核心力量訓(xùn)練對(duì)空手道組手運(yùn)動(dòng)員的影響與分析

丁傳偉，朱建亮，郭玉峰

（首都體育學(xué)院武術(shù)與表演學(xué)院，北京 100191）

空手道（Karate）起源于中國(guó)盛唐時(shí)期，原稱“唐手”，具有“源自中國(guó)的武術(shù)”的含義?？帐值烙扇毡疚涞勒咄晟撇⑼茝V，現(xiàn)今已發(fā)展為世界上參與人數(shù)最多，影響范圍最大的格斗類運(yùn)動(dòng)之一。國(guó)際空手道競(jìng)賽分為組手競(jìng)技型和套路兩類。我國(guó)是開展空手道運(yùn)動(dòng)較晚的國(guó)家，競(jìng)技空手道運(yùn)動(dòng)剛剛起步，亞運(yùn)會(huì)是空手道運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)進(jìn)入高速發(fā)展的階段性標(biāo)志。2007年至今，國(guó)內(nèi)相繼舉辦了首屆全國(guó)空手道錦標(biāo)賽、冠軍賽、亞洲錦標(biāo)賽、系東流世界錦標(biāo)賽等高級(jí)別賽事，同時(shí)選派運(yùn)動(dòng)員赴日本、歐洲等空手道強(qiáng)國(guó)學(xué)習(xí)交流，積極參加亞洲錦標(biāo)賽和世界錦標(biāo)賽并取得優(yōu)異成績(jī)?？帐值肋\(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有觀賞性的、對(duì)抗競(jìng)爭(zhēng)激烈的體育比賽項(xiàng)目，運(yùn)用拳、腿、摔等技法以寸止方式擊中對(duì)手有效得分來判定比賽的勝負(fù)，并對(duì)人們的意志品質(zhì)具有很強(qiáng)的塑造。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

核心力量訓(xùn)練對(duì)空手道運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 收集與空手道戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)定性、定量評(píng)估、評(píng)價(jià)有關(guān)的研究資料，參閱最新的空手道的競(jìng)賽規(guī)則，參閱空手道最新的技術(shù)研究成果，把握最新的空手道技術(shù)的發(fā)展動(dòng)態(tài)。

1.2.2 錄像觀察法 利用錄像觀察的方法，多次觀看錄像從中獲取后手中段技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的完成情況，通過對(duì)錄像的觀察來制定和完善技術(shù)統(tǒng)計(jì)表，并進(jìn)行所需數(shù)據(jù)歸類統(tǒng)計(jì)。

1.2.3 調(diào)查訪問法 走訪、調(diào)查空手道運(yùn)動(dòng)專家、學(xué)者、教練員和運(yùn)動(dòng)員，聽取對(duì)實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用后手中段技術(shù)運(yùn)用的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)一步完善技術(shù)統(tǒng)計(jì)表格。

1.2.4 數(shù)據(jù)分析法 對(duì)錄像觀察所得數(shù)據(jù)運(yùn)用Excel 2003軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)整理，并對(duì)相關(guān)功能進(jìn)行數(shù)據(jù)的處理分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 針對(duì)首都體育學(xué)院空手道隊(duì)40名隊(duì)員的訓(xùn)練參數(shù)

第1階段訓(xùn)練從基礎(chǔ)能力測(cè)試開始，并對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃有一個(gè)長(zhǎng)期的規(guī)劃，同時(shí)在隨后的訓(xùn)練設(shè)計(jì)中針對(duì)前期存在的問題進(jìn)行改正。第1階段共有2部分（準(zhǔn)備部分和主體部分），第1階段為4月1日～4月5日（此為實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)備階段），這一階段的主要任務(wù)是熟悉運(yùn)動(dòng)員的其本情況并對(duì)隊(duì)員進(jìn)行基礎(chǔ)核心力量測(cè)試，對(duì)出現(xiàn)的問題進(jìn)行總結(jié)、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，調(diào)整實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。運(yùn)動(dòng)員的主要任務(wù)是糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動(dòng)作。（表1、表2）

