大學生夜跑調查研究

李海蘭，馬金寧

（福建師范大學，福建 福州 350000）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

大學生夜跑狀況。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過廊坊師范學院圖書館和中國知網數字圖書館，查閱了有關大學生夜跑的相關文獻資料，為本研究提供理論依據。

1.2.2 問卷調查法 本文選取廊坊師范學院夜跑大學生為調查對象。對問卷采用隨機抽樣的方法，對在廊坊師范學院的花園、便道、操場進行夜跑的學生發放問卷進行調查。問卷設計問題共13個，每個問題后面均有相應選項可供被調查者進行選擇。問卷發放總計150份，回收148份，回收率99%，有效問卷148份，有效率100%。

1.2.3 訪談法 對廊坊市俱樂部的專業健身教練進行訪談，主要針對夜跑鍛煉的時間、強度、頻率、運動量等專業問題進行訪談，然后記錄、分析、整理。

1.2.4 數理統計法 運用Excel 2003軟件對調查數據進行統計處理。

2 結果與分析

2.1 廊坊師范學院大學生參加夜跑的目的

調查數據顯示，進行夜跑運動的大學生為了減肥健美的人數占多一部分（35%）；其次是為了增強體質、增進健康（25%）；因白天學習壓力大，晚上跑步進行放松的占23%；用來打發時間的人數也占一部分比重，為17%。對參加夜跑大學生所在年級的調查發現，用來緩解壓力的學生主要分布在大二、大三，而目的在于減肥健美和增強體質、增進健康的夜跑學生，則大一、大四的學生多一些，其中主要是大一的學生。由此可見，大二、大三的學生學習壓力較大，而大一由于剛進入大學或課程較少，處于相對較松懈的狀態；而大四的學生，要步入社會，更要注意自己的形象，通過夜跑等鍛煉手段，達到減肥健美的效果，以一個朝氣蓬勃的姿態迎接新的工作。

2.2 廊坊師范學院大學生參加夜跑的形式

調查顯示，大學生夜跑形式多以個人為主（55%），有的是與同學一起（29%），有少一部分人是跟附近認識的人一起（16%）。夜跑時間相對較晚，天色較暗，與同學一起，較為安全，個人形式進行的夜跑，存在著很大的安全隱患問題，而這部分人所占比重最大，在選擇夜跑形式時應引起學生注意。

2.3 廊坊師范學院大學生進行夜跑的場所

調查顯示，在操場進行夜跑的學生占大多數（62%），而在花園（21%）、便道（17%）夜跑的學生占比重較小。可見，學生在選擇夜跑路線區域時的安全意識還是比較高的。學校操場環境較好，提供的設施條件足以供學生參加夜跑鍛煉。而在花園便道進行夜跑的學生則更多的是因為這些地方相對安靜，活動的人較少，但同時也忽略了安全問題。

2.4 廊坊師范學院大學生夜跑的運動時間、頻率、強度

調查顯示，夜跑鍛煉時長在30～60min間的人數最多（64%），運動時間在30min以內的也占到25%，這樣不能達到鍛煉的效果，如果是初始鍛煉者至少運動30min，隨著運動經驗的積累、體能的增長，運動時間可以適當加長，這樣循序漸進的鍛煉方式，有助于夜跑學生的健康。其次夜跑的頻率1～2次及2～3次的大學生人數過半，運動頻率較少，達不到鍛煉的效果，最好是每周3～4次，或者是隔日1次，這樣既能很好地進行鍛煉，又能及時地對體能進行恢復。大學生夜跑的自我感覺較輕松占到45%，比例最大，這是利用了自感用力度來評價身體恢復情況，進而間接評價夜跑學生的運動強度，一般鍛煉后身體感覺稍累為比較好的運動狀態，可以很好地提高夜跑學生的身體素質。

2.5 廊坊師范學院大學生夜跑過程中攜帶手機或耳機情況

調查顯示，絕大多數參加夜跑的學生會攜帶手機或者耳機（68%），只有一小部分學生不會攜帶手機或耳機。在夜跑過程中，攜帶手機或者耳機，會使注意力分散，由于鍛煉人員較多，因此造成不安全隱患。同時，鍛煉效果也不會達到預期的效果。

