高中生如何緩解考試焦慮

李小莉

【摘 要】 面對競爭壓力，不少高中生都會出現考試焦慮的情況。根據和高中生、教師的交流接觸并查閱資料，本文整理分析了考試焦慮的原因、提出有針對性的緩解考試焦慮的對策。

【關鍵詞】 高中生；考試焦慮；對策

【中圖分類號】 G63.2 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 2095-3089（2018）07-0-01

筆者在高中擔任專職心理教師已有十多年，在和學生的接觸中發現有相當一部分學生會在考試前出現緊張、焦慮、煩躁等癥狀，從而導致考試成績無法正常發揮。考試焦慮是人由于面臨考試而產生的一種特征的心理反應，它是在應試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產生的以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態，受個體認知評價、人格因素及其他身心因素所制約。高中生存在的考試焦慮主要有兩種趨向：一種是臨到考試之前開始感到緊張和焦慮；一種是在學習過程中長期存在學習焦慮，而一到考試之前則表現更為強烈。積極應對考試壓力，克服考試焦慮是高中心理健康教育的重要內容。學生考試產生一定程度的心理緊張和焦慮是正常現象，但是這種焦慮只能適度而不能過度，焦慮程度過高或過低都會影響學習效率。因此，對高焦慮的學生進行心理輔導、幫助學生克服考試焦慮是非常必要的。

一、考試焦慮形成的原因

1.對自己信心不足，擔心自己考不好。自尊心強的學生，總有一種害怕被淘汰的心理，其實自己已經很努力了，但一旦成績不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識水平，遇到一點挫折失敗就垂頭喪氣。

2.父母、家庭的壓力。我校學生大部分來自農村，大部分家長都有希望孩子可以通過高考跳出“農門”的心理，所以會對孩子的高考寄予更高的期望，也就導致不自覺的給孩子帶來更多的壓力。一旦某次考試成績下降了，高中生內心深處就很可能產生巨大的心理壓力，害怕自己成績不好考不上大學對不起辛辛苦苦的父母。這樣的恐懼心理形成后就更難正確面對偶然的成績下降，以至于學習壓力和考試焦慮都越來越嚴重。

3.對自己的期望值過高，沒能正確面對挫折。與上述第二點所論述的原因有著千絲萬縷的關系，主客觀的因素導致部分學生會對自己有更高的期望值，而同時又甚少接受挫折教育。所以一旦成績下降內心的平衡很容易被打破，難以接受成績下降的事實以至變成內心的陰影影響到下一次的考試。一次又一次考試焦慮就這樣出現了。

4.知識準備和應試技能不足，學生對所學知識掌握多少以及是否鞏固，都會影響他們應試時的焦慮水平。如果準備不充分，知識上有欠缺，則會導致信心不足。本來就提心吊膽，一旦試題與自己準備的不相符合，就更加緊張，結果必然導致高焦慮。

二、緩解考試焦慮的方法對策

1.重建自信心，正確認識自己，允許自己有考不好的時候。

自信是發自內心的自我肯定與相信，是對自身力量的確信，深信自己一定能做成某件事，實現所追求的目標。自信心對于考試的正常發揮起到非常重要的作用，自信能夠激發人的意志力和潛能，從而產生一種積極進取的成就動機，激勵自己去發揮自己最大的潛能，有助于考出好的成績。教師也要幫助高中生正確的面對考試結果，讓他們明確每個人都會有失敗的時候，偶爾考不好是正常的情況。

2.調整對自己的期望、正確面對競爭壓力。

期望值是否適度，直接影響考生的動機程度，情緒狀態和品質，也影響考生的動機程度，情緒狀態和品質以及考生臨場水平的發揮。研究表明：過高的期望值會給學生造成較強的心理壓力。因為目標訂得太高，超過了自身的實際能力，就會在活動中擔心沒有實現的把握而失去信心，同時，也會使考生在考前過分擔憂而分散注意。因此，適當調整期望值，切合實際地提出目標和期望，這是非常重要的。此外也要學會正確的對待競爭壓力，有壓力才會有動力，適當的壓力是可以促進人發揮自己的潛能去努力做好事情的。

3.建立正確的應試心理。

班主任及教師要對高中生特別是畢業班的學生進行正確的應試心理輔導，幫助高中生早日面對一個事實：在高中階段，競爭是大的，考試也是比較頻繁的，所以肯定會出現成績波動的情況，要學會用正確的心態來面對考試及考試成績的波動。做到心中有數，那么考試成績下降的時刻來臨，他們相對就可以更容易接受事實。

4.鼓勵高中生注重人際交往，學會傾訴、發泄自己的不良情緒。

在高中階段，有部分學生認為高中的主要任務是學習，只要用心學習就可以了，所以忽略與同學的交流，遇到問題難以采用正確的方式去尋求幫助，導致內心壓力增大。要教育高中生在注重學習的同時進行適當的人際交往，心情不好就可以找到朋友傾訴、發泄內心的想法，通過交流也可以了解到相當一部分同學都存在考試焦慮的情況，如此內心的壓力可以得到緩解：原來同學們也像我一樣在考試的時候會緊張的，我不是那么特別的存在，這是正常的情況……學會用正常的心態面對考試焦慮，問題也將變得更輕松。

5.情緒宣泄法。

高中生的情緒穩定性還有待提高，面對頻繁的考試、較大的競爭壓力，他們很容易出現情緒的波動。情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：考試成績不理想，家長的壓力等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。因此有必要對負面情緒進行合理的宣泄：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的壓力，尋求他人的理解，讓自己的內心得到調整；哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；運動法，運動有助于消除一些緊張的化學物質，放松神經，宣泄不良情緒調整心情。

其實，考試焦慮并不可怕，它是我們漫漫求學路上的一個伙伴，或多或少、或輕或重地存在于我們跋涉前行的道路之中，過重不行，過輕也未必好。勇敢的面對它、正視它，最終必能戰勝它。