提高拳擊專項擊打準確性訓練方法研究

安宸瑋

（武漢體育學院，湖北 武漢 430000）

1 前言

現代很多業余拳擊比賽，很少有以一方被擊倒倒地不起而比賽宣告結束的，運動員大多數都是靠得分以點數獲得勝利。由于現代拳擊比賽中單靠防守而不主動進攻沒有擊打倒對手是不得分的。因此，就會要求拳擊運動能員在比賽場上主動進攻，強調只有擊打倒對手而不被對手擊打從而得分獲勝，拳臺上不主張將對手打倒。要求拳擊運動員出拳的時候要擊打有力而準確，做到快、準、穩。這樣就能在比賽中不斷得分，保證在拳擊比賽中取得最終勝利。在拳擊運動中，其擊打準確性是受多方面因素影響的，比如技術、戰術、個人的知覺水平、心理情況、身體狀態以及對手的情況等，它要求運動員更加全面的提高自身素質，全面發展。在拳擊日常的訓練中，提高擊打準確性的訓練也是十分重要的環節，它直接影響著在拳擊實戰中運動員的有效擊打與得分，是直接關系運動員成績的重要屬性。在拳擊比賽中，更多時候拳擊運動員不是依仗身體的力量去對抗，而是通過比較實用的技術去擊打對手，運用靈活的步伐以及格擋從而保護自己，這也使拳擊運動更具有觀賞意義與實用性，高超的技術對拳擊運動的重要性不言而喻，拳擊專項的擊打準確性是拳擊技術中重要的組成部分，能夠把握機會、準確命中對手合理利用擊打來控制比賽節奏的運動員才能更好地掌握比賽，在平時的訓練中通過更加有針對的訓練可以更有效地促進運動員該項素質的提升，極大地提高運動員的實戰水平。本文從日常訓練角度進行觀察，研究提高拳擊專項擊打準確性的方法。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

提高拳擊專項擊打精準性訓練方法及手段。

2.2 研究方法

2.2.1 觀察法

通過觀看很多優秀拳擊運動員的相關比賽視頻、專項運動員比賽記錄及專項運動員的日常訓練內容，去更直接的觀察專項運動員在訓練中擊打準確性的影響因素，從而獲得相關資料與數據。科學的觀察具有目的性和計劃性、系統性和可重復性。所以研究更具有科學性。

2.2.2 文獻研究法法

通過調查參考與優秀拳擊運動員平時的訓練方法相關文獻來獲得資料，從而更加全面地、正確地了解掌握所要的研究問題。

2.2.3 邏輯分析法

通過研究專項學員日常訓練計劃以及各項訓練量數據進行合理準確的分析，正確判斷本文的研究目標，從而更好的掌握研究問題的解決途徑。

3 研究結果與分析

3.1 拳擊專項擊打準確性特征分析

3.2.1 拳擊專項擊打準確性概述

拳擊擊打準確性就是在拳擊訓練及實戰中準確地擊打對方的要害部位，就是場上的的分點。運動員能夠對和對手的距離的正確判斷和行動出拳的果斷性，它是拳擊實戰中重要的影響因素之一。拳擊擊打準確性在訓練中涉及范圍廣泛，它影響著運動員的整體身體素質，對于提高運動員的運動成績具有明顯效果。

3.2.2 拳擊專項擊打準確性的意義

提高拳擊擊打準確性可以有效地提高運動員比賽得分能力，擊打準確性擊打對手是拳擊在日常訓練中重要訓練目的之一，它還要求運動員反應機敏、動作協調、出拳迅速準確，在比賽實戰中起到重要作用。

3.2 影響拳擊專項擊打準確性的因素

3.2.1 對擊打目標的準確判斷

對擊打目標動作的正確判斷是擊中對手的先決條件。他要求運動員把握對手在進攻時候和防守中的漏洞，迅速、準確找到進攻時機。在拳擊比賽中，對手的每一個動作都對運動員的判斷起到至關重要的作用，擁有準確的判斷力能夠幫助運動員及時把握住機會，正確地判斷對手動作意圖可以使運動員在比賽中處于掌控位置，可以讓對手跟著自己的節奏及時把握住場上的節奏并進行自我調整。

3.2.2 對擊打時機的掌握

它要求運動員能夠高度集中注意力和極好的反應能力，能夠把握住進攻的時機。利用有目的的佯攻和引擊，使對方造成錯覺，在機會來到時，快速、準確的出拳，果斷而適時的行動，容易給對方以致命的打擊。這是一名拳擊運動員所必須的素質，是決定運動員能否準確進攻完成擊打目標的先決條件。一個清醒并思維敏捷的大腦是拳擊運動員所必備的。

3.2.3 對擊打距離的準確判斷

正確的距離，來自于眼睛余光的觀察，需要收緊下顎，睜大眼睛，這樣可以在心理上威懾對手。然后迅速地移動，避開對手攻擊的距離，及時的變換方向。準確判斷自己與對手的進攻距離、擊打距離可以更好地控制雙方進攻的節奏。距離，是有效擊打目標的必要條件，拳擊對戰雙方的每一次進攻，都是在爭奪對自己有利的進攻距離，只有處于適宜自己的距離才能做到準確有力的擊打目標，有效得分。

3.2.4 拳擊擊打動作的質量

正確地拳擊出拳姿勢與發力，是完成進攻動作的保證。拳擊正確的擊打動作是經過長時間的訓練所總結出來的，它更能適應拳擊的規則要求。通過觀察統計，正確的進攻姿勢與發力能夠更好地擊中對手并造成有效打擊。