2.2 國(guó)內(nèi)外空手道核心力量最新訓(xùn)練方法簡(jiǎn)介

2.2.1 徒手單人練習(xí) （1）坐式控腿軀干旋轉(zhuǎn)練習(xí)，如圖1所示。運(yùn)動(dòng)員坐在地毯上，雙腿收緊控制住，雙臂平伸，隨軀干左右旋轉(zhuǎn)。主要提高腰腹肌群的旋轉(zhuǎn)力量。（2）仰臥單臂非平衡起坐練習(xí)，如圖2所示。運(yùn)動(dòng)員仰臥在地毯上，雙腿彎曲收緊，單臂向身體頂端伸直，另一手臂抱住其肘關(guān)節(jié)，然后上體向雙腿靠攏。

2.2.2 單一器械練習(xí) （1）仰臥雙腿夾瑞士球旋轉(zhuǎn)練習(xí)，如圖3所示。運(yùn)動(dòng)員仰臥在地毯上，雙腿向上伸出并夾住瑞士球，盡量大幅度地左右旋轉(zhuǎn)。（2）半倒立前后擺腿練習(xí)，如圖4所示。運(yùn)動(dòng)員俯臥在瑞士球上，身體與地面成45°角，雙腿并攏，上下擺動(dòng)。

表1 運(yùn)動(dòng)員第1階段基礎(chǔ)能力第1次測(cè)試

表2 運(yùn)動(dòng)員第1階段20天核心力量訓(xùn)練課訓(xùn)練計(jì)劃

圖1 坐式控腿軀干旋轉(zhuǎn)練習(xí)

圖2 仰臥單臂非平衡起坐練習(xí)

圖3 仰臥雙腿夾瑞士球旋轉(zhuǎn)練習(xí)

圖4 半倒立前后擺腿練習(xí)

圖5 俯臥瑞士球啞鈴上舉

圖6 抵墻瑞士球側(cè)身起坐

表3 運(yùn)動(dòng)員第1階段基礎(chǔ)體能第2次測(cè)試（10.30）

2.2.3 組合器械練習(xí) （1）俯臥瑞士球啞鈴上舉，如圖5所示。運(yùn)動(dòng)員俯臥在瑞士球上，保持身體筆直，雙手持握重量適當(dāng)?shù)膯♀?，向前向上舉起。（2）抵墻瑞士球側(cè)身起坐，如圖6所示。運(yùn)動(dòng)員雙腳抵住墻，側(cè)臥于瑞士球上，上體向側(cè)面起坐。

2.2.4 通過訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)能力的變化 力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服和對(duì)抗阻力的能力，人體運(yùn)動(dòng)都需要通過肌肉收縮來實(shí)現(xiàn)，空手道項(xiàng)目對(duì)速度的要求使得空手道運(yùn)動(dòng)員肌肉必須具有爆發(fā)力，特別是出拳出腿所需要的腰腹的核心力量，力量素質(zhì)是空手道運(yùn)動(dòng)員重要的身體素質(zhì)之一。在空手道運(yùn)動(dòng)中，以絕對(duì)力量為基礎(chǔ)的瞬間爆發(fā)力是快速力量的一種表現(xiàn)形式，是空手道運(yùn)動(dòng)員不容忽視的一項(xiàng)專項(xiàng)素質(zhì)。在本實(shí)驗(yàn)中，運(yùn)動(dòng)員在完成階段訓(xùn)練后體能得到極大提高，并提示我們核心力量訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員的瞬間爆發(fā)力及絕對(duì)力量的發(fā)展息息相關(guān)，但在不同階段，必須根據(jù)訓(xùn)練要求進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，將體能訓(xùn)練與技術(shù)要求有機(jī)結(jié)合，如此才能更有效地促進(jìn)空手道技術(shù)的發(fā)展，體能素質(zhì)的提高對(duì)空手道運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的控制能力、協(xié)調(diào)性都有正向的影響，在今后的訓(xùn)練中要更加重視體能訓(xùn)練。（表3）

