跳繩對提高小學(xué)生耐力素質(zhì)的研究

宋聲州

【摘要】本文首先分析了當(dāng)前小學(xué)生群體耐力素質(zhì)下降的原因，然后分析了跳繩對發(fā)展小學(xué)生耐力素質(zhì)的價值：跳繩能夠強(qiáng)健身體 跳繩能夠提升智力 跳繩能夠加強(qiáng)心肺功能，最后分析了小學(xué)生跳繩耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法：自由發(fā)揮法以及有氧和無氧的耐力鍛煉方法 趣味性跳繩的方法 集體長繩跳法 加強(qiáng)跳繩的難度。

【關(guān)鍵詞】小學(xué)生跳繩 耐力素質(zhì) 訓(xùn)練方法

【中圖分類號】G633.6 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）05-0263-01

一、當(dāng)前小學(xué)生群體耐力素質(zhì)下降的原因分析

從社會觀察、項(xiàng)目研究和實(shí)際教學(xué)方面分析，造成目前小學(xué)生耐力素質(zhì)普遍不高的情況有著多方面的原因。概括起來主要是因?yàn)橐韵聨讉€方面：第一，來自于家庭方面的因素。當(dāng)前，大部分的小學(xué)生來自于獨(dú)生子女的家庭，大多受到了長輩和家長的廣泛關(guān)注和喜愛。由此，小學(xué)生們?nèi)狈^多的歷練，大多享受著“飯來張口、衣來伸手”的生活。有著當(dāng)前大部分的小孩子較為任性的熱點(diǎn)，因?yàn)槿狈w力方面的鍛煉并且缺乏思想教育方面的培養(yǎng)和教育，使得大部分的學(xué)生難以承擔(dān)部分壓力。第二，由于社會方面的因素。伴隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，經(jīng)濟(jì)生活不斷提升，人們的物質(zhì)生活大大的提升，但是青少年的飲食方面卻出現(xiàn)了不均衡的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。青少年自身的肥胖率與日俱增，并且明顯呈現(xiàn)出了不斷上升的趨勢，這對于體育教學(xué)之中開展耐力素質(zhì)的訓(xùn)練有著很大的阻礙。除此之外，當(dāng)前娛樂的項(xiàng)目越來越多越來越多，尤其是二次元文化等崛起，使得學(xué)生更多的精力放在了腦力勞動和精神享受方面，或者學(xué)生更加傾向于輕度體力消耗的體育鍛煉。第三，來自于學(xué)校方面的因素。傳統(tǒng)的應(yīng)試教育強(qiáng)化學(xué)生對于學(xué)習(xí)的興趣但是卻沒有正確引導(dǎo)學(xué)生體育鍛煉的興趣。對文化學(xué)習(xí)和藝術(shù)興趣上的片面追求，執(zhí)教者因“短視”心態(tài)而產(chǎn)生的急功近利行為，以及學(xué)校方面強(qiáng)調(diào)“安全至上”的變相不作為因素等等，都在經(jīng)意和不經(jīng)意之中把小學(xué)生的耐力素質(zhì)訓(xùn)練推向更遠(yuǎn)更邊緣的境地。第四，不良的體育鍛煉方法，耐力素質(zhì)教育的鍛煉有著自身的較為復(fù)雜的體系，耐力素質(zhì)鍛煉其中包含著體能訓(xùn)練、心理歷練和自我品質(zhì)的歷練。這些鍛煉的內(nèi)容有機(jī)集合在一起。如果缺少情感藝術(shù)元素的有效滲透和融合，就勢必顯得片面、單調(diào)而枯燥乏味，這對于“只認(rèn)情趣而缺乏責(zé)任自控意識”的小學(xué)生來說，自然就很難激發(fā)并有效調(diào)動他們自主鍛煉的積極性、主動性和自覺性。

二、跳繩對發(fā)展小學(xué)生耐力素質(zhì)的價值

為了能夠提升學(xué)生的對體育課程的興趣，與此同時提升學(xué)生的耐力素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生的心肺功能。教研組針對眾多的體育項(xiàng)目進(jìn)行了嚴(yán)格的篩選和規(guī)劃，由此，最終認(rèn)定跳繩運(yùn)動引入體育課程之中對于學(xué)生耐力素質(zhì)有著很大的提升。跳繩運(yùn)動的形式多種多樣，具有著極強(qiáng)的趣味性和參與性。跳繩對學(xué)生的彈跳能力和運(yùn)動能力的提升有著較為明顯的促進(jìn)作用，并且受到了學(xué)生一直的喜愛，技術(shù)要求也并不高。

