這3個方面研究其與投籃命中率的關系，深入分析了投籃動作對投籃命中率的影響，指出了投籃動作的重要性。強調教練員在教學訓練中要不斷加強球員投籃動作的練習，以此來保證較高的投籃命中率。武軍、蓋文亮在《影響投籃命中率的主要因素》一文中，通過對球感、比賽環境、比分、訓練手段、投籃時機等客觀因素及情緒、自信心、注意力、體能、技術動作等主觀因素的研究，將投籃命中率的影響因素作了細致的分類，并提出可靠的訓練方法，為教練員的訓練提供了可靠的理論依據。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以投籃命中率的影響因素及訓練方法為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法 查閱中國學術論文期刊數據庫內收錄的文獻綜述。本文依據研究的內容，圍繞投籃命中率的影響因素研究，通過河南科技學院圖書館的中國學術論文期刊數據庫查閱了關于投籃命中率的影響因素的文獻資料20多篇，全面了解了本課題領域的研究現狀。

2.2.2 觀察法 觀看籃球視頻，籃球專業的學生的比賽及專門的投籃訓練的視頻，觀察其中球員的投籃命中率的變化情況。

2.2.3 訪談法 通過與學生及體育教師的交流和詢問，了解學生投籃命中率的變化情況及訓練方法。

3 結果與分析

3.1 影響籃球投籃命中率的主觀因素

3.1.1 投籃的基本技術 籃球比賽中投籃是得分的主要手段，是籃球運動的關鍵，也是每個球員都必須熟練掌握的技巧。因此，隊員在訓練的初期就要養成正確規范的投籃動作，這是保持較高投籃命中率的重要保障。通過研究發現，球員在平時的訓練中投籃命中率能保持一定的穩定，但在比賽中就會有所下降，其中最主要的原因就是在比賽與訓練時的投籃情況有一定的區別，在比賽中的投籃都是由對方隊員進行防守的，球員投籃難度加大，需要運動員進行自身調整，并把握時機最終完成投籃。

3.1.2 運動員的身體素質 一場籃球比賽的時間為48min，比賽中球員之間的身體接觸，快速的奔跑移動，靈活地傳球，使運動員的身體始終保持著高強度的運動，對球員的身體素質和體能的要求較高。雙方球員在剛開始的比賽中還能夠保證一定的投籃命中率，但隨著比賽的進行，隊員的體力、精力都會隨比賽的進行而有很大的消耗。這時，身體素質較差的隊員動作會變得僵硬甚至變形，結果導致投籃命中率較低。所以，在平時的訓練中投籃練習和身體素質訓練兩者要有機地結合起來，進行一些針對性的身體素質訓練能夠保持一定的投籃穩定性。但身體素質訓練不是一蹴而就的，這需要長期的堅持。

3.1.3 運動員投籃時的心理狀態 現今的籃球比賽具有速度快、對抗性強、運動強度大、賽場情況變幻莫測、氣氛激烈緊張、賽場環境雜亂等特點，這在比賽中都有可能對運動員的心理造成一定的影響甚至會影響到球員的投籃穩定性，如果球員在比賽中能夠讓思維、注意力及體力都保持在一個相對正常甚至是超常的狀態，投籃命中率就要保證相對穩定。因此，教練員在平時的訓練和比賽中要有目的、有意識地訓練運動員在心理緊張狀態下的投籃練習，以此來提高球員的投籃命中率。

3.1.4 運動員的心理承受能力 籃球比賽的過程充滿著變化，雙方比分的膠著、觀眾的喝彩和裁判的判罰都會影響到球員的發揮。此時，心理承受能力強的球員就能平靜且積極地面對這些狀況，正常甚至是超常發揮，扭轉對本隊的不利狀況。與之相反，心理承受能力差的球員，在面對這樣的情況下，心理波動大，就會放不開手腳，不敢出手，甚至會出現不該有的失誤，從而導致投籃命中率的下降。

3.2 影響籃球投籃命中率的客觀因素

3.2.1 比賽中比分的影響 籃球比賽中比分是評判2隊勝負的標準。因此，雙方球隊的比分也會對球員的發揮造成一定的影響。主要表現在：（1）比分領先的隊伍的隊員在場上的壓力較小，能夠正常發揮自身的技術，從容投籃，命中率就會高一些。（2）比分落后的隊伍的隊員很容易出現緊張情緒，出手也會變得猶豫不決，甚至當本方隊員出現失誤時會互相埋怨，從而影響到全隊球員導致比賽失敗。（3）當2支球隊的比分進入膠著狀態時，這對2隊球員的影響更大，任何一個小的失誤都可能會讓對方反超比分，從而改變比賽結果。

3.2.2 運動員對對方攻守的判斷能力 籃球比賽中雙方攻守轉換很快，雙方的進攻和防守在一瞬間就有可能發生轉換，所以這就要求防守隊員有很好的判斷能力。首先要在比賽前熟悉對方球員的進攻特點，做到心中有數。其次是在對方進攻時要仔細觀察、分析和判斷對方的進攻意圖和路線，并及時作出相應的調整。另外就是當對方持球時要判斷持球隊員下一步的動作，具體是傳球還是進攻或者是投籃，在其作出動作之前應提前作出相應的防守狀態。同樣，進攻隊員也需要時刻注意觀察防守隊員的動作，分析其防守意圖并采取合理的進攻戰術，抓住投籃時機并果斷出手。

