外靜內動內養功

文/易 可 編輯/公 子

動養好還是靜養好，一直存在爭論。贊成動養的人認為，運動使人精力充沛、充滿活力。還有一句大家熟悉的口號，即“生命在于運動”，更是說明動養的重要性。而贊成靜養的則認為，新陳代謝緩慢，能量消耗少，人的壽命反而能更長。五月初，我參加了一個由中醫專業機構主辦的養生研修班活動，在體驗活動的同時，還深入了解平時沒有接觸到的外靜內動的內養功鍛煉方法。

◆ 有靜中在動的感覺 ◆

內養功是靜功的主要功種之一，它是平靜大腦、調養和鍛煉內臟為主的一種功法，如童子功、臥功、坐功、站樁等都屬于內養功范圍，它是以練習呼吸吐納為主的一種靜功。內養功除了姿勢和意守訓練外，著重呼吸訓練，從某種意義上來講，如果掌握了呼吸的鍛煉，特別是緩慢、細勻、深長的腹式呼吸和停閉呼吸后，亦即初步掌握了內養功。

內養功要求調息于丹田（氣沉丹田），使丹田得到真氣喂養而充實飽滿，通過以意領氣，促使軀干（小周天）督任二脈正常運行，使中樞神經系統氣血充盈旺盛，然后促達四肢等神經末梢，實現（大周天）大循環，滋潤全身。氣血暢通，祛瘀驅傷，“通則不痛”，起到內功抗病、內功療傷、延年益壽的作用。內養功鍛煉時，人開始在靜的狀態，但通過氣血的調動，人體內部在運動。

◆ 適合特殊人群鍛煉 ◆

內養功對消化系統病（如消化性潰瘍、胃下垂、胃黏膜脫垂）的輔助治療療效相對明顯，還有強健筋骨、活絡關節、行氣活血等作用，對其他多種慢性病也有一定效果，同時也給特殊人群提供了鍛煉途徑。如果是不方便參加其他體育鍛煉項目的人群，如腰椎間盤突出癥、膝關節有傷病或者嚴重靜脈曲張患者等，可以嘗試進行內養功鍛煉。有些老年人，本身已行動不便，內養功鍛煉也是一個可選擇的鍛煉項目。

有一位腰椎間盤突出癥患者，腰腿疼痛難忍，臥床不起，連生活也不能自理，更不能參加健身運動。外科醫生建議動手術，但她對手術治療有顧慮，未接受此方案。在無法可尋的情況下，朋友勸她練習內養功試試。她就先躺在床上練童子功和臥功。半個月后真的見效了，腰、腿痛減輕了，一個月后能下床走動了。這時，站功、臥功兩種結合練，又練了一個多月，原來的癥狀都基本消失了，走起路來和正常人差不多，全身都感覺很輕松。

筆者在內養功鍛煉一周后，原來頸椎不適的癥狀有了明細改善。當然，各人的狀況不同、體質不同、悟性不同，鍛煉效果也可能不同。

◆ 內養功鍛煉的注意要點 ◆

內養功鍛煉核心目的是養生、養心，促進健康，而不要受到其他方面的干擾，或者有什么異化想法，如去展示并不存在的特異功能等，應該專心練習，練習過程中重視要點，以提高鍛煉效果。

1.自然寧靜

內養功要講求自然。呼吸的時候要自然，引導要自然，一切都要順其自然，不可有半點拘謹或緊張。做的時候要身心放松，處于自然狀態，全身和意識上的放松能促進入靜。靜的具體要求，在呼吸方面應做到出入無聲，悠勻柔長，呼吸不要用勁；全身肌肉要放松；眼睛看鼻尖或足尖，如果眼睛疲勞，閉住也可，閉住如感覺有睡意就還張開一小縫。在意識方面則須情緒安定，思想淡泊，通過意守，排除雜念，達到入靜。在姿式方面，具體到靜功功法中，則表現為身不動不搖。

2.持之以恒

練功就好像吃飯一樣，每天都要練習。練功一定要有恒心，每日持之以恒，對身體有莫大好處。功效的取得，需要使人體從生理上有一個從量變到質變的轉化過程。這種量變過程不是一朝一夕所能形成的，需要相當的時間積累。只有長期堅持鍛煉，才能取得良好效果，正如一位體驗者鍛煉了一段時間后說得那樣：“優點是真的有用，缺點是耗費時間，每天練習兩三個小時確實要有毅力。”

3.飲食清淡

飲食無節制，過量食葷、食蔥、食辣，會對修煉內養功非常不利，因此，一定要注意清淡飲食。

4.注意三調

（1）調身。在練功的時候，要注重姿勢。不論是站功、坐功或臥功，務必要求姿勢自然舒適。自然舒適的姿勢，才可使內氣容易運行。用一個比喻來說明這個觀念，想象一條水管，如果它是亂糟糟地纏繞在一起，水便不可以順暢地流動。若把所有纏結放開，水便自然順流，不用費力。把身體放松，就如把水管的結解開，內氣自然順利運行。

（2）調心。調心是指控制自己的意念。初學者一般在練功時會有雜亂的思想，所以首先要學會放松。當雜念起的時候，要靜心地讓它消失，或者可將意念集中于觀察丹田或者心窩，一心一意，靜心專注。久而久之的練習，可使心境平靜。

（3）調息。調息是指調節呼吸，可分為“自然”及“自為”兩種調息法。“自然”的呼吸是體會呼吸平緩地出入，入時意念在丹田，出時觀察鼻子。“自為”是指吸氣時不要抬肩膀，呼氣時自然落體。

5.心情愉快

要把一切煩惱的事情放開，在練功的時候，心中不要有所牽掛；精神要放松，心情要愉快，呼吸要保持穩慢狀態；練功時不要緊張，如果在練功時心中有事，煩亂不安，就不必勉強作下去。

6.環境清靜

為了練功安靜，在家時最好準備一間清靜的房間，避免吵擾；室內設備應盡量簡樸，亦可張貼幾條練功信心的宣傳畫，鼓勵自己持之以恒，不要半途而廢。要關閉手機和座機，不要邊看電視邊練功。

7.衣飾寬松

無論坐式或臥式，都要衣著寬松，使呼吸舒暢，血液循環不受影響。

8.做好收功

收功對練功的成效關系很大。收功就是把全身的“氣息”進一步引導歸結到腹部丹田處。

◆ 開始練功出現某些感覺尚屬正常 ◆

在開始練功時有時會出現各種感覺，有局部的脹、癢、冷、熱、酸、麻，有輕、飄、浮、沉的感覺，甚至有一定脈絡上的暖流感覺。這些感覺都是片斷、零碎的，有的暫時出現一下，隨即消失，有的則經常出現。這屬于正常的現象，鍛煉一段時間，癥狀會減輕或者消失。