（一）跳繩能夠強(qiáng)健身體

人體在進(jìn)行跳繩的時候，應(yīng)該加強(qiáng)四肢的配合協(xié)調(diào)來完成跳繩的動作。在下肢進(jìn)行起跳的時候，上下肢需要相互配合，這有利于提升學(xué)生自我的協(xié)調(diào)性。并且人體在進(jìn)行上下跳躍的時候能夠提升心肺和多個人體器官的機(jī)能。能夠促進(jìn)大腦和其他重要的器官的血液的流動，為人體成長提供較多的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身體的健康成長。

（二）跳繩能夠提升智力

由于跳繩需要多個器官共同作用完成相關(guān)的動作，能夠促進(jìn)身體的全面發(fā)展，人體足底有著多處的穴位，能夠通過自我的不斷跳躍沖擊學(xué)位，從而活通脈絡(luò)。

（三）跳繩能夠加強(qiáng)心肺功能

跳繩是一種有氧活動，人們通過呼吸的頻率提升能夠強(qiáng)化血氧的交流。能夠增進(jìn)肺部的活量，使得機(jī)體吸進(jìn)更多的氧氣。因?yàn)檠苁艿綁浩入y以舒張，增強(qiáng)血液之中紅細(xì)胞的數(shù)量。

三、小學(xué)生跳繩耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）自由發(fā)揮法以及有氧和無氧的耐力鍛煉方法

自由發(fā)揮法中可以允許學(xué)生按照自己喜歡的方式來完成相關(guān)的項(xiàng)目，對于學(xué)生自身的速度、時間以及次數(shù)并不需要過多限制。此種方法能夠促進(jìn)學(xué)生的積極性。促進(jìn)學(xué)生輕松愉快地參與到跳繩的活動之中，等到學(xué)生有一定的興趣和熟練程度之后，可以加強(qiáng)跳繩的訓(xùn)練強(qiáng)度。

（二）趣味性跳繩的方法

跳繩的方法可以根據(jù)跳跳繩器具的長短分為短跳繩和長跳繩。1、短跳繩法，短繩的跳法有很多種，變換的方式也較為豐富，較為傳統(tǒng)的方式是雙腿并跳，團(tuán)身跳，后退屈跳等多種類型的跳繩的方式。雙腳可以交替跳動。還有可以增加跳繩的人數(shù)，兩個人一起跳，一個人進(jìn)行擺繩的動作，另一個人可以跟隨跳繩的動作進(jìn)行活動，兩個人跳繩需要動作上的高度配合。

（三）集體長繩跳法

長繩的跳法主要是實(shí)現(xiàn)了集體跳繩的方法。不僅僅可以作為一種專項(xiàng)的體育活動，并且具有著自身的觀賞性。此種方法在鍛煉身體的方面能夠很好提高學(xué)生的耐力水平和協(xié)助學(xué)生的成長。集體長繩能夠有著多種的玩法，并且在繩子進(jìn)行搖動的時候，進(jìn)行繩子的側(cè)面和正面進(jìn)行運(yùn)動的變化，進(jìn)行跑動的時候可以增加跳繩自身的難度。

（四）加強(qiáng)跳繩的難度

學(xué)生進(jìn)行跳繩運(yùn)動之前已經(jīng)具備了一定的基礎(chǔ)，有的學(xué)生可能能夠做出一些較為高難度的跳繩動作。由此，體育教師需要針對具有著不同基礎(chǔ)的學(xué)生進(jìn)行教練內(nèi)容的設(shè)計(jì)，并且進(jìn)行較高難度動作的示范和講解，一方面能夠滿足學(xué)生挑戰(zhàn)自我的愿望，另一方面能夠提升學(xué)生的耐力的水平。在繩子搖動的時候跑進(jìn)去，然后跳過繩子后再跑出去，然后再在相反的方向來一遍。這種動作叫做繞“8”字。也可以通過拋物和接物的動作，可以加強(qiáng)跳繩的多樣性的動作，也可以加入轉(zhuǎn)體的動作。集體跳繩要比短跳繩的動作難度要大，但是因?yàn)閰⑴c的人數(shù)比較多，相對而言受到了大部分學(xué)生的喜愛。

四、結(jié)束語

正如前文所述，跳繩的價值不僅僅體現(xiàn)在提升心肺的活量，還可以提升心肺功能，加強(qiáng)大腦的發(fā)育，增進(jìn)學(xué)生的智力。但是，跳繩方法有著很多的創(chuàng)新的空間，在日后的體育教學(xué)的過程之中，教師應(yīng)該與學(xué)生一起進(jìn)行跳繩方法的創(chuàng)新來豐富跳繩的趣味性和健身的效果。

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