2.6 廊坊師范學院大學生夜跑后進行放松練習情況

調查顯示，在夜跑鍛煉完后進行放松練習的學生所占比例很大（42%），但還是存在很大一部分不進行放松練習的學生。鍛煉后的放松有助于減緩肌肉延遲性酸痛，使肌肉線條更加優美。在夜跑結束后，可以適當做一些腿部手臂處和背部的拉伸。例如，身體側屈，可拉伸背部和手臂，站姿體前屈或者壓腿，可拉伸小腿和股二頭肌。

2.7 大學生夜跑后泡腳習慣情況

調查顯示，大多數大學生對夜跑鍛煉結束后的泡腳不重視（64%），只有極少一部分學生會堅持泡腳（17%）。鍛煉完后進行泡腳，可以刺激腳上的穴位，加速血液循環，緩解鍛煉后的疲勞，可以使機體更快地恢復過來，以便以更好的精神狀態面對第二天的學習和日常生活。

2.8 大學生夜跑時專業運動服飾配備情況

調查顯示，參加夜跑的大學生對運動服飾的認可度及配備度還是很高的，不過還是有一部分學生對運動服飾不重視，這一點是很嚴重的錯誤意識。運動服飾在運動中很重要，可以防止運動損傷及防止運動變形，對身體的發展及人體的安全有很大的保護作用。但經觀察發現，絕大多數學生進行夜跑運動時其運動服飾不是專門的夜跑服飾。就運動鞋來說，只是普通的運動鞋，并非專門的慢跑鞋。專門的慢跑鞋，重量輕，鞋底經得起反復撞擊，鞋跟寬大穩固，鞋頭圓且高，腳趾前端要有一定的空間。專門的夜跑衣服面料吸汗透氣，不悶熱。

隨著電子技術高科技的發展，可以測心率的運動手環越來越普遍，越來越受到大學生的喜愛。在運動過程中可以隨時監控心率的變化及運動時間、運動距離、消耗的卡路里數等，可以既高效又便捷地幫助大學生提高運動效率，以便達到更好的運動效果。

3 結論與建議

3.1 結 論

廊坊師范學院大學生進行夜跑鍛煉的動機多樣，但安全防范意識及鍛煉強度和鍛煉后的放松情況等認識不夠，還需要加強。由于高校安全事故頻發，高校大學生在進行夜跑鍛煉時應多加注意自身安全。

3.2 建 議

3.2.1 學校可以組織開設夜跑協會社團，使更多學生參與進來，同時要加強場地設施建設，如照明燈和場地的維護管理等。

3.2.2 進行夜跑時，盡量選擇與同學一起，不要獨自一人，或者同附近認識的人一起，安全隱患較大。夜跑的路線區域盡量選擇在較寬敞、車流人流較少的地方，如操場。為了避免傷害事故和人身安全問題，盡可能不去花園、便道等地點進行夜跑鍛煉。

3.2.3 運動持續時間，盡量保持在30～60min之間，時間太短達不到夜跑健身的目的，運動強度要以中等強度為主。學會用自感用力度（RPE）和靶心率范圍來監控運動強度，以便更好地達到夜跑鍛煉的目的。

3.2.4 夜跑鍛煉過程中，不要攜帶手機或耳機等，一方面是因為這樣會分散注意力，使注意力不集中，在出現緊急情況時來不及反應，從而導致傷害事故的發生。另一方面，運動過程中，可用意念來控制自己的運動發力的肌肉，以達到鍛煉的目的。

3.2.5 運動結束后立即進行拉伸等放松練習，這樣可以加速疲勞的消除，使肌肉線條更加優美。運動結束后要養成立即進行放松的習慣以及晚上泡腳的習慣，有利于第二天的工作和學習。

3.2.6 運動裝備在夜跑運動過程中是必不可少的，不僅要配有運動裝備，而且裝備要專業。夜跑鍛煉時的鞋子、服均要配備專業的，以防止在運動過程中出現跑步不舒服甚至崴腳等損傷現象。