2.3 提高核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽具有積極的影響

2.3.1 有利于提高拳法和腿法擊打的有效得分 空手道比賽中拳法和腿法的有效擊打是指按照空手的得分“六要素”擊打有效部位。核心部位肌肉群的強(qiáng)弱直接影響到運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中上下肢力量的轉(zhuǎn)換和傳遞，從而達(dá)到技術(shù)動(dòng)作中上下肢的協(xié)調(diào)能力?？帐值赖耐确ǖ募夹g(shù)動(dòng)作的力量主要源自于腰腹髖跨等肌群，軀干部核心力量在完成腿法的過程中起到了承上啟下的傳遞樞紐力量的作用；空手道的拳法主要是以核心部位的肌群的發(fā)力為主要?jiǎng)恿碓?，因此平時(shí)的訓(xùn)練不僅要加強(qiáng)上下肢的力量，同時(shí)還要防止軀干部位核心肌群力量的協(xié)調(diào)穩(wěn)定傳遞與銜接。另一方面，腿法和拳法在比賽中擊打?qū)κ诸^部的時(shí)還必須具有準(zhǔn)確性。而決定出腿、出拳準(zhǔn)確度的因素是穩(wěn)定性和控制能力，而出腿和出拳用力的擊打效果和準(zhǔn)確性取決于穩(wěn)定程度和進(jìn)攻擊打部位的伸肌群與屈肌群放松與收縮間相互配合的協(xié)調(diào)工作能力。

2.3.2 加強(qiáng)組合動(dòng)作的運(yùn)用 隨著空手道規(guī)則的不斷完善和改變，空手道技術(shù)趨向發(fā)生不斷地改變?？帐值酪?guī)則中明確規(guī)定拳擊打有效部位為1分，腿擊打軀干部位為2分，擊打頭部位置為3分，有效摔法為3分，并且空手道是拳、腿、摔相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)得分動(dòng)作的完成并不是某一部位單一完成的，而是多個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)相互組合的結(jié)果，因此軀干部核心力量強(qiáng)，軀干區(qū)域平衡就穩(wěn)定堅(jiān)固，上下肢所產(chǎn)生的應(yīng)力也就能夠相應(yīng)減少，整個(gè)身體也就能夠高質(zhì)量協(xié)調(diào)有效地完成技術(shù)動(dòng)作?？傮w來說，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作必須要符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理，增加肌肉之間的協(xié)調(diào)，減少消耗，最大程度且最有效地發(fā)揮出最大力量。

2.3.3 增強(qiáng)軀干部抗擊打能力及軀干肌肉力量 在空手道比賽中，提高核心力量不僅能增加對(duì)對(duì)手的影響，還能提高運(yùn)動(dòng)員自身的能力?？帐值辣荣愔锌焖俟艉头烙D(zhuǎn)換，具有極強(qiáng)的沖擊性和對(duì)抗性，要求運(yùn)動(dòng)員高度集中注意力，當(dāng)對(duì)手擊打到軀干時(shí)，力量滲透至腹壁，此階段運(yùn)動(dòng)員是屏氣的，產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)時(shí)，軀干部核心力量是由外向內(nèi)收縮，腹腔周圍的肌肉群迅速收縮形成保護(hù)層，以抵抗外力的沖擊，在運(yùn)動(dòng)員被擊打后進(jìn)行反擊時(shí)，軀干部核心力量由腰椎—骨盆—髖跨關(guān)節(jié)形成一個(gè)整體，由此力量再傳遞到四肢，發(fā)揮出核心力量的重要性，提高技術(shù)動(dòng)作的工作效率。由此可見，整個(gè)身體核心區(qū)域的穩(wěn)定性將直接影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的速度、強(qiáng)度和準(zhǔn)確性。增強(qiáng)軀干部的深層核心肌肉力量，可以使運(yùn)動(dòng)員在不斷變換動(dòng)作的過程中還能穩(wěn)定身體重心，并在實(shí)戰(zhàn)過程中起到威懾對(duì)手，克敵制勝的重要作用。

3 結(jié) 語

近年來，由于空手道運(yùn)動(dòng)成為奧運(yùn)比賽項(xiàng)目，所以受到越來越多人的追捧，并成為學(xué)者專家們研究的對(duì)象，核心力量訓(xùn)練在空手道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)用是對(duì)空手道運(yùn)動(dòng)發(fā)展的促進(jìn)，也對(duì)空手道運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作具有積極作用。通過研究核心力量對(duì)空手道運(yùn)動(dòng)員的影響進(jìn)行分析，為空手道的技術(shù)訓(xùn)練提供廣闊思維，并拓寬核心力量訓(xùn)練思路。