3.2.5 運動員身體功能的協調

拳擊的進攻不僅僅是原地的擊打，它還要求運動員靈活的機動性以及在移動中進攻的能力。從五十年代的兔跳步轉入到蝴蝶步、舞蹈步及滑步，都是為了使步伐移動更快、以期更快、更準確地擊中對手的有效部位或擊倒對手。這都需要運動員擁有很好的身體協調性，能夠使上下肢協調配合發力動作。

3.2.6 運動員的體能

運動員良好的體能是保證擊打動作完整、流暢、準確完成度先決條件，通過觀察運動員日常訓練與比賽視頻可以看出體能會對拳擊擊打準確性產生相當大的影響。運動員體能下降時，運動員思考能力會下降，擊打的準確性也會受疲勞影響而變低。

3.3 提高拳擊擊打準確性訓練方法

3.3.1 拳擊手靶練習

表1 手靶練習訓練執行表

由表1可見，拳擊手靶練習是專業拳擊運動員掌握拳擊技能極為重要的訓練手段，它可以提高拳法擊打時的準確性、出拳速度、反應速度和維持身體重心平衡的能力。在進行手靶練習時，應把握好出靶的距離、時機、位置及變化，以便提高拳擊應用技術、實戰強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續攻擊、變換攻擊等實戰技能。手靶練習可以較好提升運動員擊打準確性，通過原地與移動的擊打練習，提高運動員在各種情況下的擊打準確性。手靶訓練要求：在手靶練習中，拿靶方亮靶迅速無預兆，經常變換手靶、站位方向、擊打方向、并擊打進攻方使其躲閃，練習進攻方移動、躲閃、反擊能力。

3.3.2 拳擊吊球練習

表2 拳擊吊球擊打練習執行表

由表2可見，吊球擊打練習主要提高運動員出拳節奏與速度的能力，可以較好地提高運動員對距離、節奏的控制。拳擊吊球屬于拳擊運動中常用的訓練器材，形狀如梨，外層用皮革制造，內裝膠膽，充氣后彈性極強。吊掛在彈板中央，拳擊力量越重，回彈速度越快。用以培養和訓練拳擊運動員出拳速度、拳擊的準確性，以及肩肘腕等關節靈活性。可單人練習，擊打吊球。

3.3.3 拳擊沙袋練習

表3 拳擊沙袋擊打練習方法表

由表3可見，擊打沙袋練習是訓練拳擊運動員正確發力、擊打目標準確性的重要方式，還可以非常明顯提高運動員對進攻對手距離的掌握。擊打沙袋要求：沙袋擊打2至3分鐘一組，每項訓練2組。腦海中設立“假想敵”，在擊打過程中結合躲閃、防守、反擊的動作，在確保準確的基礎上加強難度。沙袋可設多個擊打點，在熟練的基礎上可縮小擊打點。沙袋可以移動，像拳臺上的對手一樣，擊打沙袋時要注意姿勢，拳法，步法的正確保持，同時要注意拳出擊的動作路線是否正確，注意正確判斷擊打部位，多次練習，形成本能性出拳，培養良好的出拳距離感。擊打時注意不要推擊，而要爆發性。穿透性擊打，左右直拳的距離判斷很重要，打擊時要配合前后，左右的步法移動來練習，頭腦中要有“假想敵”的概念，注意把體重放在腳尖上。擊打沙袋時，可以在沙袋上標上記號，畫上圓圈，練習有目標的擊打，以培養出拳的準確性。

2.3.4 模擬實戰由表4可見，條件實戰在對拳擊運動員的擊打準確性提高的同時，可以有效提高運動員的整體素質，能夠有效提高運動員的比賽成績。實戰要求：2人一組，點到為止，進行條件模擬實戰的擊打性訓練，雙方帶護具，練習實戰中進攻及躲閃反擊動作等。條件實戰前，每組可進行空手實戰模擬練習，不發力練習擊打動作與步法。強調他們的意識要活躍以及運動員穿戴加厚護具，練習擊打的精確和力度，進攻方與防御方相互交換練習，在擊打和防守的時候需要預判對手動作。進行反擊或者躲閃。

表4 條件實戰訓練內容表

4 結論與建議

4.1 結論

（1）通過研究證明，我們了解到拳擊擊打準確性在實戰中的重要性及其涉及的各方面影響因素，并且通過完成有針對的訓練可以得到很好的提升。同時，拳擊運動的訓練是一個整體，每一項素質的提高都涉及到了許多方面的練習，在拳擊的訓練中應當全面發展才能更好地提高訓練水平及成績。通過以上訓練方法，我們可以有效提高運動員的進攻意識、攻防預判、距離感以及專項體能等多項素質。

（2）提高拳擊擊打準確性能明顯提高運動員得分能力，可以提高出拳的次數，頻率，還有擊打的力度都可以幫助運動員更好地提高比賽中進攻拳的有效性，使運動員出拳的質量大幅度提高，對運動員的成績提高具有重要作用。也可以在提高出拳質量的同時更好的預判對手出拳，這樣就可以更好的擊打對手和在運動水平比較高的對手可以游擊和找準時機防守反擊。

4.2 建議

在拳擊的訓練中加強針對擊打的準確性。擊打準確性直接關系運動員的得分情況。制訂具有針對性的有效訓練，通過多途徑對運動員進行訓練，從整體訓練出發，全面提高運動員各項素質。提高身體穩定性，協調性，從而在比賽中取得好成績。