天熱吃不下這個方法可不行

○吳謙

夏日天氣燥熱，人們的食欲也會隨之大打折扣，吃飯也成為了一件“艱難”的事。于是，生活中有些人總喜歡邊喝水邊吃飯，或是直接用湯水泡飯，總覺得這樣更容易吃的下?？砷L期都是這種吃法，對我們的腸胃來說卻是一種負擔和傷害，切不可因小失大。

★天熱，為何食欲不振

高溫環境下，由于出汗散熱和體力活動的需要，血液會重新分配，消化系統的血流會減少，從而導致消化液分泌減弱，消化酶活性和胃液酸度都會下降；胃腸道的收縮和蠕動也會減弱，吸收和排空速度減慢；唾液分泌也明顯減少，淀粉酶活性降低等等。這些因素均可引起我們食欲減退和消化不良，甚至引起胃腸道疾病。

★吃飯時喝水，讓胃受傷

夏季想要促進食欲，讓飯沒有那么“難以下咽”，降溫和及時補充水分是必須的。不過在吃飯時喝水以及用湯水泡飯都不是明智之舉，這樣只會加重我們胃腸道的負擔，得不償失。

吃飯時喝水，雖然會讓飯菜更容易下咽，但這樣的搭配同時會減少我們牙齒的咀嚼頻率，讓那些未經過嚼碎的大塊食物直接進入腸胃道，增加腸胃道的消化負擔。

此外，在吃飯的過程中喝入大量的水，會在無形當中將胃液稀釋，降低胃酸濃度。眾所周知，人體的消化功能離不開胃酸的幫助，作為人體最初始消化功能之一，胃酸能將我們吃入體內的蛋白質、脂肪和淀粉做一次初級消化?？梢哉f，胃酸的濃度對于消化功能來說十分重要，胃酸的濃度降低以后，人體的初級消化功能也自然會受到波及。長遠來看，會導致胃酸代償性分泌過多，甚至會引起胃酸反流、胃潰瘍等疾病。

胃的消化功能除了胃酸外，還需要依靠胃的蠕動。胃在蠕動的過程中，會將我們吃進去的食物變成食糜，從而加速腸道對食物的消化吸收。而在吃飯的過程中，如果飲入大量的水，就會將我們的胃撐大，減弱它的蠕動功能，這對消化功能可沒什么好處。

最后，大量的喝水很容易導致水分停滯在胃部，造成飽腹感，影響我們的正常進食量。長期如此，就會造成身體獲取的熱量、營養等不足。除了吃飯時不能大量喝水外，平時飯后喝水也是不健康的。

★喝水離飯點究竟要“多遠”

當然，進食時或進食后也不是完全不能喝水，進食食物也需要唾液的潤滑作用。如果飯菜因干硬難以下咽，適當的輔以水、湯或粥，有利于吞咽和消化。不過，需要在喝水量上進行控制。最恰當的一個比例就是以感覺飲食比較順暢，吞咽沒有特別干燥的情況為參考，這種狀態下的喝水量是有利的。一般建議吃飯時控制喝水量在一小杯（100～200毫升）以內比較合適。

其實，喝水的最佳時間是飯前半小時。一方面，飯前半小時我們的胃處于空腹狀態，但是胃酸濃度較高，饑餓感比較強。喝一杯水不僅可以稀釋胃酸，還可以緩解饑餓感，幫助我們控制食欲。另一方面，飯前半小時喝水的補水效果最好。在空腹狀態下，水在我們的胃內停留10分鐘就會進入小腸，隨后便會立即被小腸黏膜吸收進入血液里。

總而言之，水是人體的生命之源，吃飯時少量飲水可以將食物軟化，對我們的腸胃消化有促進和幫助作用。但過量的攝入湯水，則會增加消化系統的負擔，尤其是老年人和腸胃功能弱的人都屬于易發人群，需要格外注意哦。