3.2.3 裁判員的漏判、誤判和錯判的影響籃球比賽過程中裁判員可能會因為視線的影響無法正確判斷雙方的失誤而出現一些誤判或者錯判情況，裁判員一旦出現錯誤的判罰甚至是明顯的偏袒現象，球員們就會迅速找到情緒的爆發點來宣泄自己的不滿和憤怒，甚至會出現與裁判員爭執，與對方球員發生肢體沖突的情況，導致自己或隊員被判罰，甚至會在之后的比賽中帶有一定的情緒，自然而然地就會影響到自身水平的發揮，導致投籃命中率下降甚至造成比賽失敗。

4 提高投籃命中率的訓練方法

4.1 投籃方法的訓練

4.1.1 訓練規范化的投籃動作 在籃球比賽中要想保持較高的投籃命中率就需要球員的投籃動作保證必要的規范性。所謂的規范化的投籃動作是指每個球員根據自身的投籃動作找出其中的不足并作出相應的改正，使自身的投籃動作變得更加簡練，更加適應比賽。這樣才能提高自身的投籃命中率，在比賽中更好的得分。

4.1.2 訓練多樣化的投籃方式 籃球的投籃方式多種多樣，一個優秀的籃球運動員應熟練掌握多種投籃方式，在比賽中根據不同的情況采用不同的投籃方式，才能保證在不同情況下都能夠投籃得分。

4.1.3 投籃時的瞄準點 瞄準點是指球員在進行投籃時眼睛注視籃板或者籃框的某一點。球員在投籃前要根據自身與籃板之間的距離和角度來決定投籃時的用力大小及出手的角度，這樣才能夠有精準的投籃。投籃包括直接投籃和打板投籃2種，直接投籃的瞄準點應是籃框最中心的一點；打板命中的瞄準點應考慮到球員與籃板之間的位置和角度，將球投向籃板的某一點使其反彈入網。

4.2 心理素質的訓練

4.2.1 訓練運動員的意志力 在籃球比賽中球員的體力消耗是非常大的，如果進攻球員不能克服身體的疲勞，就無法完成規范的投籃動作，甚至會出現動作變形，這就需要球員擁有良好的意志力來克服一切困難。因此在平時的學習和訓練中，教練員要有意識地訓練球員在消耗較大體力或者體力不支情況下的投籃，這樣才能提高球員在比賽中的投籃命中率。

4.2.2 訓練隊員的注意力 在比賽中球員需要保持高度的注意力才能跟上比賽的節奏，當出現成熟的投籃機會時，球員要將全部身心投入到投籃上去，果斷出手投籃。因此教練員在平時的訓練和比賽中要刻意地訓練球員的注意力，使球員能夠將全部身心投入到比賽中。

4.3 訓練技術動作的規范化

目前籃球運動員的投籃動作大致上沒有明顯的差別。正確規范的投籃動作是保證高投籃命中率的基礎，因此教練員要加強球員投籃動作的訓練，使每個運動員的投籃動作都能保持一定的規范化。而正確規范的投籃動作的養成，需要運動員在平常的訓練中刻意地去強調自身的投籃動作，使其能夠達到規范化。

4.4 訓練隊員的身體素質

球員的體能在一定程度上會影響到投籃命中率。球員的體能會隨著比賽的進行而有所消耗，尤其是在比賽的后期，球員的體能下降到一個極限，受體能的影響他們在投籃時可能會因為體力不足而導致投籃失誤。因此，球員擁有良好的體能才能夠保證在比賽的后期或關鍵時刻有穩定的投籃。

5 結論與建議

5.1 結 論

5.1.1 在影響籃球投籃命中率的主觀因素和客觀因素中，對球員自身的技術水平都有很高的要求。球員自身技術的發揮對投籃命中率有很大的影響。

5.1.2 在影響投籃命中率的主觀因素中，運動員的心理素質是影響球員投籃命中率的很重要的因素之一，需要教練員和球員在平時的學習和訓練中多加注意，進行有針對性的訓練。

5.1.3 影響投籃命中率的各因素之間不是單一存在的，每個因素之間都有一定的聯系和影響，球員在訓練時要進行全面的練習。

5.2 建 議

5.2.1 在籃球比賽中，賽場上的情況瞬息萬變，球員們不得不面對可能隨時出現的狀況。所以，教練員在平時的教學與訓練中要有目的的改變球員的位置，使其能夠適應在不同位置的投籃，以便球員在比賽中能夠在各個位置投籃得分。

5.2.2 運動員要在平時訓練中找出自身的缺點和不足，并有針對性地進行訓練，同時運動員也要在訓練中培養正確的投籃技術動作。此外球員還可以模擬比賽中的投籃情況，以此來提高自身的投籃命中率。

5.2.3 影響籃球投籃命中率的因素不是單一存在的，它們之間存在著一定的聯系和影響。球員只有加強自身的訓練，克服這些因素的影響，才能從容應對比賽中出現的各種突發情況，正常發揮出自身的真實水平。